Cómo la Garcinia Cambogia puede ayudarlo a perder peso y grasa del vientre
Tabla de contenido:
- ¿Qué es Garcinia Cambogia?
- Los suplementos de Garcinia Cambogia causan una pérdida de peso modesta
- ¿Cómo ayuda la pérdida de peso?
- Otros beneficios para la salud
- La mayoría de los estudios han concluido que la garcinia cambogia es segura para las personas sanas en las dosis recomendadas, o hasta 2, 800 mg de HCA por día (37, 38, 39, 40 )
- Muchas tiendas de alimentos naturales y farmacias ofrecen varias variedades de garcinia cambogia.
- Los estudios existentes no coinciden en la efectividad de la garcinia cambogia para bajar de peso.
Garcinia cambogia es un popular suplemento de pérdida de peso.
Se deriva de una fruta del mismo nombre, también llamada Garcinia gummi-gutta o Malabar tamarindo.
La cáscara de la fruta contiene altas cantidades de ácido hidroxicítrico (HCA), que es el ingrediente activo que se cree que es responsable de la mayoría de los beneficios de pérdida de peso (1).
Este artículo es una revisión detallada de la garcinia cambogia y si es algo que debe tomar para perder peso.
AdvertisementAdvertisement¿Qué es Garcinia Cambogia?
Garcinia gummi-gutta es una fruta pequeña, de forma de calabaza, amarilla o verdosa.
La fruta es tan amarga que por lo general no se come fresca, sino que se usa por su sabor agrio en la cocina (2).
Los suplementos de Garcinia cambogia están hechos de extractos de la cáscara de la fruta.
La cáscara de la fruta contiene altas cantidades de ácido hidroxicítrico (HCA), una sustancia activa que ha demostrado tener algunas propiedades de pérdida de peso (3, 4, 5).
Los suplementos generalmente contienen 20-60% de HCA. Sin embargo, los estudios muestran que aquellos con 50-60% HCA pueden proporcionar el mayor beneficio (2).
Conclusión: Los suplementos de Garcinia cambogia están hechos de extractos de la cáscara de la fruta Garcinia gummi-gutta. Contienen altas cantidades de ácido hidroxicítrico (HCA), que se ha relacionado con los beneficios de pérdida de peso.
Los suplementos de Garcinia Cambogia causan una pérdida de peso modesta
Muchos estudios en humanos de alta calidad han probado los efectos de pérdida de peso de la garcinia cambogia.
Además, la mayoría de ellos muestran que el suplemento puede causar una pequeña pérdida de peso (3, 6).
Este gráfico resume los resultados de la pérdida de peso de nueve estudios sobre la garcinia cambogia (7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14):
Las barras azules muestran los resultados de los grupos de suplementos, mientras que las barras de color naranja muestran los resultados de los grupos de placebo.
En promedio, se ha demostrado que la garcinia cambogia causa una pérdida de peso de aproximadamente 2 libras (0,88 kg) más que un placebo, durante un período de 2 a 12 semanas (3, 15).
Dicho esto, varios estudios no han encontrado ninguna ventaja de pérdida de peso (9, 11, 16).
Por ejemplo, el estudio individual más grande, que evaluó a 135 participantes durante 12 semanas, no encontró ninguna diferencia en la pérdida de peso entre el grupo que tomó la garcinia cambogia y el grupo que tomó el placebo (9).
Como puede ver, la evidencia es mixta. Los suplementos de Garcinia cambogia pueden producir una pérdida modesta de peso en algunas personas, pero no se puede garantizar su efectividad.
Conclusión: Algunos estudios han encontrado que la garcinia cambogia causa una pérdida modesta de peso, mientras que otros estudios no informan efectos notables.AdvertisementAdvertisementAdvertisement
¿Cómo ayuda la pérdida de peso?
Hay dos formas principales en que la garcinia cambogia ayuda a perder peso.
1. Puede reducir su apetito
Los estudios en ratas han demostrado que los que reciben suplementos de garcinia cambogia tienden a comer menos (17, 18).
De manera similar, algunos estudios en humanos han demostrado que la garcinia cambogia puede suprimir el apetito y hacer que te sientas lleno (5, 13, 14, 19, 20).
No se conoce completamente cómo reduce el apetito, pero los estudios en ratas han sugerido que el ingrediente activo de la garcinia cambogia puede aumentar la serotonina en el cerebro (5, 21).
Teóricamente hablando, dado que la serotonina es un supresor del apetito conocido, niveles más altos de serotonina en la sangre podrían reducir su apetito (22).
Sin embargo, estos resultados deben tomarse con un grano de sal. Otros estudios no han encontrado diferencias en el apetito entre los grupos que toman este suplemento y los que toman un placebo (10, 11, 12, 23).
Es posible que estos efectos dependan del individuo.
Conclusión: Algunos estudios sugieren que la garcinia cambogia puede suprimir el apetito al inhibir la captación de serotonina en el cerebro, mientras que otros estudios no han encontrado efectos en el apetito o el hambre.
2. Puede bloquear la producción de grasa y reducir la grasa del vientre
La actividad más importante de la garcinia cambogia es probablemente sus efectos sobre las grasas en la sangre y la producción de nuevos ácidos grasos.
Los estudios en humanos y animales han demostrado que puede reducir los altos niveles de grasa en la sangre y reducir el estrés oxidativo en el cuerpo (24, 25, 26, 27, 28).
Un estudio también sugiere que puede ser especialmente efectivo para reducir la acumulación de grasa abdominal en personas con sobrepeso (8).
Otro estudio dio a individuos moderadamente obesos 2, 800 mg de garcinia cambogia diariamente durante ocho semanas (14).
Al final del estudio, el grupo había reducido drásticamente varios factores de riesgo de enfermedad:
- Niveles de colesterol total: 6. 3% más bajo
- LDL (el "malo") niveles de colesterol: 12. 3% menos
- niveles de colesterol HDL (el "bueno"): 10. 7% más alto
- Triglicéridos en la sangre: 8. 6% menor
- Metabolitos grasos: 125-258% más excretados en la orina
Se cree que la razón principal de estos efectos es que la garcinia cambogia inhibe una enzima llamada citrato liasa, que desempeña un papel importante en la producción de grasa (2, 29, 30, 31, 32).
Al inhibir la citrato liasa, se piensa que la garcinia cambogia disminuye o bloquea la producción de grasa en el cuerpo. Esto puede reducir las grasas en la sangre y disminuir el riesgo de aumento de peso, dos factores principales de riesgo de enfermedad (33).
Conclusión: La Garcinia Cambogia bloquea la producción de nuevas grasas en el cuerpo y se ha demostrado que reduce los niveles de colesterol y los triglicéridos en la sangre de las personas con sobrepeso.
Otros beneficios para la salud
Los estudios en animales y probetas sugieren que la garcinia cambogia también puede tener algunos efectos antidiabéticos, incluidos (2, 14, 34):
- Disminución de los niveles de insulina
- Disminución de los niveles de leptina < Reducir la inflamación
- Mejorar el control del azúcar en la sangre
- Aumentar la sensibilidad a la insulina
- La Garcinia Cambogia también puede tener beneficios para el sistema digestivo.Los estudios en animales han sugerido que ayuda a proteger contra las úlceras estomacales y reducir el daño al revestimiento interno del tracto digestivo (35, 36).
Sin embargo, estos efectos deben ser estudiados más a fondo antes de poder sacar conclusiones firmes.
Conclusión:
Garcinia cambogia puede tener algunos efectos antidiabéticos y también puede ayudar a proteger contra las úlceras estomacales y el daño al tracto digestivo. AdvertisementAdvertisementSeguridad y efectos secundarios
La mayoría de los estudios han concluido que la garcinia cambogia es segura para las personas sanas en las dosis recomendadas, o hasta 2, 800 mg de HCA por día (37, 38, 39, 40)
Dicho esto, los suplementos no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA).
Eso significa que no hay garantía de que el contenido real de HCA en sus suplementos coincida con el contenido de HCA en la etiqueta.
Por lo tanto, asegúrese de comprar a un fabricante de buena reputación.
Las personas también informaron algunos efectos secundarios del uso de la garcinia cambogia. Los más comunes son (3, 9):
Síntomas digestivos
- Dolores de cabeza
- Erupciones cutáneas
- Sin embargo, algunos estudios han indicado efectos secundarios más graves.
Los estudios en animales han demostrado que una ingesta muy alta de garcinia cambogia puede causar atrofia testicular: encogimiento de los testículos. Los estudios en ratas han demostrado que también pueden afectar la producción de esperma (38, 41, 42).
Además, hay un informe de una mujer que desarrolló toxicidad por serotonina como resultado de tomar garcinia cambogia con sus medicamentos antidepresivos (43).
Si tiene una afección médica o está tomando algún medicamento, consulte a su médico antes de comenzar a tomar el suplemento.
Conclusión:
Algunas personas experimentan síntomas digestivos, dolores de cabeza y erupciones en la piel cuando toman garcinia cambogia. Los estudios en animales sugieren que una ingesta muy alta puede causar toxicidad. AnuncioCómo tomar Garcinia Cambogia para maximizar los beneficios
Muchas tiendas de alimentos naturales y farmacias ofrecen varias variedades de garcinia cambogia.
Elija uno de un fabricante de buena reputación que contenga 50-60% de ácido hidroxicítrico (HCA).
Las dosis recomendadas pueden variar según las marcas. En general, se recomienda tomar 500 mg, tres veces al día, 30-60 minutos antes de las comidas.
Siempre es mejor seguir las instrucciones de dosificación en la etiqueta.
Los estudios solo han probado estos suplementos por hasta 12 semanas a la vez. Por lo tanto, puede ser una buena idea tomarse algunas semanas cada tres meses más o menos.
Conclusión:
Busque un suplemento que contenga 50-60% de HCA y que esté hecho por un fabricante de buena reputación. Siga las instrucciones de dosificación en la etiqueta. AdvertisementAdvertisementMensaje para llevar a casa
Los estudios existentes no coinciden en la efectividad de la garcinia cambogia para bajar de peso.
Algunos estudios muestran que puede causar un poco más de pérdida de peso que no tomar ningún suplemento. Este efecto no está confirmado, pero es prometedor.
Los efectos positivos de la garcinia cambogia en las grasas de la sangre pueden ser donde realmente brilla este suplemento.
