Cannabis como ayuda para dormir: esto es lo que necesita saber

El insomnio no es tan infrecuente

El sueño es esencial para mantener nuestra salud mental y física, pero elude a muchos adultos. Según la American Sleep Association, entre 50 y 70 millones de adultos padecen síntomas de un trastorno del sueño. Alrededor del 30 por ciento de la población experimentará insomnio en algún momento de sus vidas, y alrededor del 10 por ciento de los adultos se enfrentarán al insomnio crónico. Entonces, si quedarse callado es cada vez más difícil, bueno, no estás solo.

Con tantas personas que experimentan trastornos del sueño, ha habido un aumento del interés en una cura controvertida: el cannabis. Muchos en la comunidad de marihuana medicinal se refieren al cannabis como un tratamiento efectivo, con poco o ningún efecto secundario, para una variedad de trastornos del sueño.

"La marihuana es una ayuda para dormir efectiva porque restablece el ciclo de sueño natural de una persona, que con frecuencia no está sincronizado con nuestros horarios en el estilo de vida moderno de hoy", dice el Dr. Matt Roman, médico de marihuana medicinal.

Si tiene un trastorno del sueño o tiene dificultades para dormir después de un día estresante, el cannabis podría ayudarlo. Las propiedades analgésicas de la marihuana pueden proporcionar cierto alivio para las personas con dolor crónico, mientras que las propiedades antianxiedades pueden calmar a la mente y el cuerpo estresados.

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La ciencia dice

La ciencia del sueño a través del cannabis

Primero, aquí hay una cartilla rápida sobre la ciencia detrás de la marihuana. Esta hierba funciona porque contiene diferentes cannabinoides, dos de los cuales verás con más frecuencia:

• cannabidiol (CBD). CBD tiene una serie de beneficios para la salud, y no es psicoactivo, lo que significa que no te hace sentir "alta". "
• tetrahidrocannabinol (THC). El THC, un cannabinoide psicoactivo, es el principal responsable de esa sensación "alta".

¿Algo más de lo que es responsable THC? Inducir el sueño Entonces querrás una cepa que contenga más THC que CBD.

Según un estudio de 2008, ingerir cepas de marihuana con niveles más altos de THC generalmente reduce la cantidad de sueño REM que obtienes. Reducir el sueño REM significa reducir los sueños, y para aquellos que experimentan TEPT, podría significar reducir las pesadillas.

Entonces, la teoría es que si pasa menos tiempo soñando, pasará más tiempo en un estado de "sueño profundo". Se cree que el estado de sueño profundo es la parte más reconstituyente y relajante del ciclo del sueño.

Aún así, REM es importante para el funcionamiento cognitivo e inmune saludable, y la marihuana con niveles más altos de THC podría afectar la calidad del sueño si se toma a largo plazo.

Pero esto no es cierto en todos los ámbitos. Algunos estudios han encontrado que el sueño puede verse afectado por el uso regular de la marihuana. Está claro que la marihuana cambia los ciclos del sueño.

Precauciones

Cosas a considerar antes de probar la marihuana

Fumar de cualquier tipo es un riesgo conocido para la salud y se debe abordar con precaución. Además, el uso medicinal de marihuana sigue siendo ilegal en muchas áreas.

Habla con tu médico sobre tus ciclos de sueño. Puede haber consecuencias a largo plazo para la salud con REM interrumpido, ya que gran parte de la reparación de la función inmune ocurre en el sueño profundo.

No se recomienda el uso de ningún somnífero a largo plazo. Pruebe estos consejos de Healthline para ayudarlo a dormir mejor.

Por favor, use la marihuana de manera responsable. Al igual que con todas las formas de fumar, su riesgo de EPOC puede aumentar. Fumar marihuana puede ser peligroso para los pulmones, especialmente para aquellos con asma u otras afecciones respiratorias. No se recomienda el uso de marihuana durante el embarazo o la lactancia.

El uso prolongado de marihuana ha demostrado tener cambios en la cantidad de materia gris en el cerebro. Para los adolescentes, la marihuana parece tener efectos aún más profundos a largo plazo y duraderos en el cerebro y no se recomienda.

Aún se necesita más investigación sobre la marihuana con fines medicinales, así como el riesgo de EPOC.

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Elección de su cepa

Indica vs. sativa vs. híbrido

Si ha hablado con su médico y ha aprobado el uso de marihuana para tratar su insomnio, es hora de elegir un tensión.

Piense en elegir una cepa como elegir una mezcla de té. Podrías tomar té blanco o negro, o un híbrido. Aquí están los tres tipos más comunes de cepas que encontrará:

• Indica . Este tipo de cepa se considera calmante y relajante.
• Sativa. En general, las variedades de sativa generalmente hacen que las personas se sientan emocionadas, felices y llenas de energía.
• Híbridos. Una combinación de índica y sativa, híbridos, son mezclas que a menudo quedan en manos del fabricante o dispensario.

Siempre puedes hablar con personas en un dispensario para recomendarte una variedad o ayudarte a encontrar lo que estás buscando. El Dr. Jordan Tishler, un médico entrenado en Harvard y especialista en terapéutica del cannabis, recomienda una cepa con menos del 20 por ciento de THC. Cualquier cosa más que eso, dice, dificultará la dosificación. Demasiado THC puede hacer que te sientas mareado y somnoliento a la mañana siguiente.

Diferentes cepas también tendrán diferentes cantidades de cannabinoides en ellas, pero cuando se trata de dormir, tanto Roman como Tishler recomiendan una cepa Indica para inducir el sueño.

Cómo usar

Cómo ingerir marihuana para una buena noche de descanso

La mayoría de las personas ingiere marihuana al fumarla como una articulación o con una pipa. Pero si no le gusta fumar, quiere proteger sus pulmones o le desagrada el olor característico de la marihuana, intente vapear dispositivos o tinturas ricas en THC, que se colocan debajo de la lengua. Ambos son métodos comunes de usar marihuana para dormir.

Luego viene la pregunta de cuánta marihuana usar. Puede tomar un poco de experimentación para obtener la dosis adecuada para usted, ¡así que no intente esto durante una semana de trabajo! Si fuma o vapeará, querrá comenzar con unas cuantas caladas.

Tishler observa que un poco vale mucho. Como se mencionó anteriormente, exagerar puede llevar a atontar a la mañana siguiente. "Si necesita volver a tomar la dosis a la mitad de la noche, también está [OK]", dice Tishler. "Pero debes evitar volver a dosificar si te despiertas dentro de las cuatro horas posteriores a la necesidad de levantarte. "

Toma nota de cómo te sientes después de fumar. Sentirse "drogado" puede variar desde sentir una ligera euforia hasta un sentido del tiempo más lento, hasta sensaciones intensas como la boca de algodón.

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Cuándo usar

Programando su ingesta para la hora de acostarse

El tiempo es importante cuando se trata de usar cannabis, especialmente para dormir. Esta es también la razón por la que Tishler rara vez recomienda comestibles, señalando que "no son fiables sobre cuándo van a entrar en acción. A veces es alrededor de una hora, otras veces puede ser más como dos o tres horas. "

También nos puede afectar por más tiempo de lo previsto y causar somnolencia en la mañana. "Debido a la forma en que el cannabis se procesa desde nuestro intestino hasta nuestro hígado, la duración de la acción puede ser mucho más larga, como de 8 a 12 horas. "

Si bien la fisiología de cada persona es diferente, generalmente es mejor ingerir la marihuana por lo menos una hora antes de acostarse. Según Tishler, una hora antes de acostarse es ideal porque el cannabis funcionará durante aproximadamente tres o cuatro horas, ayudándote a conciliar el sueño. "De esa manera, las personas no sienten los efectos correctos, ya que se van a dormir, lo que puede causar excitabilidad y evitar el sueño. "

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Para llevar

Antes de dormir, ten esto en cuenta

Cannabis para dormir 101

1. Opta por las cepas indica que tienen más THC que CBD.
2. Fume, beba, o use una tintura rica en THC para ingerir cannabis.
3. Tome su dosis al menos una o dos horas antes de acostarse.
4. Comience con una dosis más pequeña y espere dos horas para ver si puede sentir algún efecto.
5. Evite volver a dosificar si se despierta dentro de las cuatro horas posteriores a la hora en que debe levantarse.
6. Evite el uso de comestibles como un gorro de dormir.

Por supuesto, no todas las ayudas para dormir funcionan para todos de la misma manera. La marihuana no es diferente. "Las personas con ataques cardíacos recientes o una salud cardiovascular deficiente deben abstenerse del consumo de cannabis debido a la mayor incidencia de infarto de miocardio", advierte Roman.

Además, aunque el cannabis se usa a menudo para reducir la ansiedad, algunas personas encuentran que las cepas con alto contenido de THC las hacen más ansiosas o paranoicas. Si usted es una de estas personas, experimente con diferentes variedades o informe a su dispensario cuando elija sus variedades. Puede encontrar que una variedad diferente puede inducir a dormir sin aumentar su ansiedad.

Se avecina más investigación sobre la marihuana, y esta hierba (que es legal en algunos estados y sigue siendo ilegal en otros) tiene muchos efectos medicinales diferentes que pueden funcionar tan eficazmente como otros medicamentos y con muchos menos efectos secundarios.

Los usuarios habituales de marihuana a menudo tienen otros trastornos por abuso de sustancias, y aunque hay investigaciones sobre los trastornos del sueño asociados con el alcohol, es necesario que haya una mejor comprensión de los efectos de la marihuana en el sueño y la salud.

Sin embargo, usar marihuana para ayudarlo a dormir es una solución a corto plazo. Para dormir tranquilo, querrá practicar una buena higiene del sueño e incorporar otras conductas que respalden un estilo de vida que promueva un buen sueño.

Sian Ferguson es un escritor y periodista independiente con sede en Grahamstown, Sudáfrica. Su escritura cubre cuestiones relacionadas con la justicia social y la salud. Puede comunicarse con ella en Twitter.