9 Mitos sobre la salud que deben desaparecer

La vida sana puede ser difícil. Justo cuando crees que tienes un control sobre todas las "reglas" de una alimentación adecuada, tienen que ir y cambiarte. ¿Recuerdas cuando todos pensamos que las grasas eran malas, por ejemplo? ¡Bien, no solo las grasas no son malas, sino que en realidad son esenciales para una dieta más nutritiva!

Las modas de la salud de hoy parecen estar cambiando nuestros comportamientos a un ritmo rápido. Un minuto, deberíamos comer como las personas de las cavernas. Entonces tenemos que intentar el ayuno intermitente. Entonces alguien está tratando de vendernos algún tipo de batido que contenga un súper alimento que solo se encuentra en la selva y que hará que nuestro cabello se vuelva brillante y nuestros abdominales planos. ¡Mágico!

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Francamente, es agotador mantenerse al día con todas las tendencias y aún más difícil descifrar lo que está basado en la realidad y lo que es mito. Vivir una vida más nutritiva y activa no debe ser confuso, así que para asegurarnos de que todos estamos en el camino correcto, repasemos algunos mitos de salud inútiles que todos debemos dejar de creer.

Mito 1: ir al gimnasio todos los días me hará más flaco

Soy tan culpable de esto, ni siquiera es gracioso. Hago ejercicio todos los días y a decir verdad: no he perdido ni una libra de mi peso de "bebé" de mi hijo que ya tiene más de 2 años. El ejercicio solo no hace una buena constitución corporal. Según una revisión bibliográfica de 2015, caminar por lo menos 300 minutos por semana combinado con una buena nutrición es la clave para perder peso. Además, si eres como yo y tiendo a pensar que un entrenamiento duro y sudoroso "cancela" la pizza que planeas comer más tarde, la respuesta es tristemente "¡No! "

Mito 2: Los plátanos no tienen un impacto negativo en mi cuerpo

Escucha, los plátanos ciertamente no son poco saludables. Todavía están llenos de nutrientes importantes, vitaminas y cosas buenas como la fibra. Pero el año pasado, estaba echando los plátanos como si no hubiera un mañana. Plátanos para el desayuno! Plátanos para una merienda! Plátanos en mi batido! Plátanos para el postre! Estaba repartiendo plátanos a mí mismo como si hubiera ganado un suministro de por vida.

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Y aunque las bananas no son necesariamente malas, todavía están llenas de azúcar y nuestros cuerpos se descomponen, como cualquier otro tipo de azúcar, lo que significa que tuve que aprender una dura lección. Si bien los plátanos son definitivamente una buena fuente de combustible, no son gratuitos para todos. Los plátanos son una delicia, y los plátanos de hoy son aún más grandes y contienen más azúcar que los plátanos que nuestros antepasados ​​comieron hace años. En estos días, me limito a comer una banana cada pocos días y me aseguro de comer solo la mitad si es una banana grande. Todo con moderación.

Mito 3: Los carbohidratos son los peores

Dilo conmigo: los carbohidratos no son malos. Nuestros cuerpos necesitan carbohidratos para sobrevivir. Nuestros cerebros están diseñados para funcionar con carbohidratos.Los carbohidratos son la principal fuente de combustible para nuestro cuerpo. El tipo de carbohidratos obviamente importa y lo mejor es obtener los carbohidratos de los alimentos integrales, por ejemplo, un camote en lugar de un donut glaseado. Cuántos carbohidratos necesita su cuerpo dependerán de su propio tipo de cuerpo, tamaño y nivel de actividad, y puede usar las Pautas dietéticas estadounidenses para determinar sus propias necesidades. También es útil hacer un seguimiento de sus niveles de carbohidratos con una aplicación de nutrición y cambiar los niveles para ver cómo se siente y cómo responde su cuerpo.

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Myth 4: Sin gluten es la forma de ser

A menos que tengas una intolerancia al gluten grave o una afección médica como la enfermedad celíaca, en la cual tu cuerpo no puede digerir el gluten, no hay una razón comprobada que comer sin gluten es más saludable para ti. En general, especialmente si consume productos tradicionales, como pan o pasta sin gluten, la versión sin gluten suele ser más procesada, ya que contiene más ingredientes para reemplazar el gluten.

Muchos dulces sin gluten también tienen más calorías que sus contrapartes tradicionales, así que asegúrese de revisar las etiquetas y tener en cuenta lo que está comiendo antes de elegir un alimento simplemente porque no contiene gluten.

Mito 5: Más agua = un yo más saludable

Si te estás inclinando hacia atrás para alcanzar tus objetivos de hidratación, puedes estar haciendo mucho esfuerzo sin ningún motivo. Sí, el agua es importante, especialmente si la está usando para reemplazar el mal hábito de los refrescos u otras bebidas azucaradas, pero no hay razón para engullir galones de agua todos los días. El agua se ha relacionado con un peso saludable, pero una buena regla es hacer que el agua sea su bebida favorita en lugar de cualquier otra bebida y básicamente beber cuando tenga sed. No hay necesidad de otra cosa.

Mito 6: Mocos verdes = tiempo para antibióticos

Como padre y como enfermera, admito que esta es una "regla" de salud a la que siempre me suscribí. Una vez, el moco de mis hijos se puso verde y los llevé corriendo al consultorio del médico, pensando que tenían una infección bacteriana. Resulta que el color del moco no significa necesariamente nada. Incluso las infecciones virales producen una respuesta inmune en el cuerpo que puede causar moco verde.

Mito 7: Los niños necesitan un abrigo o se enfermarán

Obviamente, tu hijo necesita un abrigo para que no se enfríe cuando sale al exterior en invierno. Si vives en un estado donde está bajo cero todo el tiempo, la congelación es una preocupación real. Pero su hijo sin pelo no los hará más susceptibles a enfermarse de un virus o una infección bacteriana. Y, de hecho, si su hijo aún viaja en un asiento para el automóvil, puede ser una buena razón para omitir el abrigo y colocar a su hijo en mantas para que pueda abrocharlas de forma segura en un asiento para el automóvil.

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Mito 8: Los teléfonos celulares causan cáncer

Actualmente, no hay pruebas concluyentes reportadas por el Instituto Nacional del Cáncer de que el uso del teléfono celular cause cualquier tipo de aumento del riesgo de cáncer. Ahora que los teléfonos celulares son parte de la vida cotidiana de la mayoría de las personas, se realizan investigaciones constantemente para mantenernos a todos a salvo (los investigadores también usan teléfonos celulares, ¡no lo olvidemos!) También debería ser reconfortante saber que a pesar de que usamos teléfonos celulares más que nunca, la tecnología ha mejorado con nuestro mayor uso, por lo que en realidad tenemos menos exposición a la radiación que nunca.

Mito 9: El desayuno es la comida más importante del día

Aunque siempre nos han dicho que el desayuno es la comida más impactante que tendremos, también puede ser un mito. Un estudio incluso encontró que omitir el desayuno para algunas personas los llevó a comer menos calorías por día. ¿Línea de fondo? Si no eres un comedor natural del desayuno, está bien. Solo asegúrate de no estar llenándote con alimentos no saludables porque te mueres de hambre más tarde.

En lugar de comprar todos estos mitos, concéntrese en lo básico: omita las dietas de moda, coma alimentos enteros y nutritivos y use la moderación. Finalmente, recuerde que la salud es más que superficial, ¡así que asegúrese de nutrir su salud mental y física también!

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Chaunie Brusie, B. S. N., es una enfermera registrada con experiencia en trabajo de parto y parto, cuidados intensivos y cuidados de enfermería a largo plazo. Ella vive en Michigan con su esposo y cuatro hijos pequeños, y ella es la autora del libro "Tiny Blue Lines". "