Levantando pesas pesadas: 7 beneficios

En la universidad, evité la "zona de hermanos" del gimnasio como si fuera una casa de fraternidad después de un furioso. Me sentí intimidado por los gruñidos, las máquinas extrañas y la población casi exclusivamente masculina fuera de la sección de cardio y pesas libres. No quería tener nada que ver con sus batidos de proteína y tanques de carne. En cambio, utilicé las máquinas de cardio y haría los mismos ejercicios de uno a dos con pesos de 8 libras cada vez que iba al gimnasio.

Pero realmente quería levantar.

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El sabor de CrossFit fue todo lo que se necesitó para volverme adicto al levantamiento pesado. Después de un par de meses, estaba levantando más peso de lo que creía posible. Cinco años más tarde, regularmente me pongo en cuclillas más de lo que peso, y las pesas de 25 libras son mi opción. Hoy me siento como en casa debajo del bar.

Si bien hay grandes beneficios de pérdida de peso y de voladura de calorías para levantar pesas, no es por eso que lo hago. El levantamiento de pesas me hace preocuparme más por el peso en la barra que en mi cuerpo. Trabajo duro en el gimnasio para impulsar mi cuerpo y mi mente. Se trata de lo que mi cuerpo es capaz de hacer, no de lo que parece.

Levantar objetos pesados, por ejemplo usando un peso con el que solo puedes hacer de 1 a 6 repeticiones, me ha hecho luchar contra la voz en mi cabeza: es mucho más aplastante que cualquier peso. Con platos pesados ​​en la barra, no hay lugar para dudas o pensamientos negativos. Se necesita todo mi enfoque para intensificar, mantener el control y aplastar el ascensor.

Publicidad¿Qué ​​se considera un levantamiento "pesado"? Depende de su capacidad física y del ejercicio, pero apunte a un peso que solo puede levantar de 1 a 6 veces para cada serie, trabajando hasta 8 series.

Levantamiento de pesas me hace sentir poderoso. Confidente. Mis zapatos de elevación son mis "tacones de poder". "Cuando llegué a un gran ascensor, soy imparable. Soy capaz de mover el peso y manejar los otros desafíos en mi vida. Camino por la calle sabiendo la fuerza física y mental dentro de mí.

Las lecciones que aprendí en el gimnasio se desangran en el resto de mi vida. Me han convertido en un corredor más rápido, una persona más independiente y una mujer segura de sí misma. Antes de llegar al trabajo pesado, aquí hay algunas razones por las que debe llevar esto a cabo.

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1. Confianza

No soy solo yo. El entrenamiento con pesas pesadas se muestra para mejorar su autoconfianza. El entrenamiento con pesas también puede reducir la ansiedad, aliviar la depresión y aumentar la felicidad. Si bien a veces puede ser difícil motivarse para ir al gimnasio, los beneficios duran más que la lucha inicial.

Ponte en marcha y hazte feliz.

2. Hazte más fuerte

Los pesas pesados ​​aumentan la potencia y la fuerza de tus músculos sin aumentar de forma significativa la masa o el tamaño, especialmente para las mujeres. Esto significa que las tareas físicas diarias se vuelven más fáciles, y el entrenamiento constante aumentará la cantidad de peso que puede levantar.Te verás más fuerte, también. El entrenamiento de fuerza con pesas pesadas mejora la masa muscular y la definición.

¡Hola brazos de Michelle Obama y abdominales de Beyoncé!

3. Cortar la grasa

Todo el mundo sabe que el ejercicio te ayuda a quemar más calorías, pero según la Clínica Mayo, un programa regular de entrenamiento de la fuerza también puede ayudarte a quemar más calorías cuando no estás en el gimnasio. Obtiene una "quemadura", donde su cuerpo continúa usando más calorías en las horas posteriores a un entrenamiento. Además de eso, el entrenamiento de fuerza desarrolla músculos. Esa masa muscular más grande aumenta las calorías que quema diariamente sin hacer ejercicio.

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Al igual que un brownie doble con chispas de chocolate, el entrenamiento de fuerza pesado te da una doble recompensa cuando quemas calorías.

4. Construye tu cerebro

Los pesos pesados ​​desarrollan más que solo músculo. Levantar objetos pesados ​​aumenta la producción de muchas hormonas, incluida la hormona IGF-1, que ayuda a estimular las conexiones en el cerebro y mejorar la función cognitiva. En un estudio reciente, la fuerza de las piernas se relacionó positivamente con mentes más fuertes que son menos susceptibles a los efectos negativos del envejecimiento.

En pocas palabras: el entrenamiento de fuerza puede mejorar tu capacidad de aprender y pensar a medida que envejeces.

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5. Prevenga lesiones

Entrenamiento de resistencia usando peso corporal y con pesas libres, fortalece más que solo sus músculos. También fortalece sus huesos y tejidos conectivos. Esta fuerza y ​​estabilidad adicionales te ayudarán a evitar lesiones y a mantener un cuerpo fuerte. También puede ayudar a reducir los síntomas de muchas afecciones, como el dolor de espalda, la artritis, la fibromialgia y el dolor crónico.

En este caso, el juego reduce el dolor, es decir, el juego de entrenamiento de la fuerza.

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6. Mejora la resistencia

Parece contradictorio, pero se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza mejora la resistencia, la velocidad y la economía de carrera (la cantidad de energía y esfuerzo que se necesita para hacer algo como correr una milla de cinco minutos). Un estudio reciente mostró que levantar pesas más pesadas mejora la economía más que pesos más ligeros. Ese peso extra en la barra dará sus frutos durante tu próxima carrera o clase de spin.

Así que no alivies los pesos. Cuanto más pesado, mejor.

7. Lucha contra el envejecimiento

Los adultos inactivos pueden perder del 3 al 8 por ciento de la masa muscular por década. Puede lamentar la pérdida de sus brazos duros como la roca o sus abdominales asesinos, pero lo que es peor, la debilidad muscular está relacionada con una mayor probabilidad de muerte en los hombres. El entrenamiento de resistencia fuerte puede ayudar a combatir y revertir la pérdida de masa muscular. También puede fortalecer los huesos y ayudar a prevenir la osteoporosis, especialmente en mujeres posmenopáusicas.

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El viejo dicho, "Úsalo, no lo pierdas" parece apropiado para tus músculos.

8. Pasos siguientes

Aprenda cómo comenzar con la guía de levantamiento de pesas para principiantes. O hágase más fuerte en cualquiera de sus ascensores con el programa Smolov, una guía de 13 semanas para mejorar sus sentadillas de todo tipo y ganar fuerza. ¡Solo se necesita un ascensor para comenzar!

Siga estos consejos para mantenerse a salvo en el gimnasio:

Consejos

• Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar un programa de levantamiento de pesas, especialmente si tiene presión arterial alta o cualquier enfermedad vascular.
• Es muy importante usar la forma adecuada en cualquier momento que levante, pero es aún más importante cuando levanta cargas pesadas.
• Reúnase con un entrenador si nunca se ha levantado, o si nunca ha levantado mucho peso, para comenzar. Pregúnteles en qué peso debe comenzar para mantenerse seguro.
• Preste mucha atención a su cuerpo y ajuste la elevación según sea necesario para evitar lesiones.