Distracción, no negación: cómo hacer frente a la forma saludable

Caos viene en una variedad de paquetes que pueden variar en alcance y gravedad. Por ejemplo, encontrar que su automóvil ha sido robado es diferente de tener lo que usted pensó era una fecha prometedora cancelada en el último minuto. Pero a pesar de las diferencias, ambas situaciones generan un golpe emocional que puede dejarte con una sensación de caos interno.

En momentos como estos, es importante contar con técnicas que lo ayuden a centrarse y avanzar hacia un estado de calma. Las estrategias de afrontamiento hacen justamente eso.

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Cómo no para hacer frente a

Antes de sumergirse en lo que es un afrontamiento saludable, seamos claros acerca de lo que no es. Hacer frente no es sentimientos entumecedores. Entumecimiento es cuando entramos en acción en un esfuerzo por evitar sentir malestar.

Aunque el adormecimiento puede proporcionar un alivio temporal, el hecho es que no puede ordenar un desorden de sentimientos.

Volvamos a uno de los ejemplos anteriores: la decepción de una fecha cancelada. Imagina que te sientes bien por salir con alguien con quien has estado conversando durante un par de semanas. El viernes por la tarde, te sientes seguro con un poco de energía en tu paso. Cuando saltas de la ducha, revisas tu teléfono para encontrar una lectura de texto: "No puedo ir a la cena. "

Eso es todo. Sin explicación.

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Intenta tomar el camino correcto, y devolver el texto, "Espero que todo esté bien … ¿control de lluvia? "Y luego esperas. Mientras esperas, estás sintiendo algún tipo de camino … una forma que, bueno, apesta. En esta circunstancia, un medio común para "hacer frente" sería catapultarse a una estrategia adormecedora, por ejemplo, salir a tomar cócteles con amigos para calmar los sentimientos desagradables.

Si bien eso puede parecer una forma efectiva de enfrentar el problema en el momento, el alcohol es un depresivo. A la mañana siguiente puede encontrarse con una resaca, el regreso de sentimientos incómodos, y casi con seguridad alejarlo de la paz que desea.

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¿Cómo se ve el afrontamiento saludable?

A diferencia de las reacciones como adormecimiento, las estrategias saludables de afrontamiento aceleran el regreso a la calma. Desarrollar un arsenal personal de técnicas de afrontamiento que sean efectivas para usted lo ayudará a crear una base de aptitud mental.

Como casi todas las cosas relacionadas con la psique, las habilidades de afrontamiento suenan simples, y lo son. Pero el hecho de que sean simples no significa que sean fáciles. Entonces, aquí hay un par de reglas duras y rápidas que deberían ayudarlo a adquirir sus técnicas preferidas, así como una introducción a estrategias reales para probar.

1. Establezca estrategias que sean efectivas para usted.

Antes de que te encuentres en medio del caos, deberías descubrir cómo te va mejor.Al igual que las aerolíneas introducen protocolos de seguridad antes de que el avión se levante, debe identificar y practicar estrategias de calma cuando se encuentre en un estado mental normal.

2. Reconozca que las estrategias de afrontamiento no son uniformes para todos.

La aptitud mental, al igual que la aptitud física, requiere un enfoque personalizado. Esto significa que debe probar diferentes estrategias de afrontamiento para el tamaño. Examine las posibilidades, elimine aquellas que no son usted, y dé a esas estrategias que resuenan un intento genuino.

3. Cuando encuentre una estrategia que funciona, practíquela regularmente.

El objetivo aquí es que el afrontamiento saludable se convierta en tu primera inclinación cuando el caos asoma.

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Tres estrategias de afrontamiento a seguir

Hay un número casi infinito de estrategias de afrontamiento que puede probar. En lugar de proporcionar otra lista, voy a describir e ilustrar los diferentes tipos de afrontamiento. Estas estrategias se dividen en tres categorías:

• distracción
• calmante
• equilibrio

Un nuevo ejemplo: imagine que su trabajo requiere que administre las cuentas. Uno de sus clientes es particularmente exigente y siempre ha ido más allá para darles cabida. El viernes por la tarde, justo cuando su semana de trabajo llega a su fin, un correo electrónico de este cliente llega a su bandeja de entrada titulada "Inaceptable". "

Tu estómago cae, lo abres. Inmediatamente nota que su jefe está copiado, y sigue leyendo para encontrar una crítica mordaz del servicio que ha hecho para proporcionar. Tu cuerpo está lleno de ira y quieres responder mal con una crítica tuya llena de ira. Ha llegado el Caos, ¿cómo vas a encontrar la calma?

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La estrategia de afrontamiento de la distracción

La distracción difiere de la entumecida en que mientras que el entumecimiento pretende embotar la experiencia emocional, la distracción apunta a crear distancia de la fuente de angustia emocional para que puedas procesar esos incómodos sentimientos. Las técnicas de afrontamiento que califican como distracción requieren que usted pase de una historia emocionalmente impulsada por la que su mente puede girar, y que cambie al presente.

Por ejemplo, puede distanciarse de la situación empacando sus cosas y dirigiéndose a casa por el día. Créame, el correo electrónico seguirá estando allí mañana. Tenga en cuenta, no estoy abogando por la evasión. Evitar significa que nunca enfrentarás este dilema. Volverás a enfrentar este correo electrónico, pero no hasta que sea menos emocionalmente activo. Otras técnicas de distracción incluyen la conexión a tierra y la atención plena.

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La estrategia de afrontamiento calmante

Hay dos tipos de estrategias calmantes: externa e interna. Ambos trabajan para devolver su estado emocional a la línea de base.

Las actividades calmantes externas requieren que hagas algo que disfrutes y que te brinde comodidad. Esto puede ir desde el simple acto de tomar 10 respiraciones profundas hasta actividades más complejas como recibir un masaje o crear arte. Otros ejemplos de calmantes externos incluyen:

• ir a correr
• jugar con tus hijos
• escuchar tu música favorita

Las estrategias internas de calma vienen desde adentro.Por ejemplo, si encuentra que su diálogo interno es duro, tómese un minuto para imaginarse cómo hablaría con un amigo en sus zapatos y probaría ese idioma para el tamaño.

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La estrategia de equilibrio equilibrado

El equilibrio le ayuda a incorporar la lógica a la ecuación. Incluye hacer listas, ser honesto acerca de cómo te sientes y pedir ayuda, cada una de las cuales se puede aplicar a este escenario. Puede enumerar ejemplos de trabajos que ha realizado de los que está orgulloso. También puede decirse a sí mismo que se siente enojado y herido.

Poner cara de felicidad y pretender que esto no es gran cosa es negarlo. La negación no es una estrategia de afrontamiento saludable.

En estas circunstancias, puede que necesites inclinarte hacia la sensación sucky. Enojarse, decepcionarse, hacer pucheros. Sí, apesta recibir este correo electrónico, así que déjalo. No durará para siempre.

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Finalmente, puede pedir ayuda. Póngase en contacto con un amigo y pídales que lo ayuden a pensar en sus opciones. Cuando las emociones se están agotando, eres propenso a los puntos ciegos. La ayuda de alguien que tiene distancia del problema puede brindarle una idea de las soluciones a las que puede que no tenga acceso por su cuenta.

Para llevar

Estas son solo algunas ideas que te ayudarán a descubrir qué te ayuda a sobrellevar situaciones y sentimientos negativos de una manera positiva y saludable. Con un poco de esfuerzo, puede adquirir su propio conjunto de estrategias de afrontamiento que le permitirán manejar situaciones difíciles de manera más cómoda. ¡Lo tienes!

Coley es cofundador y director médico de Level Therapy, una plataforma móvil que proporciona herramientas de tratamiento y acceso a video para psicoterapeutas con licencia. Level trabaja para disminuir las barreras para acceder a una excelente atención de la salud mental. Coley es una terapeuta con licencia bilingüe que ha enseñado psicología a nivel universitario en los Estados Unidos y México. Se especializa en terapia de arte clínico y es terapeuta de arte registrada. Coley ha trabajado en varios entornos con muchas poblaciones, que van desde el trabajo de práctica privada en la Ciudad de México y Los Ángeles, hasta el trabajo de salud mental comunitario con trauma en jóvenes de Compton.