Yoga caliente: en auge, pero puede ser malo para ti
Tabla de contenido:
- Nuevo estudio arroja agua fría en Hot Yoga
- Culture Shock
- No se derrite la cintura
- Stretching Boundaries
El yoga Bikram y otros tipos de yoga "caliente", que se encuentran entre los estilos más nuevos de la antigua actividad de estiramiento y fortalecimiento, han atraído a muchos devotos en los últimos años, ya que el yoga ha crecido más rápido que cualquier otro otra actividad física en los Estados Unidos.
Una verdadera clase de yoga Bikram, cuyo instructor debe ser entrenado en el Bikram Yoga College de India, con sede en Los Ángeles, se mueve a través de una serie fija de poses tradicionales en una sesión de 90 minutos, en una habitación con una temperatura del aire de 105 grados y 40 por ciento de humedad. Muchos estudios utilizan la fórmula para ofrecer sus propias versiones de yoga caliente.
advertisementAdvertisementPero no en Yoga Shala en Portland, Oregon. La propietaria, Jody Kurilla, felizmente envía a los aspirantes a estudiantes de yoga "calle abajo" a otro estudio.
Para el devoto de yoga de 25 años, "yoga caliente" es una contradicción en los términos. El yoga clásico debe practicarse sin sudoración profusa o una frecuencia cardíaca elevada, dijo. Y la práctica no es sobre extremos. Se trata de escuchar tu cuerpo sin distracciones.
"La idea es que si estás sudando mucho, la sesión es demasiado difícil. Puede estar sudando ligeramente, pero si su [respiración] o su frecuencia cardíaca comienza a subir, se supone que debe tomar un descanso. Así que para ponerte en una habitación caliente y hacer eso a propósito, no es para lo que fue diseñado el yoga ", dijo. "Se supone que debes cultivar prana, o energía, sin dispersarlo. "
AnuncioElla dice que los practicantes de yoga calientes se vuelven adictos a las endorfinas que producen sus cuerpos en respuesta a que los empujen más de lo que desean.
"El yoga no se trata de extremos", dijo Kurilla. "Como dijo el Dalai Lama, los máximos son muy altos, los mínimos son muy bajos, y el medio es muy aburrido. Pero después de un tiempo, se vuelve mucho más profundo. "
AdvertisementAdvertisementLos defensores del yoga dicen que al hacer sus poses en una habitación supercalentada, ganan más flexibilidad que aquellos que hacen las mismas posturas a temperatura ambiente. El calor obliga al corazón a latir más rápido, lo que, según los defensores, proporciona un mejor entrenamiento cardiovascular y quema más calorías. Sudando profusamente, dicen, enjuaga el cuerpo de toxinas.
También señalan que el yoga proviene de la India, donde el clima es cálido.
Pero el crítico Kurilla dice: "No practican afuera cuando hace calor. Practican en la mañana antes de que salga el sol y en la tarde después de que se ponga el sol. "
El yoga en una habitación con calefacción es un experimento novedoso y polémico en la historia del yoga de 5 000 años.Hay una gran cantidad de estudios científicos modernos que documentan el potencial del yoga convencional para reducir el estrés y la presión arterial y mejorar la flexibilidad y el equilibrio. Pero casi no se sabe nada sobre lo que sucede cuando se mueve el yoga a una habitación con calefacción.
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El Consejo Estadounidense del Ejercicio (ACE) publicó recientemente un estudio que genera preocupaciones sobre Bikram.
Durante una clase de 90 minutos, la temperatura corporal aumentó consistentemente en participantes saludables con experiencia en yoga caliente, encontró el estudio. Las temperaturas de los participantes alcanzaron los 103 grados, por lo que faltan por poco el umbral de 104 grados que los médicos consideran peligrosos.
"Para una persona que no es apta o no está acostumbrada a Bikram, existe cierta [preocupación] de que puedan experimentar algún nivel de intolerancia al calor", dijo Cedric Bryant, Ph. D., director científico de ACE.
AnuncioACE recomienda que los recién llegados se apeguen al yoga convencional o prueben el yoga caliente en un estudio que lo ofrezca a menor temperatura. Un estudio anterior de ACE encontró que las clases de yoga caliente a temperaturas más bajas no representan un riesgo. Pero todos los participantes de yoga caliente deben acostarse o salir de la sala si sienten náuseas, mareo o confusión en una clase.
"Quieres usar algo de sentido común si te sientes mal", dijo Bryant.
AdvertisementAdvertisementAllison Abel Rissel, una instructora de yoga de Dakota del Norte que, como parte de su formación de posgrado en fisiología del ejercicio, publicó una investigación sobre los beneficios para la salud del yoga caliente, estuvo de acuerdo.
"Hace calor en esa habitación, pero mientras estés bien hidratado, creo que es un calor manejable", dijo.
Groupon está por ahí diciendo que puedes probar yoga caliente, y generalmente es alguien que nunca antes ha practicado yoga. No están hidratados. No están en forma. Mindy Caplan, instructora de yoga Pero, según Mindy Caplan, instructora de yoga y especialista en salud física certificada a través del Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte, muchos participantes no se acostumbran a las temperaturas más altas.
Anuncio"Groupon está por ahí diciendo que puedes probar el yoga caliente, y generalmente es alguien que nunca antes practicó yoga y entra allí", dijo. "No están bien hidratados. No están en forma ".
Caplan probó brevemente Bikram y no lo recomienda a los estudiantes.
AdvertisementAdvertisementLas mujeres embarazadas y las personas con diabetes o cualquier tipo de problema cardiovascular, incluida la hipertensión arterial, deberían evite el yoga caliente, de acuerdo con las recomendaciones de ACE y grupos de salud canadienses.
En su sitio web, el Bikram Yoga College de India dice que hacer esta forma de yoga aliviará la presión arterial alta. Indica que la práctica es segura para las mujeres embarazadas, pero les aconseja consultar a sus médicos.
La escuela no respondió a una solicitud de entrevista.
Rissel dijo que había visto mujeres embarazadas en clases de yoga caliente, pero que estaban aclimatadas porque "lo habían estado haciendo durante años".."
Culture Shock
Parte de lo que distingue a Bikram, incluso de otras formas de yoga caliente, es el estilo de instrucción, dicen los críticos. Si bien la mayoría de las clases de yoga, incluidas las más candentes, alientan a los estudiantes a tomar las cosas a su propio ritmo, los instructores de Bikram a menudo no lo hacen.
Los críticos dicen que los profesores formados en Bikram Yoga College siguen un guión, y el guión los llama a alentar a los estudiantes a que se alarguen más en sus poses y no salgan de la sala si se sienten abrumados por el calor. Los instructores a veces siguen a los estudiantes fuera de la sala para convencerlos de que regresen.
Algunos comparan el estilo de instrucción con el campo de entrenamiento.
Pero Rissel defendió los esfuerzos de los instructores para mantener a los estudiantes en el estudio de yoga. El razonamiento es "mindfulness", dijo, o animando a los estudiantes a simplemente aceptar sus sentimientos en lugar de escapar de ellos. La atención plena puede ser efectiva para ayudar a las personas a manejar el estrés psicológico.
Pero las persistentes insistencias de los instructores de Bikram dificultan que algunas personas escuchen sus propios cuerpos, dijo Caplan.
Es difícil reconocer tus límites, dijo, "cuando casi te dicen, 'así es como lo haces: ¡profundiza, profundiza! ''
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No se derrite la cintura
Aún así, Bikram yoga no es tan peligroso como, por ejemplo, una práctica de fútbol de principios de temporada en Texas, Bryant de ACE dijo.
"El hecho es que hay un gran número de participantes en Bikram, y no es como si la gran mayoría de esas personas tuvieran problemas", dijo Bryant.
La gracia salvadora de Hot Yoga, dijo, es que no es muy vigorosa. El cuerpo puede manejar una actividad suave a alta temperatura, pero la actividad vigorosa, como el fútbol, es demasiado.
No lo recomendaría como una práctica para tratar de promover una mayor quema de calorías para perder peso. Creo que la mayoría de los practicantes estarían muy decepcionados si lo hicieran por eso. Cedric Bryant, Ph. D., Consejo Estadounidense de EjercicioSin embargo, el recuento calórico del yoga caliente es uno de sus principales puntos de venta. Es una de las razones por las cuales el yoga caliente es la forma primaria de ejercicio de Rissel, dijo.
Este argumento de venta parece ser infundado. Según una serie de estudios, incluido uno financiado por Bikram Yoga College, el yoga caliente quema solo alrededor de 500 calorías en una clase de 90 minutos, la mitad de lo que prometen algunos defensores y aplicaciones de fitness.
"No lo recomendaría como una práctica para tratar de promover una mayor quema de calorías para la pérdida de peso", dijo Bryant. "Creo que la mayoría de los practicantes estarían muy decepcionados si lo hicieran por eso. "
Stretching Boundaries
Otros estudiantes desafían el olor de las habitaciones empapadas en sudor del yoga caliente porque se sienten más flexibles con el calor.
Pero el jurado todavía está deliberando sobre si esta flexibilidad es algo bueno o una invitación a una lesión.
Críticos como Caplan y Kurilla dicen que, con los instructores instando a los estudiantes a seguir adelante, el ambiente está maduro para las lesiones.Caplan se lastimó haciendo Bikram yoga.
"Las personas no escuchan sus cuerpos, y se lastiman porque estiran demasiado. Practiqué [Bikram yoga] durante probablemente tres meses hasta que me lesioné, y no suelo hacer eso, y sé que fue porque me estiré demasiado ", dijo.
El devoto de yoga Hot Rissel estuvo de acuerdo en que el calor aumenta la flexibilidad. Pero ella considera que exagerar es simplemente una cuestión de exagerar.
"Si vas a estirar demasiado en una clase de Bikram, vas a estirar demasiado en cualquier clase", dijo.
Las lesiones ocurren en todas las formas de yoga, pero generalmente son leves. Aún así, parece que si hubiera una avalancha de lesiones en los estudios de yoga calientes, se correría la voz, como dice Bryant.
En la cuenta final, hay un riesgo adicional por el calor en el yoga súper caliente, y no hay evidencia de beneficios en el yoga caliente que no existen en el yoga convencional, de acuerdo con Karen Sherman, Ph. D., MPH, un investigador sobre enfoques alternativos a la salud en Group Health Research Institute.
"No recomiendo que las personas que buscan yoga para la salud usen yoga caliente", dijo Sherman.
Bryant dijo que los hallazgos de ACE están en línea con el análisis de Sherman, pero ACE no llegó a aconsejar a las personas sanas que eviten el yoga caliente.
¿Por qué?
"Simplemente hay algunas personas a las que les gusta hacer ejercicio en ese ambiente caldeado", dijo.
Incluso Kurilla estaría de acuerdo con eso.
"Si las personas salen y se están moviendo y se sienten mejor, eso es genial. Si salen y se dañan a sí mismos, entonces eso es un problema ", dijo. "La gente viene al yoga por la razón que sea que vengan a la práctica, y o bien la encuentran y se quedan con ella o pasan a la siguiente. "
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