7 Consejos para evitar los brotes de SII

Nadie quiere tener el síndrome del intestino irritable (SII), pero si toma algunas medidas preventivas, es posible que pueda evitarlo. El estrés, la ansiedad o comer y beber cosas equivocadas pueden causar problemas digestivos. Puede encontrar soluciones a largo plazo haciendo algunos cambios simples en la forma en que responde al estrés y prestando atención a su dieta, nutrición y estilo de vida.

Eche un vistazo a estos siete consejos para mantener sus brotes a raya.

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Consejo 1: Controle su estrés

Los síntomas relacionados con el estrés, como el dolor abdominal y la hinchazón, ocurren más a menudo y con mayor intensidad en personas con SII. Controlar el estrés en su vida es importante para evitar los brotes.

Existen varios métodos efectivos para el manejo del estrés que pueden mejorar los síntomas del SII, incluida la respiración profunda y el yoga. El secreto es respirar desde el diafragma, no desde el pecho, para relajar los músculos abdominales. Hacerlo puede llevar a una actividad intestinal más regular.

Consejo 2: Relajarse progresivamente

Otro chupete estresante se llama relajación progresiva o técnica de relajación de Jacobson. Relajar los músculos de su cuerpo puede ayudar a aliviar un malestar estomacal.

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Para usar esta forma de relajación, comience por tensar y luego relajar los músculos de los pies. Luego asciende a través de las pantorrillas, los muslos, el abdomen, los brazos y cada grupo muscular principal de tu cuerpo, y termina en la cara y el cuero cabelludo. Concéntrese en liberar toda la tensión en cada parte del cuerpo sobre la marcha.

Consejo 3: Pruebe la consejería

¡No tenga miedo de buscar ayuda externa! En el asesoramiento, un psiquiatra lo ayuda a superar el estrés examinando cómo responde a los acontecimientos de la vida y guiándole hacia respuestas más eficaces.

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Consejo 4: piense en la biorretroalimentación

La biorretroalimentación se basa en el concepto de "mente sobre la materia". "Durante este tipo de terapia, una máquina ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca y reducir la tensión muscular. También le enseña cómo hacer estos cambios usted mismo.

Consejo 5: Encuentre más fibra

Además de las técnicas de manejo del estrés, ajustar su dieta también puede ayudar a prevenir el SII. Una de las formas más comunes es incorporar más fibra en sus comidas.

Sin embargo, aunque la fibra dietética puede aliviar algunos síntomas gastrointestinales (como el estreñimiento), puede empeorar otros síntomas (como gases y calambres). Para minimizar los posibles problemas, intente un aumento gradual de la fibra en el transcurso de unas pocas semanas.

Consejo 6: Manténgase alejado de estos alimentos

Ciertos alimentos son conocidos por empeorar los síntomas del SII. Observe qué empeora sus propios síntomas y evite esos productos.

Algunos de los culpables más comunes incluyen:

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• chocolate
• edulcorantes sin azúcar (como sorbitol o manitol)
• coliflor
• brócoli
• repollo
• frijoles

Algunos las personas también tienen problemas con los productos lácteos.Puede intentar sustituir el yogur por leche o disminuir la cantidad de productos lácteos que consume. Otras cosas que podrían funcionar son descomponer la lactosa con un producto enzimático o combinar productos lácteos con otros alimentos.

Consejo 7: Beba bien

Si bien beber suficientes líquidos todos los días ayuda a los síntomas del SII, no todos los líquidos tienen el mismo efecto en el estómago. El agua alivia el malestar estomacal, pero muchas otras bebidas pueden causar problemas, que incluyen:

• bebidas alcohólicas
• café, té y otras bebidas con cafeína
• bebidas carbonatadas como gaseosas

El alcohol y las bebidas con cafeína pueden empeorar la diarrea. Los refrescos y otras bebidas con carbonatación pueden causar gases.

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Descripción general

Si bien estos siete consejos no siempre brindan alivio inmediato, pueden dar como resultado soluciones a largo plazo con el tiempo. Pruebe diferentes técnicas para aliviar su estrés y mejore su dieta para aliviar sus síntomas de IBS. Puede ayudar a controlar su condición tomando decisiones saludables.