Dormir demasiado: Causas, riesgos para la salud y más

¿Cuánto sueño necesitas?

Probablemente hayas escuchado que deberías dormir bien cada noche. No hacerlo te pondrá en lo que se llama "deuda de sueño" y puede provocar una serie de síntomas y problemas de salud.

¿Cuánto dormirás exactamente? Las necesidades de sueño dependen principalmente de la edad, pero también son individuales. Sus necesidades de sueño también pueden verse afectadas por el embarazo, el envejecimiento, la falta de sueño y la calidad del sueño.

Si duerme demasiado, podría considerar hacer algunos cambios en su estilo de vida. Pero si eso no funciona, es posible que desee hablar con su médico.

Quizás quiera decirle a su médico si está durmiendo demasiado. Es posible obtener demasiado de algo bueno. La somnolencia excesiva puede ser un signo de varios problemas médicos diferentes. Y dormir demasiado puede incluso llevar a riesgos de salud.

Pautas del sueño

Estas son las pautas actuales de la National Sleep Foundation:

edad	horas de sueño por día
recién nacido	14 - 17 horas (incluye siestas)
bebés	12 - 15 horas (incluye siestas)
niños pequeños	11 - 14 horas (incluye siestas)
niños en edad preescolar	10 - 13 horas
niños en edad escolar	9 - 11 horas
adolescentes	8 - 10 horas
adultos	7 - 9 horas
personas mayores	7 - 8 horas

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Oversleeping causes

Posibles causas de oversleeping

Adolescentes y sleepTeenagers a menudo son acusados ​​de hipersomnia, pero en realidad necesitan dormir más que los adultos. Si su hijo adolescente duerme constantemente más de ocho a 10 horas por noche, intente hacer ajustes en su estilo de vida, como reducir el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse, comer temprano y programar menos actividades extracurriculares. Si el sueño todavía es un problema, es posible que desee hablar con su médico.

Oversleeping se llama hipersomnia o "sueño largo". "Esta condición afecta a aproximadamente el 2 por ciento de las personas. Las personas con hipersomnia pueden requerir hasta 10 a 12 horas de sueño por noche para sentirse lo mejor posible.

Dado que la vida cotidiana puede incluir responsabilidades que no permiten este descanso, los que duermen mucho pueden sentirse excesivamente cansados ​​durante el día y ponerse al día, durmiendo hasta 15 horas a la vez.

Puede experimentar hipersomnia si a menudo se despierta en el medio de la noche. Puede que no recuerde todos sus despertares nocturnos, pero pueden evitar que duerma lo suficiente como para que se sienta renovado.

La hipersomnia generalmente comienza en la infancia. Si no siempre te has sentido tan cansado como ahora, podría estar pasando algo más. Los factores del estilo de vida pueden jugar un papel. Si no duerme lo suficiente con regularidad, su cuerpo puede tratar de compensarlo durmiendo demasiado.

También hay una serie de condiciones de salud que pueden causar que se quede dormido, como:

• problemas de tiroides
• enfermedad cardíaca
• apnea del sueño
• depresión
• narcolepsia
• ciertos medicamentos < 999> Complicaciones

Complicaciones

Para las personas con hipersomnia, quedarse dormido puede causar los siguientes problemas:

ansiedad

• problemas de memoria
• de baja energía
• Incluso si no tiene un trastorno del sueño, regularmente quedarse dormido puede tener un impacto negativo en su salud. Algunas complicaciones pueden incluir:

dolores de cabeza

• obesidad
• diabetes
• dolor de espalda
• depresión
• enfermedad cardíaca
• mayor riesgo de muerte
• Las personas que se quedan dormidas también pueden estar en mayor riesgo de accidentes automovilísticos. Siempre tenga precaución cuando opere equipo pesado si ha estado experimentando somnolencia excesiva.

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Diagnóstico

¿Cómo se diagnostica el exceso de sueño?

Es una buena idea consultar con su médico si sus síntomas de somnolencia duran más de seis semanas. En su cita, su médico probablemente le haga preguntas sobre sus hábitos de sueño y estilo de vida, medicamentos e historial de salud. También es posible que se haga un examen físico e incluso se le pida que participe en un estudio del sueño.

Si su exceso de sueño no se puede atribuir a otras afecciones médicas, su médico puede recomendar lo siguiente:

Califique su somnolencia en la

• Escala de somnolencia de Epworth . Calificará su somnolencia para ayudar a su médico a comprender cómo el sueño afecta su vida cotidiana. Lleva un diario de sueño
• . Grabará sus hábitos de sueño, como cuando se duerme, cuando se despierta y con qué frecuencia se despierta, para que su médico pueda buscar cantidades y patrones de sueño. Debe hacer un seguimiento de su sueño durante una semana antes de ver a su médico. Tome un polisomnograma
• . Pasará la noche en un centro de sueño conectado a un monitor que medirá la actividad cerebral, el movimiento de los ojos, el movimiento de las piernas, la frecuencia cardíaca y más. Realice una prueba de latencia de sueño múltiple
• . Esta prueba generalmente se realiza el día después de un polisomnograma. Mide tu sueño mientras duermes la siesta durante el día. Outlook

Outlook

Si su sueño excesivo es causado por un problema de salud subyacente, tratar el problema puede ayudarlo a comenzar a dormir normalmente. Hacer cambios en el estilo de vida que aborden los malos hábitos de sueño también puede ayudar.

Además, pregúntele a su médico si hay medicamentos que podrían funcionar para usted. Modafinil (Provigil), por ejemplo, es una droga que promueve la vigilia. En un estudio sobre personas con narcolepsia e hipersomnia idiopática, se demostró que este medicamento mejora el rendimiento y el estado de alerta al conducir.

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Better sleep

5 consejos para dormir mejor

Prepare el escenario para una buena noche de descanso siguiendo estos consejos:

1. Pruebe un horario de sueño

Vaya a dormir y levántese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Cuando va a la cama y se despierta a la misma hora todos los días, acondiciona su cuerpo para esperar que duerma durante ese tiempo. Eventualmente puede entrar en un ritmo donde dormir es más fácil.

2. Cree un ambiente de sueño ideal

Estar cómodo ayudará a su cuerpo a dormirse. Asegúrate de que tu habitación esté fresca, oscura y silenciosa. Es posible que desee oscurecer la habitación con cortinas. Los tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco pueden ayudar a acallar las distracciones.

Trate de limitar el número de mascotas o niños que duermen en su cama, y ​​evite quedarse dormido con la televisión encendida, incluso si el sonido está apagado. Y considere cambiar su almohada o colchón si no son cómodos.

3. Apague sus dispositivos

Las pantallas de computadoras y teléfonos emiten lo que se llama luz azul. Por la noche, este tipo de luz puede alterar el ritmo circadiano natural de su cuerpo e interrumpir el sueño. Apague sus dispositivos y limite su exposición a la luz azul en las dos o tres horas antes de acostarse.

4. Cuide sus hábitos de estilo de vida

Cuidar de usted mismo durante las horas de vigilia le ayudará a dormir. Piensa en las cosas que consumes. La cafeína puede terminar si se consume demasiado cerca de la hora de acostarse. El alcohol puede hacer que tengas sueño, pero en realidad empeora la calidad del sueño. El té de hierbas o la leche tibia son mejores sustitutos. El ejercicio es bueno para su cuerpo, pero hacerlo bien antes de acostarse puede interrumpir su sueño.

5. Mantenga un diario de sueño

Si tiene dudas sobre su sueño, escriba sobre ellos. Incluya todo lo relacionado con sus hábitos habituales y su rutina para que pueda mostrarlo a su médico. Asegúrese de anotar cuánto tiempo duerme cada noche, cuánto tiempo tarda en quedarse dormido, si toma una siesta durante el día y cualquier otra cosa relacionada con su descanso que crea que puede ser importante.

Más información: Consejos para dormir mejor »

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