¿Sudoración quema calorías?
Tabla de contenido:
- Descripción general
- ¿Cuántas calorías quema la sudoración?
- ¿Por qué algunas personas sudan más que otras?
- ¿Cuáles son los beneficios del sudor?
- ¿Hay algún riesgo para sudar?
- Para perder peso, necesita quemar más calorías de las que ingiere. Alrededor de 3, 500 calorías equivalen a 1 libra de grasa. Entonces necesitas quemar 3, 500 calorías más de las que consumes para perder 1 libra.
- La sudoración del peso del agua puede ayudarlo a bajar un poco rápidamente. Los luchadores y jinetes que necesitan un peso determinado para competir usan esta técnica.
Descripción general
La sudoración es la manera natural en que el cuerpo regula la temperatura corporal. Lo hace liberando agua y sal, que se evapora para ayudar a refrescarte.
La sudoración por sí misma no quema una cantidad medible de calorías, pero sudar suficiente líquido hará que pierda peso. Sin embargo, es solo una pérdida temporal. Una vez que se rehidrata tomando agua o comiendo, recuperará inmediatamente cualquier peso perdido.
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¿Cuántas calorías quema la sudoración?
Algunos afirman que las actividades llenas de sudor como Bikram yoga le permiten quemar hasta 1, 000 calorías por hora, pero es probable que la afirmación sea falsa. Un estudio encontró que en una clase de Bikram yoga de 90 minutos, las mujeres quemaron un promedio de solo 330 calorías y los hombres quemaron 460 calorías. Eso es el equivalente a caminar enérgicamente a 3. 5 millas por hora durante la misma cantidad de tiempo.
También puedes quemar calorías durante actividades en las que no suda mucho, o en absoluto. Por ejemplo, todavía quema calorías nadando, levantando pesas livianas o haciendo ejercicio cuando hace frío afuera en el invierno.
Aún así, el sudor puede ser una forma de medir tu nivel de intensidad o la intensidad con la que trabajas durante ciertos tipos de ejercicio. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte (American College of Sports Medicine) recomienda que los adultos sanos calcen en 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, o lo suficiente como para comenzar a sudar mientras mantienen una conversación, cinco días a la semana.
Sudor
¿Por qué algunas personas sudan más que otras?
La cantidad de sudor se basa en una variedad de factores, que incluyen:
- genética
- factores ambientales
- edad
- nivel de condición física
- peso
De estos factores, su peso y estado físico El nivel más influirá en la cantidad de sudor durante el ejercicio. Su cuerpo necesita usar más energía para funcionar con un mayor peso. Esto resulta en más sudor, porque hay más masa corporal para enfriar.
Cuanto mejor sea tu forma, más rápido sudarás. Eso es porque el cuerpo se vuelve más eficiente para regular la temperatura. Sudar antes significa que su cuerpo puede enfriarse más rápido. Esto le permite ejercitarse durante más tiempo a un ritmo más riguroso.
PublicidadAdvertisementAdvertisementBeneficios del sudor
¿Cuáles son los beneficios del sudor?
El principal beneficio del sudor es enfriar tu cuerpo. Algunos otros beneficios de la sudoración pueden incluir:
- Una piel más saludable. El ejercicio intenso hace que la sangre circule por todo tu cuerpo. Esto permite que el oxígeno y los nutrientes circulen y alimenten las células de la piel.
- Desafiando a ti mismo. Si está sudando mientras hace ejercicio, probablemente esté haciendo entrenamientos que son un desafío apropiado para su nivel de condición física. Pero si estás mareado, extremadamente cansado o con dolor, te estás presionando demasiado.
Riesgos
¿Hay algún riesgo para sudar?
Deshidratación
Si está sudando, es más probable que se deshidrate. El clima cálido o húmedo aumenta la cantidad de sudor. Por cada libra de sudor que pierdes, asegúrate de beber una pinta de agua. No espere hasta que tenga sed para comenzar a hidratarse. En cambio, lleve consigo una botella de agua y beba regularmente durante su entrenamiento.
La deshidratación severa puede ser peligrosa. Obtenga atención médica para estos síntomas de inmediato:
- agotamiento o confusión extrema
- mareos cuando se para que no desaparecen después de unos segundos
- sin orinar durante ocho horas
- pulso débil
- rápido pulso
- ataque
- pérdida del conocimiento
Hiperhidrosis
Si sudes regularmente sudor excesivamente, puede tener una afección llamada hiperhidrosis. Consulte a su médico si la sudoración interrumpe su rutina diaria. Además, consulte con su médico si tiene sudores nocturnos sin motivo conocido, o si está sudando repentinamente.
Busque atención médica de inmediato si la persona suda:
- fiebre de 104 ° F (40 ° C) o más
- dolor de pecho
- dificultad para respirar
- frecuencia cardíaca rápida
Cómo quemar calorías de forma segura
Para perder peso, necesita quemar más calorías de las que ingiere. Alrededor de 3, 500 calorías equivalen a 1 libra de grasa. Entonces necesitas quemar 3, 500 calorías más de las que consumes para perder 1 libra.
La mejor manera de lograr un peso saludable es adoptando un estilo de vida activo. Consumir una dieta saludable con alimentos integrales y hacer ejercicio regularmente (hasta cinco días a la semana durante alrededor de 30 minutos) son las mejores formas de lograr sus objetivos de pérdida de peso de manera segura.
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Para llevarLa línea inferior
La sudoración del peso del agua puede ayudarlo a bajar un poco rápidamente. Los luchadores y jinetes que necesitan un peso determinado para competir usan esta técnica.
Sin embargo, las calorías perdidas no son significativas, y esta no es una forma saludable de perder peso en general. Un estudio encontró que el rendimiento atlético en las mujeres se vio afectado negativamente por la pérdida de peso rápida inducida por la sauna, pero se necesita más investigación.
Si intenta perder peso, ir gradualmente es la forma más saludable. Adopte una dieta saludable de alimentos integrales y haga ejercicio regularmente. Su médico también puede ayudar a crear un plan que funcione mejor para su estilo de vida.
