8 Signos y síntomas de deficiencia de vitamina D

La vitamina D es una vitamina extremadamente importante que tiene efectos poderosos en varios sistemas en todo el cuerpo (1).

A diferencia de la mayoría de las vitaminas, la vitamina D en realidad funciona como una hormona, y cada célula de su cuerpo tiene un receptor para ella.

Su cuerpo lo hace a partir del colesterol cuando su piel está expuesta a la luz solar.

También se encuentra en ciertos alimentos como el pescado graso y los productos lácteos fortificados, aunque es muy difícil obtener suficiente de la dieta sola.

La ingesta diaria recomendada es generalmente de alrededor de 400-800 UI, pero muchos expertos dicen que debe obtener incluso más que eso.

La deficiencia de vitamina D es muy común. Se estima que alrededor de mil millones de personas en todo el mundo tienen bajos niveles de la vitamina en la sangre (2).

Según un estudio de 2011, 41. El 6% de los adultos en los EE. UU. Son deficientes. Este número sube a 69. 2% en hispanos y 82. 1% en afroamericanos (3).

Estos son factores de riesgo comunes para la deficiencia de vitamina D:

• Tener piel oscura.
• Ser mayor.
• Tener sobrepeso u obesidad.
• No se come mucho pescado o leche.
• Viviendo lejos del ecuador donde hay poco sol durante todo el año.
• Siempre usando protector solar al salir.
• Quedarse adentro.

Las personas que viven cerca del ecuador y se exponen con frecuencia al sol tienen menos probabilidades de ser deficientes, porque su piel produce suficiente vitamina D para satisfacer las necesidades del cuerpo.

La mayoría de las personas no se dan cuenta de que son deficientes, porque los síntomas son generalmente sutiles. Es posible que no los note fácilmente, incluso si tienen un efecto negativo significativo en su calidad de vida.

Aquí hay 8 signos y síntomas de deficiencia de vitamina D.

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1. Enfermarse o infectarse a menudo

Uno de los roles más importantes de la vitamina D es mantener fuerte su sistema inmunológico para que pueda combatir los virus y las bacterias que causan enfermedades.

Interactúa directamente con las células que son responsables de combatir las infecciones (4).

Si se enferma con frecuencia, especialmente con los resfriados o la gripe, los niveles bajos de vitamina D pueden ser un factor contribuyente.

Varios grandes estudios observacionales han mostrado un vínculo entre una deficiencia y las infecciones del tracto respiratorio como resfríos, bronquitis y neumonía (5, 6).

Varios estudios han descubierto que tomar suplementos de vitamina D en dosis de hasta 4,000 UI diarias puede reducir el riesgo de infecciones del tracto respiratorio (7, 8, 9).

En un estudio de personas con EPOC crónica con trastorno pulmonar, solo aquellos que tenían una deficiencia grave de vitamina D experimentaron un beneficio significativo después de tomar un suplemento de dosis alta durante un año (10).

Conclusión: La vitamina D juega un papel importante en la función inmune. Uno de los síntomas más comunes de deficiencia es un mayor riesgo de enfermedad o infecciones.

2. Fatiga y cansancio

Sentirse cansado puede tener muchas causas y la deficiencia de vitamina D puede ser una de ellas.

Desafortunadamente, a menudo se pasa por alto como una posible causa.

Los estudios de casos han demostrado que los niveles sanguíneos muy bajos pueden causar fatiga que tiene un efecto negativo grave en la calidad de vida (11, 12).

En un caso, se encontró que una mujer que se quejaba de fatiga crónica durante el día y dolores de cabeza tenía un nivel en sangre de solo 5.9 ng / ml. Esto es extremadamente bajo, ya que cualquier cantidad inferior a 20 ng / ml se considera deficiente.

Cuando la mujer tomó un suplemento de vitamina D, su nivel aumentó a 39 ng / ml y sus síntomas se resolvieron (12).

Sin embargo, incluso los niveles en sangre que no son extremadamente bajos pueden tener un impacto negativo en los niveles de energía.

Un gran estudio observacional analizó la relación entre la vitamina D y la fatiga en las mujeres jóvenes.

El estudio encontró que las mujeres con niveles sanguíneos por debajo de 20 ng / ml o 21-29 ng / ml tenían más probabilidades de quejarse de fatiga que aquellos con niveles sanguíneos mayores de 30 ng / ml (13).

Otro estudio observacional de enfermeras encontró una fuerte conexión entre los bajos niveles de vitamina D y la fatiga autoinformada.

Además, los investigadores encontraron que el 89% de las enfermeras eran deficientes (14).

Conclusión: La fatiga excesiva y el cansancio pueden ser un signo de deficiencia de vitamina D. Tomar suplementos puede ayudar a mejorar los niveles de energía.

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3. Hueso y dolor de espalda

La vitamina D está involucrada en el mantenimiento de la salud ósea a través de una serie de mecanismos.

Por un lado, mejora la absorción de calcio de tu cuerpo.

El dolor óseo y el dolor lumbar pueden ser signos de niveles inadecuados de vitamina D en la sangre.

Grandes estudios observacionales han encontrado una relación entre una deficiencia y el dolor lumbar crónico (15, 16, 17).

Un estudio examinó la asociación entre los niveles de vitamina D y el dolor de espalda en más de 9,000 mujeres mayores.

Los investigadores encontraron que aquellos con deficiencia tenían más probabilidades de tener dolor de espalda, incluido dolor de espalda severo que limitaba sus actividades diarias (17).

En un estudio controlado, las personas con deficiencia de vitamina D tenían casi el doble de probabilidades de experimentar dolor óseo en las piernas, las costillas o las articulaciones en comparación con aquellas con niveles sanguíneos normales (18).

Conclusión: Los niveles bajos en la sangre de la vitamina pueden ser una causa o un factor que contribuye al dolor de los huesos y la parte inferior de la espalda.

4. Depresión

Un estado de ánimo deprimido también puede ser un signo de deficiencia.

En estudios de revisión, los investigadores han relacionado la deficiencia de vitamina D con la depresión, particularmente en adultos mayores (19, 20).

En un análisis, el 65% de los estudios observacionales encontraron una relación entre niveles sanguíneos bajos y depresión.

Por otro lado, la mayoría de los ensayos controlados, que tienen un peso más científico que los estudios observacionales, no mostraron un vínculo entre los dos (19).

Sin embargo, los investigadores que analizaron los estudios observaron que las dosis de vitamina D en estudios controlados a menudo eran muy bajas.

Además, notaron que algunos de los estudios pueden no haber durado lo suficiente como para ver el efecto de tomar suplementos en el estado de ánimo.

Algunos estudios controlados han demostrado que administrar vitamina D a personas deficientes ayuda a mejorar la depresión, incluida la depresión estacional que ocurre durante los meses más fríos (21, 22).

Conclusión: La depresión está asociada con niveles bajos de vitamina D y algunos estudios han encontrado que la suplementación mejora el estado de ánimo.

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5. Sanación de las heridas deterioradas

La curación lenta de las heridas después de la cirugía o una lesión puede ser una señal de que los niveles de vitamina D son demasiado bajos.

Los resultados de un estudio de probeta sugieren que la vitamina aumenta la producción de compuestos que son cruciales para formar nueva piel como parte del proceso de curación de la herida (23).

Un estudio sobre pacientes que se sometieron a cirugía dental encontró que ciertos aspectos de la curación se vieron comprometidos por la deficiencia de vitamina D (24).

También se ha sugerido que el papel de la vitamina D en el control de la inflamación y la lucha contra la infección es importante para una curación adecuada.

Un análisis analizó pacientes con infecciones del pie diabético.

Descubrió que aquellos con deficiencia grave de vitamina D tenían más probabilidades de tener niveles más altos de marcadores inflamatorios que pueden poner en peligro la curación (25).

Desafortunadamente, en este momento hay muy poca investigación sobre los efectos de los suplementos de vitamina D en la cicatrización de heridas en personas con deficiencia.

Sin embargo, un estudio encontró que cuando los pacientes con deficiencia de vitamina D con úlceras en la pierna fueron tratados con la vitamina, el tamaño de la úlcera se redujo en un 28%, en promedio (26).

Conclusión: Los niveles inadecuados de vitamina D pueden provocar una curación deficiente de la herida luego de una cirugía, lesión o infección.

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6. Bone Loss

La vitamina D juega un papel crucial en la absorción de calcio y el metabolismo óseo.

Muchas mujeres mayores que son diagnosticadas con pérdida ósea creen que necesitan tomar más calcio. Sin embargo, también pueden ser deficientes en vitamina D.

La baja densidad mineral ósea es una indicación de que el calcio y otros minerales se han perdido de los huesos. Esto coloca a las personas mayores, especialmente a las mujeres, en un mayor riesgo de fracturas.

En un gran estudio observacional de más de 1, 100 mujeres de mediana edad en la menopausia o posmenopausia, los investigadores encontraron una fuerte relación entre los bajos niveles de vitamina D y la baja densidad mineral ósea (27).

Sin embargo, un estudio controlado encontró que las mujeres con deficiencia de vitamina D no experimentaron ninguna mejora en la densidad mineral ósea cuando tomaron suplementos de dosis altas, incluso si sus niveles en sangre mejoraron (28).

Independientemente de estos hallazgos, la ingesta adecuada de vitamina D y el mantenimiento de los niveles sanguíneos dentro del rango óptimo pueden ser una buena estrategia para proteger la masa ósea y reducir el riesgo de fracturas.

Conclusión: Un diagnóstico de baja densidad mineral ósea puede ser un signo de deficiencia de vitamina D. Obtener suficiente cantidad de esta vitamina es importante para preservar la masa ósea a medida que envejece.

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7.Pérdida de cabello

La pérdida de cabello a menudo se atribuye al estrés, que sin duda es una causa común.

Sin embargo, cuando la pérdida de cabello es grave, puede ser el resultado de una enfermedad o deficiencia de nutrientes.

La pérdida de cabello en las mujeres se ha relacionado con bajos niveles de vitamina D, aunque hasta ahora hay muy poca investigación al respecto (29).

La alopecia areata es una enfermedad autoinmune caracterizada por la pérdida severa de cabello de la cabeza y otras partes del cuerpo. Se asocia con el raquitismo, que es una enfermedad que causa huesos blandos en los niños debido a la deficiencia de vitamina D (30).

Los niveles bajos de vitamina D están relacionados con la alopecia areata y pueden ser un factor de riesgo para desarrollar la enfermedad (31, 32, 33).

Un estudio en personas con alopecia areata mostró que los niveles sanguíneos más bajos tendían a asociarse con una pérdida de cabello más severa (33).

En un estudio de caso, se descubrió que la aplicación tópica de una forma sintética de la vitamina trata con éxito la pérdida de cabello en un niño con un defecto en el receptor de vitamina D (34).

Conclusión: La pérdida de cabello puede ser un signo de deficiencia de vitamina D en la pérdida de cabello de patrón femenino o de la afección autoinmune alopecia areata.

8. Dolor muscular

Las causas del dolor muscular a menudo son difíciles de precisar.

Existe alguna evidencia de que la deficiencia de vitamina D puede ser una posible causa de dolor muscular en niños y adultos (35, 36, 37).

En un estudio, el 71% de las personas con dolor crónico se encontraron deficientes (37).

El receptor de vitamina D está presente en las células nerviosas llamadas nociceptores, que detectan el dolor.

Un estudio en ratas mostró que una deficiencia causaba dolor y sensibilidad debido a la estimulación de los nociceptores en los músculos (38).

Algunos estudios han encontrado que tomar suplementos de vitamina D en dosis altas puede reducir varios tipos de dolor en personas deficientes (39, 40).

Un estudio en 120 niños con deficiencia de vitamina D que tenían dolores de crecimiento encontró que una dosis única de la vitamina redujo las puntuaciones de dolor en un promedio del 57% (40).

Conclusión: Existe un vínculo entre el dolor crónico y los niveles sanguíneos bajos de la vitamina, que puede deberse a la interacción entre la vitamina y las células nerviosas que detectan el dolor.

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La corrección de una deficiencia de vitamina D es simple

La deficiencia de vitamina D es increíblemente común y la mayoría de las personas no la conocen.

Eso se debe a que los síntomas a menudo son sutiles y no específicos, lo que significa que es difícil saber si son causados ​​por niveles bajos de vitamina D u otra cosa.

Si cree que puede tener una deficiencia, entonces es importante que hable con su médico y que le midan los niveles de sangre.

Afortunadamente, una deficiencia de vitamina D generalmente es fácil de corregir. Usted puede aumentar su exposición al sol, comer más alimentos ricos en vitamina D o simplemente tomar un suplemento.

Reparar su deficiencia es simple, fácil y puede tener grandes beneficios para su salud.