Cómo crear hábitos más saludables Este nuevo año

Los períodos de transición, como el comienzo de un nuevo año, son el momento perfecto para cambiar los patrones anteriores y comenzar a construir mejores hábitos. Al reemplazar algunos hábitos menos saludables, como saltarse el desayuno o comer dulces entre comidas, con opciones más saludables, puede tomar medidas para mantener un peso saludable durante todo el año.

¿Qué es tan importante para tomar el control de tus hábitos? Según un informe del New York Times, la investigación de la Universidad de Duke sugiere que nuestros hábitos pueden ser más influyentes en nuestras elecciones cotidianas que nuestra toma consciente de decisiones. El estudio mostró que los hábitos pueden dar forma hasta el 45 por ciento de nuestras elecciones diarias.

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¿Cómo se forman los hábitos?

¿Te has preguntado cómo se forman los hábitos? Antes de que pueda adoptar un enfoque proactivo para cambiar sus hábitos, es útil comprender el proceso psicológico detrás de la formación del hábito. Charles Duhigg, periodista de The New York Times y autor del libro The Power of Habit, señala que todos los hábitos siguen un proceso de tres partes llamado "lazo de hábito". El ciclo de hábito implica una "señal", una "rutina" y una "recompensa".

El primer paso del bucle de hábito, la señal, es un disparador que ordena a tu cerebro que se active automáticamente. En este punto del proceso, la parte de tu cerebro que normalmente toma las decisiones pasa a un segundo plano y actúas por hábito. El segundo paso, la rutina, incluye todas las acciones que realiza después de que se produce la señal. Nada de esto pasaría sin el paso tres: la recompensa. La recompensa ayuda a su cerebro a recordar la acción y desea repetirla en el futuro.

Cómo romper un viejo hábito

Los hábitos son excelentes cuando lo ayudan a mejorar su salud y controlar su peso, por ejemplo, al comer comidas balanceadas y hacer ejercicio. El problema surge cuando desarrolla hábitos como comer en exceso o fumar. Si tiene hábitos que le gustaría romper en el Año Nuevo, es importante aprender la manera más fácil de hacer un cambio.

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En una entrevista con la National Public Radio (NPR), Duhigg destacó que está en el poder de todos romper los hábitos en cualquier momento: "Lo que sabemos por los estudios de laboratorio es que nunca es demasiado tarde para romper un hábito. hábito ", dijo Duhigg a NPR." Los hábitos son maleables a lo largo de toda su vida ".

Duhigg enfatizó que la forma más efectiva de romper los hábitos es comprender su estructura. Señala que una vez que hace que la gente reconozca las señales y recompensas en su propio comportamiento, esos hábitos "se vuelven mucho, mucho más fáciles de cambiar".

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Para comprender el punto de Duhigg, revisemos el bucle de hábito con un ejemplo. Diga que le gustaría romper su hábito nocturno de comer un tazón de helado después de la cena.El primer paso es examinar su proceso y ver si puede averiguar cuál es su señal para este hábito. Puede que su señal no sea del todo completa después de la cena, y que desee un dulce para saciar su apetito.

Luego, mira tu rutina en torno a este hábito. Su rutina puede ser caminar al congelador, seleccionar su plato favorito y servir dos bolas de helado. Ahora piense en la recompensa que recibe por este hábito. Posiblemente, es la prisa que se obtiene de la subida de azúcar y la dulzura del postre. O bien, tu recompensa podría ser algo más complejo, como la sensación de decadencia y lujo que obtienes al disfrutar una delicia cremosa. Para romper con este hábito, debes inventar una nueva señal, rutina y recompensa.

Cómo construir un hábito saludable

Según la Clínica Cleveland, varios estudios han sugerido que los médicos son más saludables y tienen una mayor longevidad que otros. La investigación muestra que los hábitos saludables de los médicos están detrás de sus mejores resultados de salud. Pero si bien es posible que conozca algunos comportamientos que lo ayuden a mantener un peso saludable, como comer menos azúcar y hacer ejercicio, es posible que no sepa cómo desarrollar estos hábitos.

Para entender esto mejor, consideremos nuestro ejemplo de hábito de helado. Ahora sabe que para romper un viejo hábito y reemplazarlo por otro más saludable, debe modificar su ciclo de hábito. Por lo tanto, para reemplazar el helado después de la cena con una fruta, por ejemplo, necesita una nueva señal para activar una nueva respuesta.

Después de terminar la cena, generalmente sientes la señal de no sentirte del todo satisfecho y de querer un postre para completar tu comida. Una forma en que puede modificar esta sensación es comer su comida más despacio, de modo que tenga menos apetito para el postre. Terminará su comida con un estómago más lleno, y esta puede ser su nueva señal para caminar hacia el frutero.

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Luego, hágase el hábito de seleccionar una fruta y comerla después de la cena. A medida que te acostumbres a este nuevo hábito, es posible que obtengas una nueva recompensa asociada a él: un sabor dulce, pero sin la caída de azúcar que proviene de tu hábito de helado.

¿Pero qué pasa si la recompensa que anhelas es un poco más compleja, como el deseo de un lujo? En ese caso, es posible que desee elegir frutas más decadentes, como frambuesas o granadas.

Sugerencia de HealthAhead: Construya hábitos más saludables este año

Una vez que comprenda la psicología que hay detrás de la formación de hábitos, será mucho más fácil dejar atrás los viejos hábitos y crear hábitos más saludables. Ahora que está en el camino hacia mejores hábitos, ¿por qué no hacer que este año sea el más saludable? Siga visitando regularmente el Portal de HealthAhead para obtener más consejos sobre cómo puede mejorar su salud y bienestar, un hábito pequeño a la vez.