Natación es el mejor entrenamiento de cuerpo completo para tu salud

Cuando se trata de ejercicio, hay un ejercicio más efectivo que el entrenamiento con pesas y la carrera que probablemente te estés olvidando, a menos que sean los Juegos Olímpicos. Sí, estamos hablando de ese deporte. La actividad de Michael Phelps tiene su nombre estampado en realidad es el mejor ejercicio que cualquiera puede comenzar.

La natación activa más grupos musculares importantes de tu cuerpo que otras formas de ejercicio cardiovascular.

Nada de vueltas, hecho en una piscina con carriles designados, si es posible, es de lo que estamos hablando. Nadar de ida y vuelta no es como estar en el "dreadmill" repetitivo. "Es más divertido, tiene una probabilidad mucho menor de lesiones, y es esencialmente una habilidad para la vida.

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Además, es la forma perfecta de refrescarse en el calor del verano o de realizar un ejercicio de interior efectivo durante los meses de invierno con nieve.

Nadar es la forma más fácil de hacer un entrenamiento de cuerpo completo

"Puedes obtener cualquier tipo de ejercicio cardiovascular que necesites en la piscina y tener poco o ningún impacto en tus articulaciones", explica Ian Rose, director de acuáticos en East Bank Club en Chicago.

"Si tienes una buena técnica en tu brazada de natación, puedes realizar con seguridad todos los ejercicios cardiovasculares que cualquier objetivo requiere sin dañar tu cuerpo", explica. "Otros ejercicios vienen con una lista de posibles efectos negativos a largo plazo. "

Publicidad Los que hacen la moda tienden a tener pulmones más fuertes que otros atletas.

La naturaleza de bajo impacto del deporte es una de las razones por las que muchos atletas se vuelven a la natación, o al trote acuático, cuando se recuperan de una lesión en carrera o en bicicleta. Debido a la efectividad del entrenamiento, los atletas en realidad no se pierden ningún trabajo de resistencia o resistencia que puedan obtener en otros deportes.

"La natación activa más grupos musculares importantes de su cuerpo que otras formas de ejercicio cardiovascular", agrega Natasha Van Der Merwe, directora de triatlón de Austin Aquatics and Sports Academy en Austin, Texas. "La natación no solo activa las piernas, sino que también recluta la parte superior de tu cuerpo y tu centro, especialmente tus dorsales, los músculos de la parte media de la espalda y los tríceps", explica. Ciertos movimientos como patadas de delfines, patadas de aleteo y más pueden ayudar a fortalecer su núcleo.

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Y tus pulmones también se benefician realmente de este deporte. De hecho, un estudio de 2016 señala que los nadadores tienden a tener pulmones más fuertes que otros atletas.

Trate el entrenamiento de natación como lo haría con cualquier otro deporte y entre en cada entrenamiento con un objetivo específico en mente.

Pero solo porque el deporte beneficia más a tus pulmones no significa que venga sin advertencias.

Otro estudio advirtió que los nadadores de la competencia que entrenan en piscinas cubiertas de cloro corren el riesgo de sufrir cambios pulmonares que reflejan los pulmones de personas con asma leve.Puede evitar estos cambios en las vías respiratorias entrenándose en piscinas al aire libre y mezclando su entrenamiento con otras actividades en lugar de confiar únicamente en la natación.

Para aquellos momentos en los que eliges el grupo en el gimnasio (seamos honestos, las máquinas pueden ser un poco intimidantes), la buena noticia es que se necesita un equipo pequeño además de un traje de baño y gafas para un entrenamiento de natación de calidad.

Si lo desea, puede obtener más equipo, como aletas y una tabla de kickboard. No son completamente necesarios, pero sirven como una ayuda de entrenamiento, especialmente a medida que aprendes la forma y la técnica adecuadas.

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Pruebe este entrenamiento para principiantes en la piscina

Si está buscando comenzar a nadar por su cuenta, Van Der Merwe ha proporcionado un entrenamiento que brinda regularmente a los principiantes. Ella alienta a nadar una distancia corta con un breve descanso para mantener el enfoque en la técnica en este ejercicio simple.

Una vez que dominas eso, un entrenador puede enseñarte muchas otras opciones para llevarte de vuelta al grupo.

El entrenamiento: nada 20 x 50 yardas (30 segundos de descanso entre cada una)

Divide las 50 yardas centrándose en cuatro ejercicios cada vez o hasta que sientas que has captado la técnica o el enfoque antes de pasar a la siguiente.

El 20 x 50 yardas. nadar

1. 4 x 50 yd. centrándose en respirar y exhalar cuando la cabeza está en agua
2. 4 x 50 yd. enfocándose en la posición correcta de la cabeza
3. 4 x 50 yd. centrándose en la tensión corporal
4. 4 x 50 yd. centrándose en la alineación de la captura
5. 4 x 50 yd. centrarse en terminar el golpe hasta más allá de la cadera

La cantidad de calorías que quema durante un baño depende de qué tan intenso sea su entrenamiento y durante cuánto tiempo esté nadando.

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Mejore sus rutinas de natación con la intención

Si aprendió a nadar cuando era niño o se perdió clases de natación a una edad temprana, trabajar con un entrenador o grupo de natación puede ser una excelente manera de aprender técnicas adecuadas de respiración y carrera

El golpe estilo libre, demostrado aquí por la colega de Van Der Merwe en Austin Aquatics and Sports Academy, Missy Kuck, es el más común y el mejor para principiantes. También puedes ver el video a continuación.

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Una vez que domina eso, un coach puede enseñarle muchas otras opciones para llevarlo adelante y atrás en el grupo.

Sin embargo, nadar es más que una técnica adecuada. Hacer un mapa del propósito de cada entrenamiento es igual de importante. Trate el entrenamiento de natación como lo haría con cualquier otro deporte y entre en cada entrenamiento con un objetivo específico en mente.

Lo que mucha gente, e incluso las personas que ya son nadadores eficientes, no saben es que cada entrenamiento debería tener una intención. Al igual que un corredor diseñaría un entrenamiento para aumentar la velocidad, la resistencia o la fuerza, los nadadores deberían comenzar cada entrenamiento con un objetivo y un diseño. Diferentes ejercicios, dividir el trazo para permitir el enfoque en un movimiento, y diferentes distancias y velocidades son todas partes muy comunes de un entrenamiento diseñado. - Ian Rose, director de deportes acuáticos en East Bank Club de Chicago

Esto puede ser difícil para los principiantes hacerlo por sí mismos, por lo que Rose agrega que aquí es donde tener un entrenador es beneficioso.Pueden ayudar a todos los niveles de nadadores a desarrollar entrenamientos para alcanzar un objetivo específico y ayudarlo a seguir el progreso en el camino.

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"Hay muy pocos casos en que un nadador no se beneficie al trabajar con un entrenador o al nadar con un grupo", asegura Rose.

Ashley Lauretta es una periodista independiente con sede en Austin, Texas. Es editora asistente de LAVA Magazine y editora colaboradora de Women's Running. Además, su firma aparece en The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports y más. Encuéntrala en línea en ashleylauretta. com y en Twitter.