Dieta de la hormona: Plan y hechos

¿Qué es?

La dieta de la hormona proviene del libro del mismo título escrito por la Dra. Natasha Turner, una doctora en naturopatía. Su enfoque principal es en las fluctuaciones hormonales que supuestamente afectan negativamente el peso de una persona. También se centra en otros factores que pueden contribuir al aumento de peso y otros efectos adversos para la salud.

La dieta de la hormona es un proceso de tres semanas, de seis semanas, diseñado para sincronizar las hormonas y promover un cuerpo más saludable a través de la dieta, el ejercicio, los suplementos nutricionales y la desintoxicación. La dieta regula lo que usted come y también le indica el momento adecuado para comer para asegurar el máximo beneficio de sus hormonas.

advertisementAdvertisement

Phase 1

Esta parte de la dieta implica un proceso de "desintoxicación" de dos semanas. Evita comer granos que contienen gluten, productos lácteos elaborados con leche de vaca, muchos aceites, alcohol, cafeína, cacahuetes, azúcar, edulcorantes artificiales, carnes rojas y frutas cítricas. Los alimentos aceptables durante esta fase incluyen naturalmente granos y almidones sin gluten, la mayoría de los vegetales, la mayoría de las frutas, frijoles, nueces y semillas, aves de corral, pescado, soja, huevos, leches vegetales, productos lácteos de oveja o cabra y ciertos aceites. Esta fase también implica tomar suplementos nutricionales. Estos incluyen probióticos y productos antiinflamatorios como la cúrcuma y el aceite de pescado.

Fase 2

Esta fase incorpora algunos de esos alimentos a su dieta, prestando atención a cómo su cuerpo responde a ellos. Sin embargo, la dieta recomienda una evitación constante de alimentos "que obstaculizan las hormonas". Estos incluyen jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, pescado con altos niveles de mercurio, carnes no orgánicas, café no orgánico, pasas, dátiles y maní. La lista completa está en el libro "The Hormone Diet. "

La segunda fase también implica librar su dieta de alimentos hechos por el hombre, que incluyen:

Publicidad

• alimentos procesados ​​
• edulcorantes artificiales
• granos refinados
• alimentos que contienen nitratos, como carnes curadas, mantequilla de maní y chocolate

Fase 3

La tercera fase se centra en el bienestar físico y mental completo a través del ejercicio cardiovascular y el entrenamiento de la fuerza. El plan de dieta de la segunda fase continúa en la tercera fase.

Pros

• La dieta promueve alimentos naturales y nutritivos y el ejercicio regular.

Cons

• Un plan de dieta que recomiende 12 libras de pérdida de peso en dos semanas es poco realista o insalubre.

La promesa

"La dieta de la hormona" se jacta de ser el primer libro de dieta que enfatiza la importancia del equilibrio hormonal entre las 16 hormonas que influyen en el peso. También afirma ser el primero en explicar los hábitos de estilo de vida que pueden ayudar a impulsar las hormonas para quemar grasa. Estos incluyen:

Anuncio Publicidad

• dormir
• comer
• controlar el estrés
• hacer ejercicio

Incluyendo el peso del agua, la dieta apunta a perder peso de hasta 12 libras en la primera fase.Su objetivo es de aproximadamente dos libras por semana después de eso, sin contar calorías.

Pros y contras

La dieta toma una postura sólida sobre la pérdida de peso y la salud en general, promoviendo alimentos naturales y nutritivos y el ejercicio regular. Además, el enfoque en la salud emocional, el manejo del estrés y el sueño adecuado son todos componentes importantes que las personas deberían estar haciendo, ya sea que estén a dieta o no.

Una desventaja importante de la dieta es su énfasis en una cantidad esperada de pérdida de peso. Un plan de dieta que recomienda 12 libras de pérdida de peso en dos semanas es poco realista o insostenible. También puede conducir a la recuperación de peso, como muchas otras dietas.

Healthline dice

Esta es otra dieta que le dice a las personas que eviten cosas que pueden tener efectos graves a largo plazo para la salud, como alimentos procesados ​​y azúcares. El enfoque de la dieta de la hormona en alimentos naturales y saludables, así como en ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, es una gran adición a cualquier estilo de vida. Incluso sin seguir específicamente la dieta hormonal, comer alimentos saludables y hacer ejercicio regularmente lo ayudará a perder peso, no solo en el futuro inmediato, sino también a largo plazo. Aunque la fase 1 tiene muchas reglas de alimentación, no necesariamente se clasifica como un programa de desintoxicación extrema. Se puede ver más como un plan de alimentación limpia ya que se alientan muchos alimentos enteros, frescos y ricos en nutrientes.

Sin embargo, las hormonas del cuerpo son complejas. Ayudan a regular casi todas las funciones del cuerpo. Intentar controlarlos solo para perder peso puede afectar el equilibrio de otros órganos y sistemas. Además de eso, la evidencia que vincula la sincronización hormonal y la pérdida de peso es mínima, a pesar de que el libro está escrito por un médico naturópata.

AdvertisementAdvertisement

Antes de tomar cualquier suplemento nutricional o seguir una dieta de "desintoxicación", primero debe consultar a su médico.

Algunas personas pueden no ser capaces de mantenerse al día con un horario de alimentación en intervalos y constantemente prestar atención a sus hormonas. Tener las hormonas analizadas es un proceso complicado que requiere visitas al médico, análisis de sangre y pruebas de saliva. Cuesta dinero y tiempo. Eso hace que el éxito a largo plazo sea aún más difícil.

Si bien una buena parte del libro está dedicada a explicar la ciencia de cómo funciona la dieta de hormonas, no hay investigaciones externas que respalden las afirmaciones de la dieta. En general, la dieta puede no funcionar para muchas personas a largo plazo, lo que pone en peligro la capacidad de mantener cualquier progreso.

• ¿Qué debo hacer si creo que tengo un desequilibrio hormonal?

• Los kits de prueba de saliva para el hogar, de una compañía de renombre como ZRT Labs, son una forma precisa e ideal para verificar los niveles hormonales, ya que los niveles de suero sanguíneo no siempre son confiables. Programe una cita con su médico para discutir sus inquietudes. Si es mujer, su ginecólogo u obstetra puede ser una buena persona para ayudarlo. Tener las hormonas de la sangre controladas a menudo es una buena idea. La suplementación con hormonas bioidénticas es una forma natural de ayudar a aliviar los síntomas de las hormonas desequilibradas inducidas por la menopausia.

  - Natalie Butler, RD, LD
• Las respuestas representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse un consejo médico.