Carbohidratos en papas: consejos para el manejo del azúcar en la sangre
Tabla de contenido:
- Descripción
- ¿Qué son los carbohidratos saludables y no saludables?
- Las papas se consideran un vegetal con almidón y un carbohidrato saludable.Son ricos en fibra, bajos en calorías e incluyen vitaminas y minerales. La mayoría de las variedades de papa tienen un índice glicémico (IG) más alto. El IG clasifica diferentes alimentos como altos (GI arriba de 70), medio (GI 56 a 69) y bajo (GI de 55 o menos. Es según la forma en que los alimentos afectan los niveles de azúcar en la sangre.
- La Asociación Estadounidense de Diabetes (ADA, por sus siglas en inglés) recomienda contar carbohidratos y leer las etiquetas de los alimentos si está controlando la diabetes o está controlando su nivel de azúcar en la sangre. Las personas con diabetes deben consumir entre 45 y 60 gramos de carbohidratos complejos por comida.
- El hecho de que estés viendo tu azúcar en la sangre no significa que tengas que perderte tus platos favoritos. El truco es observar lo que comes y controlar cuántos carbohidratos consumes.
Descripción
Los carbohidratos son la principal fuente de glucosa (azúcar) en el cuerpo. Tu cuerpo usa glucosa para obtener energía. Pero si tiene diabetes, prediabetes o simplemente vigila de cerca su nivel de azúcar en la sangre, es importante tener en cuenta su consumo de carbohidratos: los carbohidratos aumentan su nivel de azúcar en la sangre. Si el azúcar en la sangre no se controla, puede causar diferentes problemas, como visión borrosa, dolores de cabeza y fatiga.
A pesar del aumento de energía que puede recibir de las papas, contienen una gran cantidad de almidón, un tipo de carbohidrato. Es importante controlar las porciones de su ingesta.
Reconocer los diferentes tipos de carbohidratos y cómo las papas afectan su nivel de azúcar en la sangre puede ayudarlo a evitar los picos de azúcar en la sangre.
AdvertisementAdvertisementCarbohidratos saludables y no saludables
¿Qué son los carbohidratos saludables y no saludables?
Los carbohidratos son la principal fuente de energía de tu cuerpo y tu cerebro. Los carbohidratos se dividen en tres categorías: fibra, almidón y azúcar.
Cuando algunas personas deciden perder peso, a menudo reducen los carbohidratos de su dieta. Pero todos los carbohidratos no son creados iguales. Un estudio en ratones incluso descubrió que una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas conducía al aumento de peso en los ratones y al azúcar en la sangre no controlada.
Ya sea que quiera perder peso o controlar su nivel de azúcar en la sangre, es importante comprender los diferentes tipos de carbohidratos y cómo dividirlos en porciones correctamente. Esto no solo tendrá un impacto positivo en su salud, sino que creará un enfoque a largo plazo y sostenible para alcanzar sus objetivos de salud.
El almidón y la fibra son carbohidratos complejos. Los carbohidratos amiláceos se digieren mientras que la fibra no. Debido a esto, los alimentos ricos en fibra pueden crear saciedad y ayudar a disuadir comer en exceso. Los carbohidratos complejos incluyen granos sin refinar, frijoles y vegetales con almidón y sin almidón. Algunos ejemplos incluyen:
- pan integral y pasta
- frijoles
- calabaza
- pepino
- brócoli
- espinaca
- apio
- garbanzos
- avena
Los carbohidratos simples son encontrado en frutas, lácteos y edulcorantes como azúcar, miel y agave. Se descomponen más rápido y el cuerpo los absorbe rápidamente y los utiliza como energía. Lo mejor es consumir azúcares simples que ocurren de forma natural en fuentes enteras de alimentos, como la fruta.
Los azúcares simples también se encuentran en carbohidratos refinados y procesados con una menor cantidad de fibra dietética. El consumo excesivo de azúcares agregados, particularmente en fuentes refinadas y procesadas, puede conducir al aumento de peso y a los desequilibrios de azúcar en el cuerpo. Algunos ejemplos de carbohidratos simples refinados y procesados son:
- pan blanco
- arroz blanco
- alimentos azucarados como pasteles y brownies
- bebidas azucaradas como gaseosas y jugos
Almidón en papas <999 > ¿Cuán almidón son las papas?
Las papas se consideran un vegetal con almidón y un carbohidrato saludable.Son ricos en fibra, bajos en calorías e incluyen vitaminas y minerales. La mayoría de las variedades de papa tienen un índice glicémico (IG) más alto. El IG clasifica diferentes alimentos como altos (GI arriba de 70), medio (GI 56 a 69) y bajo (GI de 55 o menos. Es según la forma en que los alimentos afectan los niveles de azúcar en la sangre.
Diferentes tipos de papas tienen diferentes IG:
Tipo de patata
| Índice glucémico | Patata cocida al horno |
| 111 | Puré de patatas instantáneas |
| 87 | Patata blanca hervida |
| 82 (media) | dulce patata |
| 70 | ñame |
| 54 | A pesar de ser un carbohidrato complejo, algunas patatas aumentan los niveles de azúcar en la sangre más rápido que otros tipos de carbohidratos complejos. Esto se debe a que el cuerpo procesa carbohidratos complejos de alto IG más rápido que con un GI bajo o mediano. |
Para evitar niveles más altos de glucosa, las personas que observan su azúcar en la sangre deben asegurarse de controlar su consumo. No tienen que evitar las papas por completo, pero la moderación es importante.
Uno horneado, la patata rojiza de tamaño mediano contiene alrededor de 31 gramos de almidón. Para calcular el almidón en los alimentos, encuentre los carbohidratos totales de un artículo y reste la dieta fibra y azúcar de este número para determinar la cantidad de almidón.
Típicamente, 1 gramo de carbohidratos aumenta el azúcar en la sangre en 3-4 mg / dl. Con base en este cálculo, una papa rojiza mediana horneada puede aumentar el azúcar en la sangre hasta 124 mg / dl.
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Alternativas de papa ¿Cuáles son las buenas alternativas de papa?
La Asociación Estadounidense de Diabetes (ADA, por sus siglas en inglés) recomienda contar carbohidratos y leer las etiquetas de los alimentos si está controlando la diabetes o está controlando su nivel de azúcar en la sangre. Las personas con diabetes deben consumir entre 45 y 60 gramos de carbohidratos complejos por comida.
Se recomienda que los refrigerios contengan de 15 a 30 gramos de carbohidratos cada uno. Ser consciente del consumo total de carbohidratos durante un refrigerio o una comida con papas es importante. Sustituir otras verduras por patatas puede ayudarlo a mantener un nivel de glucosa en sangre saludable. O bien, si está comiendo papas, asegúrese de dar cuenta del tamaño de la porción y la cantidad de carbohidratos en esa porción.
En lugar de hornear, hervir o freir las papas normales, prepare ñames o batatas. Ambos son bajos en grasa, bajos en calorías y ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre. A diferencia de las papas que tienen un IG alto, las batatas y el ñame tienen un IG bajo a medio según cómo estén preparadas. Mantener la piel sobre la batata reduce aún más el IG debido al contenido de fibra.
Si tiene gusto por el puré de papas, prepare puré de batatas en su lugar. O considere otra alternativa: puré de patatas con coliflor. La coliflor en puré tiene la apariencia y la textura del puré de papas, pero es un platillo con bajo IG libre de culpa.
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El hecho de que estés viendo tu azúcar en la sangre no significa que tengas que perderte tus platos favoritos. El truco es observar lo que comes y controlar cuántos carbohidratos consumes.
Las papas contienen mucho almidón y deben consumirse con moderación, especialmente si tiene diabetes o prediabetes.Si bien es posible que tenga que disminuir la ingesta de papa, varias alternativas sabrosas pueden satisfacer sus papilas gustativas.
Lo más importante es administrar la cantidad de papas que consume en una comida. Esto tendrá el mayor impacto en su nivel de azúcar en la sangre y su salud.
