Binge Watching and Sleep

Vivir en la era de la "TV pico" significa que nuestros programas favoritos nunca están fuera del alcance de la mano.

Simplemente puede recoger su dispositivo personal y la línea principal de la última temporada de "Game of Thrones". "

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Si bien esta puede ser una buena noticia para los entusiastas fanáticos, los científicos han estado preocupados acerca de cómo estos hábitos de visualización pueden afectar nuestra salud y, específicamente, nuestro sueño.

Investigadores de la Escuela de Lovaina para la Investigación de Comunicación Masiva en Bélgica, junto con la Universidad de Michigan, llevaron a Facebook para encontrar personas de entre 18 y 25 años para ver cómo las intensas sesiones de visualización de programas estaban asociadas con el sueño calidad.

Hicieron que 423 personas completaran cuestionarios sobre el tema y luego analizaron los resultados.

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El equipo interrogó a los sujetos sobre sus niveles de fatiga, insomnio y "excitación previa al sueño", es decir, qué tan alerta se sentían mental o físicamente al intentar dormir.

Su estudio reciente publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine concluyó que casi el doble de la cantidad de espectadores compulsivos reportó una mala calidad del sueño en comparación con las personas que no se emborracharon.

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Los investigadores informaron que aproximadamente el 80 por ciento de los sujetos informaron de episodios de televisión de observación compulsiva, definidos como ver episodios múltiples de un programa de manera consecutiva.

Los espectadores compulsivos pasaron un promedio de 3 horas y 8 minutos en una sesión de atracones, y el 52 por ciento reportó ver un promedio de tres a cuatro episodios en una sola sesión.

Otro 16 por ciento informó haber visto un promedio de cinco a seis episodios por sesión.

De acuerdo con los hallazgos, las personas que informaron sobre el atracón compulsivo tenían un 98 por ciento más de probabilidades de informar una mala calidad del sueño en comparación con aquellos que observaron un episodio por sesión.

Por qué el atracón podría afectar el sueño

Si bien el atracón compulsivo se asoció con un peor sueño, simplemente mirar la televisión dos horas antes de irse a la cama no se asoció con una mala calidad del sueño de la misma manera, según los hallazgos del estudio.

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"Una explicación posible podría ser que la visión excesiva conduce a un sentido más fuerte de participación en la narrativa y la identificación con sus personajes que la visión regular", dijeron los autores. "Esto también explicaría por qué la visión regular de la televisión a la hora de acostarse no estaba relacionada con nuestros indicadores de sueño o medida de excitación. "

Los investigadores encontraron esencialmente que cuanto más interesante era el programa, peor podía ser para dormir.

"La complejidad narrativa en estos espectáculos deja a los espectadores pensando en los episodios y su secuela después de verlos", escribieron los autores. "Esto prolonga el inicio del sueño o, en otras palabras, requiere un período más largo para 'enfriarse' antes de irse a dormir, lo que afecta el sueño en general."

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Los autores del estudio aclararon que había limitaciones para el estudio, ya que solo veían una correlación entre el atracón compulsivo y la ausencia de evidencia de causalidad, o que el atracón de presas causaba un sueño deficiente.

También dijeron que se necesitarían hacer más estudios en grupos que son más diversos que la población joven reclutada a través de Facebook para probar estos hallazgos.

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Su televisor frente a su computadora

Dr. Steven Feinsilver, director de medicina del sueño en el Hospital Lenox Hill en Nueva York, dijo que pensaba que el estudio era inteligente, pero no le sorprendieron los hallazgos .

" Somos una sociedad de 24 horas y no solíamos serlo", dijo Feinsilver a Healthline. "Cuando estaba creciendo, a las 11 p. metro. por la noche había una pancarta de prueba … La televisión simplemente se apagaba por la noche. "

Feinsilver explicó que los humanos no están diseñados para cambiar de marcha tan rápido que pueden pasar de un episodio intenso a un sueño reparador.

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Lo comparó con personas que trabajan un 3 p. metro. a 11 p. metro. cambiar, y no entiendo por qué no pueden conciliar el sueño tan pronto como entran por la puerta.

"Tu cerebro no pasa de la velocidad máxima a la desactivada", dijo Feinsilver.

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Feinsilver dijo que para aquellos de nosotros que tenemos dificultades para romper los hábitos de ver borracheras, hay algunos consejos clave para al menos mitigar los posibles efectos de demasiada televisión.

Recomienda quedarse con ver programas en un televisor en lugar de hacerlo en la computadora.

"Computadoras, teléfonos celulares, no solo tienen problemas de luz azul", dijo. "Creo que es mucho más interactivo. No miras tu computadora, interactúas con ella. "

Feinsilver dijo que las personas deberían pasar la última hora antes de acostarse haciendo actividades relajantes para ayudarles a dormir.

Sin embargo, Feinsilver dice que este consejo se aplica principalmente a las personas que no duermen bien y no se sienten bien descansadas.

"Hay reglas para dormir bien", dijo Feinsilver. Pero "puedes romperlos todos y está bien si estás durmiendo". "