Los mejores ejercicios para un mejor sexo

Dale a tu cuerpo amor intenso por más amor

Hemos hecho los cálculos y los resultados están en: No esperes que el gran sexo sea un quemador de calorías beneficioso, o la mejor manera para mejorar en el sexo

Claro, el sexo es un tipo de entrenamiento en sí mismo. Un pequeño estudio encontró que el sexo quema alrededor de 4. 2 calorías por minuto, para los hombres, y 3. 1 calorías por minuto, para las mujeres. Pero con una sesión de sexo promedio de menos de 20 minutos, no es exactamente una solución de ganar-ganar. El mismo estudio mostró que 30 minutos en una cinta de correr quemó más calorías: 276 calorías para los hombres y 213 para las mujeres.

Pero para más sexo para sentirse bien, la ciencia apunta primero a la quema de calorías en el gimnasio. Es posible que haya escuchado que ejercitarse beneficia al sexo: aquí está exactamente por qué. Para sentirse excitado, su cuerpo realiza funciones similares a las que tendría cuando hace ejercicio. Es decir, mientras te estás sudando en la cama, tu cuerpo activa su ritmo cardíaco, la presión y el flujo sanguíneo, la frecuencia respiratoria y los músculos. Como lo haría durante una sesión de gimnasio. Trabajar también aumenta la conciencia del cuerpo, que según las investigaciones podría aumentar las sensaciones corporales.

Entonces, ¿a qué parte de tu cuerpo le debes dar un amor extra duro?

Afortunadamente, hay algunas investigaciones sobre qué grupos musculares pueden contribuir. Por ejemplo, los músculos del piso pélvico! Un estudio encontró que incluso después del parto, una rutina de ejercicios de músculos pélvicos de ocho semanas podría aumentar la fuerza y ​​la autoeficacia sexual, o la "creencia de la mujer en su capacidad para realizar actos sexuales y emocionales con éxito", después del parto.

Teniendo en cuenta la ciencia, hemos diseñado un entrenamiento para que te centres en los músculos clave para tener un mejor sexo. Bienvenido al entrenamiento "mejor sexo", la rutina donde "la práctica hace la perfección" finalmente vale la pena a medida que afinas tu cuerpo antes de la gran actuación.

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Pruebe la rutina

Sexo mejor y más fuerte

Es hora de aprovechar realmente las endorfinas para sentirse bien y la nueva fuerza que puede proporcionar un entrenamiento. Establezca un temporizador durante 20-30 minutos y repita esta rutina hasta que el temporizador se apague, o complete esta rutina tres veces.

Mejor ejercicio sexual:

1. Plank durante 20 segundos.
2. puentes Glute para 15 repeticiones.
3. Saltar las sentadillas para 10-15 repeticiones.
4. 10 ejercicios de Kegel con 5-10 segundos.
5. Flexiones para 10-15 repeticiones.
6. Postura de paloma, sosteniendo por 1 minuto en cada lado.

Practica esta rutina y deja que contribuya a un poco de entusiasmo extra debajo de las sábanas.

También puede ser útil hacer este entrenamiento antes de tener relaciones sexuales. Un estudio encontró que el ejercicio general inmediatamente antes de la actividad sexual mejoró la excitación de las mujeres que toman antidepresivos.

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Instrucciones de entrenamiento

Cómo hacer cada ejercicio

Tablones

Los tablones son simples pero definitivamente no básicos.Tanto para hombres como para mujeres, la fuerza central es primordial para una buena salud, incluido el sexo. Desarrolla músculos alrededor de los músculos abdominales, la espalda y la pelvis, y todos pueden marcar la diferencia para durar más tiempo en la cama.

Equipo necesario: ninguno

1. Comience en una posición de flexión y luego baje hasta los codos. Tus pies deben estar más cerca de la anchura de los hombros con los dedos de los pies apoyados en el suelo.
2. Su núcleo debe estar apretado para evitar que la parte inferior de su espalda se hunda. Sus hombros deben retroceder y bajar, y su cuello y cabeza deben ser neutrales para mantener una línea recta.

Si estás listo para aumentar tu juego de tablas, prueba estas variaciones de tabla.

Puente Glute

Los puentes Glute no solo funcionan en el suelo pélvico, también ayudan a los isquiotibiales y los glúteos para que puedas empujar mejor, proporcionando más placer para ti y tu abucheo. No usamos nuestros glúteos con mucha frecuencia, por lo que al involucrarlos, también estás construyendo memoria muscular. Esto será útil cuando se trata de probar diferentes posiciones durante el sexo.

Equipo necesario: una pesa ligera o un plato de pesas si necesitas un desafío

1. Acuéstate en una estera, con las rodillas dobladas, los pies en el suelo y las palmas de las manos en el suelo a los lados. Si desea usar un peso adicional, descanse la pesa o el plato en la pelvis (¡con cuidado!), Estabilizándolo con las manos sobre la marcha.
2. Concéntrate en tu núcleo mientras empujas los talones, levantando la pelvis del suelo. Asegúrese de que sus hombros y la parte superior de su espalda permanezcan pegados a la colchoneta.
3. Cuando alcanzas una posición rígida en el puente en la parte superior, aprieta los glúteos. Luego baja lentamente hacia abajo.

Salto en cuclillas

¿Quieres más resistencia durante los juegos de tu dormitorio? Incorpore un poco de HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) en su entrenamiento. Esto puede preparar tu cuerpo para sesiones de sexo intenso o de maratón. Las sentadillas de salto son geniales para aumentar el ritmo cardíaco, además de que mejoran la fuerza y ​​la estabilización de las piernas, en caso de que estés interesado en probar algunas posiciones nuevas con tu pareja.

Equipo necesario: ninguno

1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos hacia abajo a los lados.
2. Póngase en cuclillas, estirando los brazos frente a usted (o lo que se sienta cómodo).
3. Salta para levantarte y empuja tus brazos hacia abajo a medida que tus pies caen del suelo con el ímpetu.
4. A medida que tus pies vuelven al suelo y los brazos vuelven a subir, siéntate inmediatamente en otra sentadilla.

Kegels

¡Músculos pélvicos más fuertes significan una O más fuerte! Los investigadores observaron a 176 mujeres alrededor de los 37 años y descubrieron que los orgasmos y la excitación están relacionados con la función muscular del piso pélvico. Además, exprimir esos músculos en el momento adecuado también puede mejorar el placer de los hombres.

Equipo necesario: ninguno

1. Para realizar ejercicios de Kegel con eficacia, primero deberá identificar los músculos correctos. La forma más fácil de hacerlo es dejar de orinar a mitad de camino. Los músculos que te ayudan a hacer eso son los que se usan en Kegels.
2. Contrae estos músculos y mantén un objetivo de 10 segundos. Suelta para 10.
3. Si recién está comenzando, haga su objetivo de espera 5 segundos y lentamente avance hacia 10.

Para obtener los mejores resultados, practica Kegels 10 veces, tres veces al día, no solo durante tu entrenamiento. Lo mejor de Kegels es que puedes hacerlo en cualquier momento, en el trabajo o mientras miras televisión.

Flexiones

Además de ser un gran ejercicio para todo el cuerpo, las flexiones son obligatorias para las personas que desean experimentar con posiciones o probar cosas nuevas. La fuerza del cuerpo y del brazo que crean las flexiones es crucial para las posiciones que requieren que todo tu cuerpo se involucre.

Equipo necesario: ninguno

1. Comience con los brazos extendidos y las palmas separadas al ancho de los hombros para que sus hombros queden directamente sobre sus manos.
2. Mantenga la cabeza y el cuello neutrales y el centro fuerte, de modo que el cuerpo forme una línea recta de arriba a abajo. Tus pies deben estar a la altura de las caderas, a menos que estés abordando la versión más fácil, donde mantienes las rodillas juntas.
3. Baja tu cuerpo hacia abajo doblando los codos y continúa hasta que tu pecho toque el suelo.
4. Empuja hacia arriba a través de tus palmas, extendiendo los brazos. No dejes que la parte inferior de tu espalda o tus caderas se comben. Mantener una espina neutral y el cuello.

Pigeon pose

Para colmo, la postura de pigeon permite un estiramiento profundo en la ingle, caderas y glúteos, aumentando la flexibilidad en las áreas inferiores. En pocas palabras: una mejor flexibilidad equivale a un mejor sexo.

Equipo necesario: ninguno, o una estera de yoga si se prefiere

1. Comience en cuatro patas.
2. Lleva tu rodilla derecha hacia adelante y déjala descansar detrás de tu muñeca derecha. Mueva su pie derecho hacia arriba y hacia la izquierda, colocando su tobillo derecho cerca de la cadera izquierda.
3. Comienza a enderezar la pierna izquierda y deslízala hacia atrás, apuntando los dedos de tus pies.
4. Baje suavemente, tanto como sea posible, doblando los codos y dejando caer la parte superior de su cuerpo hacia el suelo. Su pelvis debe estar apuntando al suelo durante este estiramiento, pero no la fuerce.

Si no tienes esta flexibilidad, considera un movimiento más suave en su lugar:

1. Acuéstate en el piso sobre tu espalda.
2. Levanta la pierna izquierda del suelo y dobla la rodilla para que la pierna forme un ángulo de 90 grados.
3. Dobla la pierna derecha y lleva el tobillo derecho al resto del muslo izquierdo.
4. Llega a través de tus piernas para agarrar la parte posterior de tu muslo izquierdo, tirando hasta que sientas un estiramiento.

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Siga la ciencia para tener un mejor sexo

De acuerdo con la ciencia, trabajar para tener mejores relaciones sexuales es mejor que usar el sexo como ejercicio. De hecho, las calorías quemadas son algo así como una cereza en la parte superior después de una comida satisfactoria. (La comida satisfactoria es nuestro mejor ejercicio sexual, y la cereza en la parte superior son las calorías extra quemadas en la cama, por supuesto.)

Recuerda: no hay una sola rutina que garantice un mejor sexo, ¡pero el ejercicio ayuda! El sexo depende en gran medida de la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la frecuencia respiratoria y las contracciones musculares. Así que piense qué músculos usa mientras está en la cama y encuentre una rutina que los prepare para una buena sesión de entrenamiento: en el gimnasio y el dormitorio.

Nicole Davis es una escritora con sede en Boston, capacitadora personal certificada por ACE y entusiasta de la salud que trabaja para ayudar a las mujeres a vivir una vida más fuerte, más saludable y más feliz.Su filosofía es abrazar tus curvas y crear tu ajuste - ¡cualquiera que sea! Ella apareció en el "Future of Fitness" de la revista Oxygen en el número de junio de 2016. Síguela en Instagram.