Los mejores ejercicios con menos de 20 minutos

Entre el trabajo, la familia y otras obligaciones, puede ser muy difícil exprimir a tiempo para hacer ejercicio. Pero parece que muchos de los pequeños problemas de la vida pueden resolverse con la ayuda de Internet.

Navegamos por la web y redondeamos nuestros entrenamientos favoritos que puede hacer en 20 minutos o menos. Desde ejercicios de peso corporal hasta rutinas HIIT, estas sesiones cortas de ejercicio aumentarán la fuerza y ​​la resistencia sin incontables horas en el gimnasio.

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De hecho, un estudio de 2016 realizado por investigadores de la Universidad McMaster en Canadá mostró que incluso un minuto de ejercicio de alta intensidad tenía beneficios para la salud, como mayor resistencia y niveles mejorados de glucosa en sangre.

Con un elenco estelar de instructores de gimnasia, hay algo para todos en nuestra lista. Elija un entrenamiento y muévase!

Entrenamiento de 12 horas para bajar de peso con grasa cardiaca

Si está buscando un ejercicio rápido y que queme grasa que combine ejercicios cardiovasculares, de fortalecimiento del núcleo y de peso corporal, este video de Fit Bottomed Girls es la indicada para ti. Con Sean Vigue, este entrenamiento incluye movimientos como tablones, saltos con sentadillas y variaciones de sentadillas inspiradas en Pilates. Le preguntamos al equipo de Fit Bottomed Girls qué es lo que más les gusta de los entrenamientos que duran 20 minutos o menos. Esto es lo que tenían que decir:

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"Nos encanta que sean relativamente cortos y fáciles de encajar en su día, pero también, si mantiene una alta intensidad, ¡pueden obtener grandes resultados! "

El entrenamiento silencioso en casa que reduce las calorías

¿Es posible moverse y quemar calorías sin despertar al bebé o recibir un golpe en la puerta por molestar a los vecinos? En este entrenamiento silencioso de 10 minutos de PopSugar Fitness, puedes hacer un gran entrenamiento sin mucho ruido. Con un conjunto ligero de pesas y modificaciones para satisfacer tus necesidades de acondicionamiento físico, este entrenamiento te permitirá desarrollar músculo (casi) sin hacer pipí.

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Anna Renderer, presentadora de salud y estado físico para FitSugar TV dice: "Como madre de dos hijos que trabaja a tiempo completo, encajar en la forma física puede ser un reto, pero los entrenamientos de 20 minutos son fáciles de adaptar a mi ocupado ¡programar! Puedo exprimir una sesión de sudor de 20 minutos por la mañana antes de que mi familia se despierte, o por la noche, mientras la cena está en el horno. "

17 minutos sin equipo Total Body Circuit Workout

Ya sea que esté presionado por tiempo o en movimiento, este entrenamiento de Jessica Smith TV le brinda una experiencia de entrenamiento de todo el cuerpo en 17 minutos: no se necesita equipo. Smith dice, "los entrenamientos de 20 minutos pueden ser muy efectivos siempre que estés concentrando tus esfuerzos y aprovechando al máximo tu tiempo. Busque sesiones, como nuestro circuito "a prueba de excusas", que utilizan múltiples grupos musculares a la vez y mantienen el ritmo cardíaco elevado todo el tiempo.Solo asegúrese de equilibrar los días de mayor intensidad con un trabajo de intensidad baja a moderada para evitar el sobreentrenamiento y el estrés de su sistema. "

15 minutos de entrenamiento HIIT

Si la intensidad es lo que anhelas, el entrenamiento HIIT de Fitness Blender de 15 minutos es para ti. American College of Sports Medicine define sesiones de HIIT como "entrenamiento de intervalo de alta intensidad" y dice que este tipo de programa de ejercicio incluye períodos de ejercicio de alta potencia seguidos por un período de recuperación, que varía según su entrenamiento. Durante el video, el entrenador Daniel Segars te recuerda que "Hacer HIIT no es solo matarte a ti mismo. Se trata de tratar de hacer cada uno de estos tan limpio y tan duro como sea posible. "Con movimientos explosivos como burpees y saltos de estrellas, seguramente sople calorías y sudes.

ModeloFIT Legs and Bum Workout

A principios de este año, la fundadora de modelFIT, Vanessa Packer, se asoció con la marca de fitness y moda Sweaty Betty para crear dos entrenamientos exclusivos para el sitio de moda. Uno de los entrenamientos es este poderoso ejercicio de piernas y glúteos de 20 minutos. Según el sitio web modelFIT, "en lugar de movimientos grandes que dependen del impulso creado por las articulaciones (es decir, burpees, saltos de sentadillas, etc.), el método modeFIT descompone estos movimientos en la pequeña porción en la que los músculos trabajan más. El resultado es una quema muscular más efectiva sin tensión en las articulaciones. "El equipo recomendado incluye pesas de tobillo de tres libras y pesas de mano de dos libras.

12 Minutos Booty Burn con Karena!

Si buscas reforzar tu trasero, este entrenamiento de 12 minutos de la fundadora de Tone It Up, Karena Dawn, esculpe tu botín usando una banda, una estera y la playa como telón de fondo. En cuanto al entrenamiento, Dawn dice: "¡Esto es definitivamente una quemadura de botín! "Apuntarás a tu botín desde diferentes ángulos a medida que te sientas en cuclillas, lance y te eleves hacia tus objetivos de fitness.

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Desafío de botes de 5 minutos con Nicky Holender

En LIVESTRONG. El desafío de botín de cinco minutos de COM, el entrenador de celebridades y ex jugador de fútbol profesional, Nicky Holender dice: "Trabajar un músculo que no usas a menudo puede darte enormes beneficios para la salud. "Si bien no sabemos con certeza si los períodos de cinco minutos de ejercicio pueden reemplazar por completo a los entrenamientos más largos, este video es una excelente opción para tonificar tu trasero cuando tienes muy poco tiempo de sobra.

Entrenamiento Abs Home de 15 minutos en Six-Pack para quemar grasa y fortalecer el núcleo

El entrenador físico, Millionaire Hoy, presenta cientos de videos divertidos y de ejercicio libre en su canal de YouTube. En este video, Hoy recomienda: "Esto es perfecto para después de un entrenamiento si quieres golpear esos abdominales y apuntarlos aquí durante 15 minutos. "A lo largo de este entrenamiento básico en el hogar, Hoy ofrece instrucciones para aumentar o disminuir tu intensidad dependiendo de tu nivel de condición física actual, por lo que es perfecto para que cualquiera lo intente.

Sarah's Ultimate Booty Boot-Camp Workout

En este video de 12 minutos, la entrenadora personal certificada y entrenadora de salud holística, Sarah Dussault, ofrece una nueva perspectiva del entrenamiento de estilo boot-camp.Ella comienza con un ejercicio y trabaja hasta seis en una fila para una intensa quemadura de botín. Dussault ofrece este consejo para reducir el tiempo de entrenamiento: "Los entrenamientos cortos solo son efectivos, en mi opinión, si trabajas duro. Pueden ser más efectivos que un entrenamiento más largo, ¡solo tienes que darlo todo! "

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Twelve Minute Madness Workout

Trabajarás con tu sudor con este ejercicio HIIT de trituración de calorías cortesía de BodyRock. Si has estado esperando un entrenamiento rápido y en casa, la espera ha terminado. Lisa-Marie Zbozen, la presentadora de BodyRock. TV, nos dice, "Nuestros entrenamientos son en realidad 12 minutos de entrenamiento de resistencia infundido HIIT. En 12 minutos puede obtener un entrenamiento intenso de cuerpo completo que es perfecto para la pérdida de grasa y el acondicionamiento general. "¡Una mirada a este video y verás que los entrenamientos de BodyRock no son una broma!

Entrenamiento abdominal plano 10 minutos del estómago

¿Quién no teme un entrenamiento ab? Pero 10 minutos es factible para cualquier persona. Este entrenamiento ab animado de BexLife, Rebekah Borucki, cuenta con intervalos de entrenamiento de 40 segundos seguidos de 20 segundos de descanso. Borucki te da pistas sobre la forma, la técnica y la respiración adecuadas en una variedad de posiciones corporales. "Si puedes sentir tu corazón latir fuertemente, ¡eso es increíble! Eso significa que te estás ejercitando tanto cardiovascular como físicamente ", dice durante los ejercicios en el video.

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¿No puede deshacerse de la grasa del vientre inferior? ¡Entonces debes probar este gran entrenamiento!

Para muchas personas, tonificar la parte inferior del abdomen es la más difícil. Sin embargo, este entrenamiento paso a paso de ocho minutos de SteadyHealth te ayudará a acercarte un poco más a tus objetivos de fitness o pérdida de peso. Esta compañía tiene como objetivo proporcionar a los usuarios información confiable sobre salud, estado físico y nutrición. El equipo de SteadyHealth señala: "Los entrenamientos son muy efectivos. Si tiene suficiente energía, puede incluso hacerla dos veces al día, pero si no, incluso dos veces por semana hace la diferencia. "

10 minutos con Dino 2

Inspirado por la pasión por los viajes, barre3 creó este entrenamiento súper cargado de 10 minutos. Ya sea que viaje por negocios o por placer, no necesita comprometer sus objetivos de acondicionamiento físico con esta sesión de sudor de cuerpo entero con Dino Malvone, el director de estudio barre3 West Village. Mezcla de yoga, Pilates, cardio y entrenamiento con pesas, barre3 tiene varios entrenamientos que duran 20 minutos o menos. "Son rápidos, efectivos y puedes hacerlos en cualquier lugar: tu escritorio, un banco del parque, una habitación de hotel, lo que sea", dice Malvone.

¡Cardio para adelgazar y esculpir tu Bod!

En este video de CosmoBody, Astrid Swan te guía a través de una rutina de cardio dinámico de 11 minutos. Si eres un fan de burpee, este entrenamiento es para ti; contiene varios conjuntos del ejercicio para obtener tu bombeo de sangre y explosionar calorías. Swan favorece estos entrenamientos más cortos porque: "Son súper convenientes y, a menudo más eficientes que los entrenamientos más largos, donde la intensidad puede disminuir a medida que te cansas cada vez más", dice. ¿Qué tan efectivos son los entrenamientos de 20 minutos? "Depende de tus objetivos de estado físico y tu intensidad", agrega Swan.

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Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, es una escritora independiente de estilo de vida con sede en Chicago y terapeuta ocupacional con licencia. Su experiencia se centra en la salud, el bienestar, el ejercicio físico, la gestión de enfermedades crónicas y las pequeñas empresas. Durante más de una década, ha luchado contra la enfermedad de Lyme, el síndrome de fatiga crónica y la cistitis intersticial. Ella es la creadora del DVD, New Dawn Pilates: ejercicios inspirados en Pilates adaptados para personas con dolor pélvico. Jenny comparte su viaje personal de curación en lymeroad. com con el apoyo de su esposo, Tom, y tres perros de rescate: Caylie, Emmi y Opal. Puedes encontrarla en Twitter @lymeroad.