Pasos para aliviar: Escaleras y dolor de rodilla

Manejo y prevención del dolor

La compleja red de huesos, ligamentos, tendones y músculos de la articulación de la rodilla es vulnerable. El dolor de rodilla puede ser el resultado de muchos problemas, desde lesiones deportivas hasta artritis o gota. Y cuando se produce una artritis en la rodilla o un ligamento roto de la rodilla, subir escaleras, caminar e incluso pararse puede ser doloroso.

El fortalecimiento de la rodilla es una forma de prevenir problemas en la rodilla y lidiar con una condición de rodilla que ya tiene. Un ejercicio que es simple de hacer es subir escaleras.

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Beneficios

Beneficios de escalada en escalera

El fortalecimiento de los músculos alrededor de la rodilla reducirá la tensión en la articulación. Estos músculos incluyen los cuádriceps en la parte delantera del muslo y los isquiotibiales en la parte posterior del muslo. Ambos grupos musculares grandes se entrenan cuando subes las escaleras. Su propio peso es suficiente para que subir escaleras sea un desafío.

Escalar escaleras también beneficia las rodillas indirectamente al ayudar a controlar su peso. Al subir escalones durante solo cinco minutos, puede quemar alrededor de 45 calorías. Si haces eso cinco veces por semana, eso es 225 calorías. Hacerlo 50 semanas al año puede quemar 11, 250 calorías. Una libra equivale a 3, 500 calorías, por lo que con una pequeña escalera que sube la mayoría de los días del año puede perder más de tres libras.

¿Listo para un poco más de matemáticas? Si tiene 10 libras de sobrepeso, está agregando de 30 a 60 libras de presión adicional en sus rodillas con cada paso. Subir escaleras puede ayudarlo a aliviar la presión de las articulaciones al quemar calorías y bajar libras.

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Discusión con el médico

Obtenga orientación

Para muchas personas, subir escaleras es uno de los ejercicios más seguros y fáciles que existen. Pero si desea que la escalada sea una parte formal de su programa de rehabilitación de rodilla, debe hablar con un especialista en rehabilitación o con un entrenador. Pregúnteles cuántos pasos debe subir en sus entrenamientos. Si se excede, puede encontrarse con un peor dolor de rodilla.

A medida que se embarca en sus rutinas de escalada, sepa qué observar. Hable con su médico o un entrenador acerca de signos de que está forzando la articulación. Un pequeño dolor que resulta de un buen entrenamiento muscular puede estar bien, pero el dolor agudo puede señalar otros problemas y debe ser una señal para dejar de hacer ejercicio.

Si tiene problemas cardíacos o respiratorios, subir escaleras puede ser particularmente difícil. Si actualmente tiene dificultad para respirar o un corazón acelerado al subir escaleras, hable con su médico. Esos síntomas no deben ser ignorados. Si tiene enfermedad de la arteria coronaria, por ejemplo, y subir y bajar escaleras es parte de su régimen de ejercicio, preste atención a cómo responde su cuerpo a cada entrenamiento.

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Warning

Tenga cuidado

Sin embargo, algunas condiciones de rodilla no se deben tratar con una escalada cuidadosa de escaleras.

Por ejemplo, la condromalacia rotuliana es una condición dolorosa que se produce cuando se daña el cartílago debajo de la rótula. Otro nombre para esta condición es el síndrome de dolor patelofemoral. Su síntoma más obvio es aumentar el dolor con la escalada. La rodilla afectada puede doler al subir o bajar escaleras.

La condromalacia rotuliana generalmente se trata con reposo y hielo, y al principio escasea poco o nada. Un corsé de apoyo también puede ayudar a disminuir el dolor. Si bien las escaleras pueden estar fuera de discusión por un tiempo, otros ejercicios para ayudar a fortalecer la articulación de la rodilla serán útiles.

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Prevención

Cuide sus rodillas

Si alguna vez se lesionó una rodilla, o si experimenta brotes de gota o artritis, ya sabe lo debilitante que puede ser. Las rodillas sanas son vitales para pararse, caminar, correr, escalar e incluso sentarse. Por esas razones, debe tomar medidas para prevenir problemas de rodilla.

Estos podrían incluir subir escaleras y otros ejercicios para fortalecer las piernas. Es posible que desee evitar los deportes o actividades con alto riesgo de lesión en la rodilla, especialmente si está envejeciendo. Y mantenga su peso bajo control para aliviar la carga sobre sus rodillas y todas sus articulaciones.

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Takeaway

Takeaway

Si tiene dolor de rodilla por algún motivo, no lo ignore. La rehabilitación, como el ejercicio, a menudo puede aliviar el dolor y hacer que caminar nuevamente sea agradable. Si su condición de rodilla requiere más cuidado, consulte a un especialista en rodilla y analice sus opciones. Aprenda lo que puede hacer para aliviar su dolor de rodilla y mejorar su calidad de vida.