Polimialgia Dieta Rheumatica: qué hacer y qué no hacer

Resumen

Puntos clave

1. Es posible que pueda controlar algunos síntomas de la polimialgia reumática (PRM) con dieta.
2. Algunos alimentos, como los alimentos ricos en omega-3, pueden reducir la inflamación. Eso puede ayudar a reducir el dolor causado por PMR.
3. No todos reaccionan igual a los alimentos. Hacer un seguimiento de lo que come y cómo afecta sus síntomas puede ayudarlo a desarrollar una dieta de PRM.

La polimialgia reumática (PMR) es un trastorno inflamatorio común que causa dolor, generalmente en los hombros y la parte superior del cuerpo. La inflamación es la respuesta natural de su cuerpo cuando trata de protegerlo de gérmenes dañinos. La inflamación funciona extrayendo sangre extra y glóbulos blancos a cualquier parte de su cuerpo que esté tratando de defender. Este aumento de líquido puede causar hinchazón, rigidez y dolor.

Si tiene un trastorno de inflamación como PMR, su cuerpo lucha contra sus propias articulaciones y tejidos, incluso cuando no haya gérmenes.

Es posible que pueda tratar algunos de sus síntomas de PMR con medicamentos esteroides. También puede controlar sus síntomas con cambios en el estilo de vida, incluidos cambios en su dieta.

Una dieta saludable es importante para todos, pero si tienes PMR, los alimentos que consumes pueden tener un impacto en tus síntomas. Eso es porque algunos alimentos son más propensos a causar inflamación en su cuerpo. Siga leyendo para obtener más información sobre los tipos de alimentos que debe comer y los tipos que puede evitar.

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Alimentos para comer

Alimentos para comer

Comer la comida adecuada puede ayudar a su sistema inmunológico e incluso puede prevenir la inflamación antes de que comience. Algunos alimentos también pueden combatir los posibles efectos secundarios de los medicamentos que está tomando para su PMR. Estos efectos secundarios pueden incluir:

• nivel alto de azúcar en la sangre
• aumento de peso
• insomnio
• osteoporosis
• hematomas
• cataratas

No se ha comprobado que la PMR sea significativamente mejor o peor para la mayoría de las personas y todos reaccionan de manera diferente a los alimentos. Preste atención a qué alimentos parecen ayudarlo a sentirse mejor y guárdelos. También es importante tener una dieta bien equilibrada y comer de todos los principales grupos de alimentos. Los siguientes son algunos alimentos que pueden ser beneficiosos para las personas con PMR.

Grasas saludables

No todas las grasas se crean por igual. Su cuerpo realmente necesita un poco de grasa para funcionar correctamente. Al elegir las fuentes de grasa, es importante centrarse en las grasas saludables. Una fuente de grasa saludable es el omega-3, que puede ayudar a prevenir la inflamación, especialmente cuando se combina con una dieta equilibrada y saludable. Una buena fuente de omega-3 es el aceite de pescado. Los estudios han encontrado que el aceite de pescado tiene efectos antiinflamatorios en personas con artritis reumatoide, enfermedad inflamatoria del intestino y asma. Eso sugiere que los omega-3 pueden tener efectos antiinflamatorios en personas con una amplia gama de condiciones.

Los alimentos ricos en omega-3 incluyen:

• nueces
• semillas de lino y aceite de linaza
• huevos
• salmón
• sardinas

Otros alimentos antiinflamatorios incluyen:

• tomates <999 > aceite de oliva
• espinacas
• col rizada
• coles
• naranjas
• bayas
• Calcio y vitamina D

Algunos medicamentos utilizados para controlar los síntomas de PMR aumentan su riesgo de osteoporosis. Para combatir eso, consuma alimentos ricos en calcio y vitamina D. El calcio puede fortalecer sus huesos y la vitamina D ayuda a sus huesos a absorber el calcio.

Los productos lácteos son una buena fuente de calcio, incluida la leche, el yogur y el queso, pero también puede obtener calcio de otras fuentes, como por ejemplo:

brócoli

• espinacas
• sardinas con huesos
• La vitamina D se puede absorber a través de la exposición al sol. Algunos alimentos también son ricos en vitamina D, como por ejemplo:

salmón

• atún
• hígado de res
• yema de huevo
• panes fortificados
• productos lácteos fortificados
• Agua

Mantenerse hidratado es importante para combatir la inflamación. Los adultos deben beber 2-3 litros de líquido por día. Mantenga una botella de agua reutilizable y vuelva a llenarla durante el día. Eso también lo ayudará a realizar un seguimiento de cuánto está bebiendo. Si te aburres con agua pura, intenta darle sabor exprimiendo un limón, lima o incluso una naranja en el agua.

Café

En algunas personas, el café puede tener efectos antiinflamatorios. Un estudio reciente encontró que estos efectos varían de persona a persona, y que en algunas personas el café tiene el efecto opuesto y de hecho puede aumentar la inflamación.

Si es un bebedor de café, controle cómo se siente después de tomar una taza. Si nota que sus síntomas mejoran, es posible que pueda seguir bebiendo café con moderación. Si sus síntomas parecen empeorar después de tomar café, puede ser hora de reducir. Intente reemplazar su taza de café con una versión descafeinada o té de hierbas.

También debe concentrarse en comer alimentos que lo ayuden a combatir los posibles efectos secundarios de su medicamento PMR.

Alimentos para evitar

Alimentos para evitar

¿Sabía usted? La carne procesada se refiere a la carne que ha sido curada, salada o conservada de cualquier manera. Las carnes procesadas incluyen la mayoría de las fiambres, salchichas y carne seca.

Es igualmente importante realizar un seguimiento de cualquier alimento que parezca empeorar su PMR.

La comida procesada no se recomienda para personas con PMR porque puede aumentar la inflamación en su cuerpo. Los alimentos procesados ​​también pueden conducir al aumento de peso. El aumento de peso ejerce más presión sobre los músculos y las articulaciones afectados por PMR, lo que puede empeorar su dolor. Algunas personas pueden ser intolerantes al gluten, la proteína que se encuentra en el trigo, la cebada y el centeno. El consumo excesivo de azúcar también es inflamatorio y puede causar aumento de peso.

Aquí hay algunos alimentos que debe evitar y sugerencias para lo que puede usar como sustitutos:

Evite

Posible sustitución	carne roja
pollo, cerdo, pescado o tofu	procesado carne, como fiambres o hot dogs
ensalada de pechuga de pollo, atún, huevo o salmón	pan blanco
pan integral o sin gluten	pasteles
fruta fresca o yogur <999 > margarina	mantequilla de nueces, aceite de oliva o mantequilla
papas fritas u otros alimentos fritos	verduras a vapor, ensalada o versión al horno o al vapor de los alimentos
alimentos con azúcar añadido	alimentos con frutas frescas o secas solía endulzarlas
Por ejemplo, si está comiendo en un restaurante y su comida viene con papas fritas, pregunte al servidor si puede cambiar las papas fritas por una ensalada, verduras al vapor o una manzana.La mayoría de los restaurantes tienen una opción alternativa que puede elegir.	AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Exercise

Exercise

Si tiene PMR, es importante dedicar tiempo a la actividad física. Es posible que deba evitar actividades extenuantes, pero el ejercicio ligero puede ayudar a mejorar sus síntomas y su sensación general de bienestar. Algunos ejercicios también pueden ayudarlo a prevenir los efectos secundarios de los medicamentos que está tomando.

Mantenga su cuerpo en movimiento con una actividad suave, como caminar, andar en bicicleta o nadar diariamente. El ejercicio cardiovascular le ayuda a mantener un peso saludable, lo que significa menos estrés en los huesos y las articulaciones afectadas por la PMR. También promueve la salud del corazón.

El levantamiento de pesas livianas también puede reducir el riesgo de osteoporosis porque ayuda a desarrollar la densidad ósea.

Recuerde hablar con su médico antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento nueva. Si está buscando ideas sobre cómo agregar ejercicio a su rutina, su médico también puede recomendarle ejercicios seguros para que pruebe.

Otros tratamientos

Tratamientos adicionales

Una dieta saludable y el ejercicio regular pueden mejorar los síntomas, respaldar su sistema inmune y beneficiar su salud en general. Aún así, la mayoría de los médicos recomiendan la medicación con corticosteroides para tratar por completo la inflamación y la hinchazón de la PMR. En algunos casos, los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos como el ibuprofeno (Advil, Motrin) o el naproxeno (Aleve) también pueden funcionar.

Es importante trabajar estrechamente con su médico para obtener un plan de tratamiento personalizado. Su médico puede recomendar rutinas diarias y pautas que se adapten mejor a usted.

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Outlook

Outlook

La mayoría de las personas con PMR se despiertan con dolor en la parte superior del cuerpo y, a veces, también en las caderas. El dolor puede aparecer y desaparecer con el tiempo. Una dieta saludable y ejercicio liviano pueden ayudar a reducir muchos síntomas de PMR, pero también es posible que deba tomar medicamentos. Trabaja con tu médico para elaborar un plan de tratamiento.

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Siguientes pasos

Consejos para una alimentación saludable

Puede ser difícil saber por dónde empezar cuando realice cambios en su dieta. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a adoptar una dieta saludable para su PMR:

Tómelo un día a la vez. Cambiar los hábitos lleva mucho tiempo. Comience tratando de hacer un pequeño cambio. Por ejemplo, puede comenzar bebiendo un vaso de agua adicional todos los días la próxima semana. O reemplace su refrigerio procesado con zanahorias pequeñas o fruta fresca.

Recluta ayuda. La planificación de comidas y la cocina con su familia o un amigo lo harán más propenso a cumplir y ayudarlo a sentirse menos aislado en sus esfuerzos.

1. Planifica y prepara. Será más fácil cumplir con su nueva dieta si su cocina está provista con toda la comida adecuada. Reserve un par de horas para planear sus comidas para la próxima semana. Haga una lista de compras y haga cualquier trabajo de preparación ahora, como cortar en cubitos las verduras, para que sea más fácil preparar comidas saludables durante la semana.
2. Experimenta con sabor. ¿Convencido de que no te gusta algo? Intente cocinarlo y condimentarlo de nuevas maneras. Por ejemplo, si el salmón no es tu pescado favorito, trata de extender una fina capa de miel y mostaza sobre él antes de hornearlo.El salmón es una buena fuente de omega-3, y el relleno de miel y mostaza puede ayudar a enmascarar el sabor distintivo de los peces.
3. Considere una dieta de eliminación de una o más de las alergias e intolerancias comunes, como nueces, soja, gluten, productos lácteos, huevos o mariscos, para ver si sus síntomas mejoran.
4. Ofrezca recompensas no alimenticias. Motívese a comer bien prometiendo un regalo como un nuevo libro, zapatos nuevos o un viaje que siempre ha deseado realizar.