¿El estrés afecta su colesterol?

Resumen

Lo más destacado

Tanto el colesterol alto como el estrés pueden aumentar el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral. La investigación sugiere una relación entre el estrés y el colesterol.
Un estudio encontró que aquellos que reportaron más estrés en el trabajo tenían más probabilidades de ser diagnosticados con colesterol alto.
Los cambios en el estilo de vida, como el ejercicio y la alimentación saludable, pueden afectar positivamente el estrés y el colesterol alto.

El colesterol alto puede aumentar sus probabilidades de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. El estrés puede hacer eso también. Algunas investigaciones muestran un posible vínculo entre el estrés y el colesterol.

El colesterol es una sustancia grasa que se encuentra en algunos alimentos y también es producida por el cuerpo. El contenido de colesterol de los alimentos no es tan notable como las grasas trans y grasas saturadas en nuestras dietas. Estas grasas son las que pueden hacer que el cuerpo produzca más colesterol.

Existen los llamados colesterol "bueno" (HDL) y "malo" (LDL). Sus niveles ideales son:

Colesterol LDL: menos de 100 mg / dL
Colesterol HDL: más de 60 mg / dL
Colesterol total: menos de 200 mg / dL

Cuando el colesterol malo es demasiado alto, puede acumularse en tus arterias. Esto afecta la forma en que la sangre fluye a su cerebro y su corazón, lo que podría causar un derrame cerebral o un ataque al corazón.

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Factores de riesgo para colesterol alto

Los factores de riesgo para colesterol alto incluyen:

antecedentes familiares de colesterol alto, problemas cardíacos o accidentes cerebrovasculares
obesidad
diabetes
fumar tabaco

Puede estar en riesgo de tener colesterol alto porque tiene antecedentes familiares, o puede tener antecedentes familiares de problemas cardíacos o derrames cerebrales. Los hábitos de estilo de vida también pueden tener un gran impacto en sus niveles de colesterol. La obesidad, definida como un índice de masa corporal (IMC) de 30 o más, lo pone en riesgo de colesterol alto. La diabetes también puede dañar el interior de las arterias y permitir que se acumule el colesterol. Fumar tabaco puede tener el mismo efecto.

Si tiene 20 años o más y no ha tenido un problema cardíaco, la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que se controle el colesterol cada cuatro a seis años. Si ya ha tenido un ataque cardíaco, tiene antecedentes familiares de problemas cardíacos o tiene colesterol alto, pregúntele a su médico con qué frecuencia debe hacerse una prueba de colesterol.

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Estrés y colesterol

Enlace de estrés y colesterol

Existe evidencia convincente de que su nivel de estrés puede causar un aumento en el colesterol malo indirectamente. Por ejemplo, un estudio encontró que el estrés está relacionado positivamente con tener hábitos alimenticios menos saludables, un peso corporal más alto y una dieta menos saludable, todos los cuales son factores de riesgo conocidos para el colesterol alto. Esto fue especialmente cierto en los hombres.

Otro estudio que se enfocó en más de 90,000 personas descubrió que aquellos que reportaban estar más estresados en el trabajo tenían una mayor probabilidad de ser diagnosticados con colesterol alto.Esto puede deberse a que el cuerpo libera una hormona llamada cortisol en respuesta al estrés. Los niveles altos de cortisol por el estrés a largo plazo pueden ser el mecanismo detrás de cómo el estrés puede aumentar el colesterol. También se puede liberar adrenalina, y estas hormonas pueden desencadenar una respuesta de "lucha o huida" para lidiar con el estrés. Esta respuesta activará los triglicéridos, que pueden aumentar el colesterol "malo".

Independientemente de las razones físicas por las cuales el estrés puede afectar el colesterol, múltiples estudios muestran una correlación positiva entre el estrés elevado y el colesterol alto. Si bien hay otros factores que pueden contribuir al colesterol alto, parece que el estrés también puede ser uno.

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Tratamiento y prevención

Cómo lidiar con el estrés

Dado que existe una correlación entre el estrés y el colesterol, prevenir el estrés puede ayudar a prevenir el colesterol alto causado por él.

El estrés crónico a largo plazo es más perjudicial para la salud y el colesterol que los períodos breves y breves de estrés. Disminuir el estrés con el tiempo puede ayudar a prevenir problemas de colesterol. Incluso si no puede eliminar el estrés de su vida, hay opciones disponibles para ayudar a administrarlo.

Hacer frente al estrés, ya sea breve o continuo, puede ser difícil para muchas personas. Lidiar con el estrés puede ser tan simple como eliminar algunas responsabilidades o hacer más ejercicio. La terapia con un psicólogo capacitado también puede proporcionar nuevas técnicas para ayudar a los pacientes a manejar el estrés.

Ejercicio

Una de las mejores cosas que puede hacer tanto para el estrés como para el colesterol es hacer ejercicio regularmente. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda caminar durante aproximadamente 30 minutos al día, pero también señalan que puede obtener un nivel similar de ejercicio simplemente limpiando su casa.

Por supuesto, también se recomienda ir al gimnasio, pero no te presiones demasiado para ponerte en forma olímpica de la noche a la mañana. Comience con objetivos simples, incluso entrenamientos cortos, y aumente la actividad a lo largo del tiempo.

Sepa qué tipo de rutina de ejercicios se adapta a su personalidad. Si estás más motivado para hacer el mismo ejercicio a una hora regular, sigue un horario. Si te aburres fácilmente, entonces desafíate a ti mismo con nuevas actividades.

Alimentación saludable

También puede afectar significativamente sus niveles de colesterol al comer de manera más saludable.

Comience por reducir las grasas saturadas y trans en su carrito de compras. En lugar de carnes rojas y carnes procesadas para el almuerzo, elija proteínas más delgadas como las aves de corral y el pescado sin piel. Reemplace los productos lácteos enteros con versiones bajas en grasa o sin grasa. Coma bastantes granos enteros y productos frescos, y evite los carbohidratos simples (azúcar y alimentos a base de harina blanca).

Evite las dietas y concéntrese en cambios simples e incrementales. Un estudio mostró que las dietas y la ingesta calórica severamente reducida en realidad se asociaron con una mayor producción de cortisol, lo que eleva el colesterol.

Medicamentos y suplementos alternativos

Si reducir el estrés no ha reducido suficientemente el colesterol alto, existen medicamentos y remedios alternativos que puede probar.

Estos medicamentos y remedios incluyen:

estatinas
niacina
fibratos
ácidos grasos omega-3

Ya sea que use medicamentos recetados o suplementos alternativos, siempre consulte a su médico antes de realizar cualquier cambio en su plan de tratamiento. Incluso si son naturales, los pequeños cambios en un plan de tratamiento pueden interferir con los medicamentos o suplementos que ya está tomando.

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Para llevar

Existe una correlación entre el alto estrés y el colesterol alto, por lo tanto, si sus niveles de colesterol son buenos o necesitan disminuir, mantener un bajo nivel de estrés puede ser útil.

Si el estrés afecta su salud general, consulte a su médico. Ellos pueden aconsejarle sobre un programa de ejercicios, una dieta saludable y medicamentos si es necesario. También pueden referirlo a un terapeuta para aprender técnicas de manejo del estrés, que pueden ser extremadamente beneficiosas.

¿Qué es un ejemplo de una técnica de manejo del estrés?
Existen varias técnicas de manejo del estrés que pueden ayudar cuando se siente estresado. Mi favorito personal es las '10 segundas vacaciones. "Esto se logra en una situación muy estresante cuando sientes que estás a punto de 'perderlo'. "Al reconocer que te estás molestando, simplemente cierras los ojos e imaginas el lugar más tranquilo del mundo en el que alguna vez has estado. Podría ser una cena tranquila con un amigo o compañero, o un recuerdo de unas vacaciones: cualquier lugar está bien, siempre y cuando sea relajante. Con los ojos cerrados y su mente fija en su lugar tranquilo, inhale lentamente durante 5 segundos, contenga la respiración por un momento y luego exhale durante los próximos 5 segundos. Este simple acto ayudará en el momento estresante.
- Timothy J. Legg, PhD, CRNP