Remedios caseros de iBS que funcionan: consejos de estilo de vida y dieta
Tabla de contenido:
- Personalice su prevención
- Work out
- Relax
- Comer más fibra
- Vaya fácil a los lácteos
- Tenga cuidado con los laxantes
- Elija alimentos inteligentes
- Haga su parte
Personalice su prevención
Los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII) son incómodos y potencialmente embarazosos. Calambres, hinchazón, gases y diarrea nunca son divertidos. Sin embargo, hay varios cambios en el estilo de vida y remedios caseros que puedes tratar de aliviar. Aunque el cuerpo de cada persona es diferente, una vez que encuentre los remedios que funcionan, puede intentar usarlos para evitar molestias.
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Work out
Para muchas personas, el ejercicio es una forma comprobada y verdadera de aliviar el estrés, la depresión y la ansiedad, especialmente cuando se realiza de manera consistente. Cualquier cosa que alivia el estrés puede ayudar con la incomodidad intestinal al estimular las contracciones intestinales regulares. Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, asegúrate de comenzar lento y subir de nivel. La American Heart Association recomienda hacer ejercicio durante 30 minutos al día, cinco días a la semana.
Relax
Relax
Incorporar técnicas de relajación en tu rutina diaria puede ser beneficioso para todos, especialmente si estás viviendo con IBS. La Fundación Internacional para Trastornos Gastrointestinales Funcionales describe tres técnicas de relajación que han demostrado reducir los síntomas del SII. Estas técnicas incluyen:
- respiración diafragmática / abdominal
- relajación muscular progresiva
- visualización / imágenes positivas
Comer fibra
Comer más fibra
La fibra es un poco bolsa mixta para enfermos de IBS. Ayuda a aliviar algunos síntomas, incluido el estreñimiento, pero en realidad puede empeorar otros síntomas como cólicos y gases. Aún así, los alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y frijoles se recomiendan como un tratamiento de IBS si se toman gradualmente durante varias semanas. En algunos casos, su médico puede recomendarle que tome un suplemento de fibra, como Metamucil, en lugar de fibra dietética. Según las recomendaciones del American College of Gastroenterology (ACG), los alimentos que contienen psyllium (un tipo de fibra) pueden ayudar más con los síntomas del SII que con los alimentos que contienen salvado.
Coma menos lácteos
Vaya fácil a los lácteos
Algunas personas que son intolerantes a la lactosa tienen SII. Si usted es uno de ellos, puede intentar comer yogurt en lugar de leche para sus necesidades de lácteos, o considere usar un producto enzimático para ayudarlo a procesar la lactosa. Su médico puede recomendar evitar productos lácteos por completo, en cuyo caso deberá asegurarse de consumir suficiente proteína y calcio de otras fuentes. Hable con un dietista si tiene preguntas sobre cómo hacer esto.
AdvertisementAdvertisementUse laxantes con precaución
Tenga cuidado con los laxantes
Las opciones de venta libre (OTC) pueden mejorar sus síntomas de IBS o empeorarlos, dependiendo de cómo los use.La Clínica Mayo recomienda precaución si usa medicamentos antidiarreicos OTC, como Kaopectate o Imodium, o laxantes, como polietilenglicol o leche de magnesia. Algunos medicamentos deben tomarse de 20 a 30 minutos antes de comer para ayudar a prevenir los síntomas. Siga las instrucciones del paquete para evitar problemas.
AnuncioElija alimentos inteligentes
Elija alimentos inteligentes
No hace falta decir que ciertos alimentos pueden empeorar el dolor gastrointestinal (GI). Esté atento a qué alimentos exacerban sus síntomas, y asegúrese de evitarlos. Algunos alimentos y bebidas problemáticos comunes incluyen:
- frijoles
- col
- coliflor
- brócoli
- alcohol
- chocolate
- café
- soda
- productos lácteos
son algunos alimentos que debe evitar, también hay algunos alimentos que puede comer que pueden ayudar al SII. El ACG sugiere que los alimentos que contienen probióticos o bacterias que son útiles para su sistema digestivo, han ayudado a aliviar algunos síntomas del SII, como hinchazón y gases.
AdvertisementAdvertisementTakeaway
Haga su parte
IBS puede ser un dolor de estómago, pero puede tomar medidas para prevenir o aliviar los síntomas. Controlar su estrés y controlar su dieta son dos de las mejores maneras de aliviar los síntomas del SII desde su hogar. Hable con su proveedor de atención médica si no está seguro de qué técnicas de estilo de vida probar o la mejor manera de comenzarlas.
