9 Formas de mejorar el rendimiento sexual

Mejora el rendimiento sexual masculino

Si estás buscando mantener la actividad sexual en la cama toda la noche, no estás solo. Muchos hombres están buscando formas de mejorar su rendimiento sexual. Esto puede incluir la mejora de problemas existentes o la búsqueda de nuevas formas de mantener feliz a su pareja.

Hay muchas píldoras para mejorar el sexo masculino en el mercado, pero hay muchas maneras simples de mantenerse más firme y durar más tiempo sin tener que visitar la farmacia.

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Tenga en cuenta que su pene funciona con la presión arterial y asegúrese de que su sistema circulatorio funcione a la perfección. Básicamente, lo que es bueno para tu corazón es bueno para tu salud sexual.

Sigue leyendo para encontrar otras formas fáciles de mejorar tu rendimiento sexual.

1. Mantente activo

Una de las mejores formas de mejorar tu salud es el ejercicio cardiovascular. El sexo puede aumentar tu ritmo cardíaco, pero el ejercicio regular puede ayudar a tu rendimiento sexual al mantener tu corazón en forma. Treinta minutos al día de ejercicio para romper el sudor, como correr y nadar, pueden hacer maravillas para aumentar tu libido.

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2. Coma estas frutas y verduras

Ciertos alimentos también pueden ayudarlo a aumentar el flujo sanguíneo. Incluyen:

• cebollas y ajo: estos alimentos pueden no ser excelentes para la respiración, pero pueden ayudar a la circulación de la sangre.
• plátanos: esta fruta rica en potasio puede ayudar a reducir su presión arterial, lo que puede beneficiar sus partes sexuales importantes y aumentar el rendimiento sexual.
• chiles y pimientos: los alimentos picantes naturales ayudan al flujo sanguíneo al reducir la hipertensión y la inflamación.

3. Coma estas carnes y otros alimentos

Aquí hay algunos alimentos más que pueden ayudarlo a lograr un mejor flujo sanguíneo:

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• ácidos grasos omega-3: este tipo de grasa aumenta el flujo sanguíneo. Puedes encontrarlo en salmón, atún, aguacate y aceite de oliva.
• vitamina B-1: esta vitamina ayuda a que las señales en su sistema nervioso se muevan más rápido, incluidas las señales de su cerebro hacia su pene. Se encuentra en carne de cerdo, maní y frijoles.
• huevos: ricos en otras vitaminas B, los huevos ayudan a equilibrar los niveles de la hormona. Esto puede disminuir el estrés que a menudo inhibe una erección.

4. Reduzca el estrés

El estrés puede causar estragos en todas las áreas de su salud, incluida su libido. El estrés aumenta su frecuencia cardíaca (por el mal) y aumenta la presión arterial. Ambos son perjudiciales para el deseo sexual y el rendimiento. El estrés psicológico también puede afectar el logro de una erección o alcanzar un orgasmo. El ejercicio es una excelente manera de reducir el estrés y mejorar su salud. Hablar con su pareja acerca de su estrés también puede calmarlo, mientras fortalece su relación al mismo tiempo.

El estrés también puede desencadenar malos hábitos, como fumar o el consumo de alcohol, que pueden dañar su rendimiento sexual.

5. Kick malos hábitos

En lo que confía para relajarse, como fumar y consumir alcohol, también podría afectar el rendimiento sexual. Si bien los estudios sugieren que un poco de vino tinto puede mejorar la circulación, demasiado alcohol puede tener efectos adversos.

Los estimulantes estrechan los vasos sanguíneos y se han relacionado con la impotencia. Reducir o dejar de fumar es uno de los primeros pasos para mejorar el rendimiento. Reemplazar los malos hábitos con los saludables, como el ejercicio y la buena alimentación, puede ayudar a mejorar la salud sexual.

6. Obtener un poco de sol

La luz solar detiene la producción de melatonina en el cuerpo. Esta hormona nos ayuda a dormir, pero también acallar nuestros deseos sexuales. Menos melatonina significa la posibilidad de más deseo sexual.

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Salir al exterior y dejar que el sol penetre en su piel puede ayudar a despertar su deseo sexual, especialmente durante los meses de invierno, cuando el cuerpo produce más melatonina.

7. Masturbación y longevidad

Si no dura todo el tiempo que le gustaría en la cama, es posible que necesite algo de práctica. Si bien el sexo es la mejor forma de practicar el sexo, la masturbación también puede ayudarlo a mejorar su longevidad.

Sin embargo, cómo te masturbas podría tener efectos perjudiciales. Si lo apresuras, podrías disminuir inadvertidamente el tiempo que pasas con tu pareja. El secreto es hacer que dure, al igual que cuando no estás solo.

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8. Preste atención a su compañero

El sexo no es una calle de sentido único. Prestar especial atención a los deseos de su pareja no solo hace que el sexo sea placentero para ellos, sino que también puede ayudar a excitarlo o a desacelerarlo. Hablar de esto de antemano puede ayudar a aliviar cualquier incomodidad si necesita reducir la velocidad durante un momento de calor.

Alternar el ritmo o enfocarse en su pareja mientras toma un descanso puede proporcionarle una experiencia más agradable a ambos.

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9. Obtener más ayuda

Si tiene disfunción eréctil, enfermedad de Peyronie u otros trastornos diagnosticados, es posible que necesite tratamiento médico. No dude en hablar con su médico sobre cómo puede mejorar su rendimiento sexual.

Nunca es una mala decisión hacer ejercicio, comer bien y disfrutar de tu vida sexual al máximo.