7 Beneficios del té Matcha basados ​​en la evidencia

Matcha se ha disparado en popularidad últimamente, con matcha shots, lattes, tés e incluso postres que aparecen en todas partes, desde tiendas de salud hasta cafeterías.

Como el té verde, el matcha proviene de la planta Camellia sinensis. Sin embargo, se cultiva y se cultiva de manera diferente y tiene un perfil nutricional único.

Los agricultores cultivan matcha cubriendo sus plantas de té 20-30 días antes de la cosecha para evitar la luz solar directa. Esto aumenta la producción de clorofila, aumentando el contenido de aminoácidos y dando a la planta un tono verde más oscuro.

Una vez que se cosechan las hojas de té, se quitan los tallos y las venas y se trituran las hojas en un polvo fino conocido como matcha.

Matcha contiene los nutrientes de toda la hoja de té, lo que resulta en una mayor cantidad de cafeína y antioxidantes que los que se encuentran normalmente en el té verde.

Los estudios de matcha y sus componentes han desenterrado una variedad de beneficios, demostrando que el matcha puede ayudar a proteger el hígado, promover la salud del corazón e incluso ayudar a perder peso.

Este artículo revisa 7 beneficios basados ​​en la evidencia del té matcha.

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1. Alto en antioxidantes

Matcha es rico en catequinas, una clase de compuestos de plantas en el té que actúan como antioxidantes naturales.

Los antioxidantes ayudan a estabilizar los radicales libres dañinos, que son compuestos que pueden dañar las células y causar enfermedades crónicas.

Cuando agrega polvo matcha al agua caliente para hacer té, el té contiene todos los nutrientes de la hoja entera. Tiende a tener más catequinas y antioxidantes que simplemente empapando las hojas de té verde en agua.

De hecho, según una estimación, el número de ciertas catequinas en matcha es hasta 137 veces mayor que en otros tipos de té verde (1).

Un estudio demostró que administrar suplementos de matcha a los ratones reduce el daño causado por los radicales libres y aumenta la actividad antioxidante (2).

Incluir matcha en su dieta podría aumentar su ingesta de antioxidantes, lo que puede ayudar a prevenir el daño celular e incluso reducir el riesgo de varias enfermedades crónicas (3).

Resumen: Matcha contiene una cantidad concentrada de antioxidantes, que pueden reducir el daño celular y prevenir enfermedades crónicas. Sin embargo, se necesitan más estudios en humanos.

2. Podría ayudar a proteger el hígado

El hígado es vital para la salud y desempeña un papel central en eliminar las toxinas, metabolizar las drogas y procesar los nutrientes.

Algunos estudios han encontrado que el matcha puede ayudar a proteger la salud de su hígado.

Un estudio proporcionó a las ratas diabéticas matcha durante 16 semanas y descubrió que ayudaba a prevenir daños tanto en los riñones como en el hígado (4).

Otro estudio dio a 80 personas con enfermedad de hígado graso no alcohólico un placebo o 500 mg de extracto de té verde diariamente durante 90 días.

Después de 12 semanas, el extracto de té verde redujo significativamente los niveles de enzimas hepáticas. Los niveles elevados de estas enzimas son un marcador de daño hepático (5).

Además, un análisis de 15 estudios encontró que beber té verde se asoció con un menor riesgo de enfermedad hepática (6).

Sin embargo, es importante recordar que puede haber otros factores involucrados en esta asociación.

Se necesita más investigación para analizar los efectos del matcha en la población general, ya que la mayoría de las investigaciones se limitan a estudios que examinan los efectos del extracto de té verde en animales.

Resumen: Algunos estudios han demostrado que el matcha podría prevenir el daño hepático y disminuir el riesgo de enfermedad hepática. Sin embargo, se necesitan estudios adicionales para observar los efectos sobre los humanos en la población general.

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3. Puede mejorar el rendimiento cognitivo

Algunas investigaciones muestran que varios de los componentes en matcha podrían ayudar a mejorar la función cognitiva.

Un estudio en 23 personas analizó cómo las personas realizaban una serie de tareas diseñadas para medir el rendimiento cognitivo. Algunos participantes consumieron té matcha o una barra que contenía 4 gramos de matcha, mientras que el grupo control consumió un té o bar con placebo.

Los investigadores encontraron que el matcha causaba mejoras en la atención, el tiempo de reacción y la memoria, en comparación con el placebo (7).

Otro pequeño estudio mostró que consumir 2 gramos de té verde en polvo diariamente durante dos meses ayudó a mejorar la función cognitiva en personas mayores (8).

Además, matcha contiene una cantidad más concentrada de cafeína que el té verde, con 35 mg de cafeína por cada media cucharadita (aproximadamente 1 gramo) de matcha en polvo.

Múltiples estudios han relacionado el consumo de cafeína con mejoras en el rendimiento cognitivo, citando tiempos de reacción más rápidos, mayor atención y memoria mejorada (9, 10, 11).

Matcha también contiene un compuesto llamado L-teanina, que altera los efectos de la cafeína, promoviendo el estado de alerta y ayudando a evitar el colapso en los niveles de energía que pueden seguir al consumo de cafeína (12). También se ha demostrado que la

L-teanina aumenta la actividad de la onda alfa en el cerebro, lo que puede ayudar a inducir la relajación y disminuir los niveles de estrés (13).

Resumen: Matcha ha demostrado mejorar la atención, la memoria y el tiempo de reacción. También contiene cafeína y L-teanina, que pueden mejorar varios aspectos de la cognición.

4. Podría ayudar en la prevención del cáncer

Matcha está repleto de compuestos que promueven la salud, incluidos algunos que se han relacionado con la prevención del cáncer en estudios de laboratorio y en animales.

En un estudio, el extracto de té verde disminuyó el tamaño del tumor y ralentizó el crecimiento de células de cáncer de mama en ratas (14).

Matcha es especialmente alto en epigalocatequina-3-galato (EGCG), un tipo de catequina que ha demostrado tener poderosas propiedades anticancerígenas.

Un estudio de probeta descubrió que el EGCG en matcha ayudó a matar las células de cáncer de próstata (15).

Otros estudios de probeta demostraron que el EGCG es efectivo contra el cáncer de piel, pulmón e hígado (16, 17, 18).

Tenga en cuenta que se trata de estudios en tubos de ensayo y en animales que buscan compuestos específicos que se encuentran en el matcha. Se necesita más investigación para determinar cómo estos resultados pueden traducirse en humanos.

Resumen: Los estudios en probeta y en animales han encontrado que los compuestos en matcha pueden inhibir el crecimiento de las células cancerosas. Se necesita más investigación para determinar cómo estos compuestos pueden afectar el cáncer en humanos.

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5. Puede disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en todo el mundo, y representa aproximadamente un tercio de todas las muertes en personas mayores de 35 (19).

Algunos estudios han demostrado que beber té verde, que tiene un perfil de nutrientes similar al matcha, puede ayudar a proteger contra la enfermedad cardíaca.

El té verde ha demostrado reducir los niveles de colesterol LDL total y "malo", así como los triglicéridos (20, 21).

También puede ayudar a prevenir la oxidación del colesterol LDL, otro factor que puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca (22).

Los estudios observacionales también han demostrado que beber té verde se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular (23, 24).

Cuando se combina con una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable, beber matcha puede ayudar a mantener su corazón sano y proteger contra las enfermedades.

Resumen: Los estudios muestran que el té verde y el matcha pueden disminuir varios factores de riesgo de enfermedad cardíaca y estar asociados con un menor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

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6. Podría aumentar la pérdida de peso

Eche un vistazo a cualquier suplemento de pérdida de peso, y hay una gran probabilidad de que vea "extracto de té verde" en los ingredientes.

El té verde es bien conocido por su capacidad para mejorar la pérdida de peso. De hecho, los estudios muestran que puede ayudar a acelerar el metabolismo para aumentar el gasto de energía y aumentar la quema de grasa.

Un pequeño estudio mostró que tomar extracto de té verde durante el ejercicio moderado aumentaba la quema de grasa en un 17% (25).

Otro estudio en 14 personas encontró que tomar un suplemento que contenga extracto de té verde aumenta significativamente el gasto de energía durante las 24 horas, en comparación con un placebo (26).

Una revisión de 11 estudios también mostró que el té verde redujo el peso corporal y ayudó a mantener la pérdida de peso (27).

Aunque la mayoría de estos estudios se centraron en el extracto de té verde, en lugar de matcha, el té verde y el matcha provienen de la misma planta y contienen un perfil de nutrientes comparable.

Por supuesto, recuerde combinar matcha con una dieta nutritiva y un estilo de vida activo para optimizar la pérdida de peso.

Resumen: Algunos estudios muestran que el extracto de té verde ayuda a aumentar el metabolismo y la quema de grasa, y que ambos pueden ayudar a perder peso.

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7. Es muy fácil de preparar

Aprovechar los muchos beneficios para la salud del matcha es simple, y el té sabe delicioso.

Puedes hacer té de matcha tradicional tamizando 1-2 cucharaditas (2-4 gramos) de polvo de matcha en tu taza, agregando 2 onzas (59 ml) de agua caliente y mezclándolo con un batidor de bambú.Puede encontrar un batidor de bambú en un té de especialidad o en una tienda japonesa.

También puede ajustar la proporción de matcha a agua según su consistencia preferida.

Para un té más diluido, reduzca el matcha a media cucharadita (1 gramo) y mezcle con 3-4 onzas (89-118 ml) de agua caliente.

Si prefiere una versión más concentrada, combine 2 cucharaditas (4 gramos) de matcha con solo 1 onza (30 ml) de agua.

Si te sientes creativo, incluso puedes probar azotes matcha, pudines o batidos de proteínas para aumentar el contenido de nutrientes de tus recetas favoritas.

Como siempre, la moderación es la clave. Aunque el matcha rebosa de beneficios para la salud, más no es necesariamente mejor.

De hecho, se han informado problemas hepáticos en algunas personas que bebían seis tazas de té verde diariamente. Esto se traduce en aproximadamente dos tazas de té matcha, ya que es más concentrado que el té verde (28).

Beber matcha también puede aumentar su exposición a contaminantes como pesticidas, productos químicos e incluso arsénico que se encuentra en el suelo donde se cultivan las plantas de té (29, 30).

Lo mejor es apegarse a una o dos tazas por día y buscar variedades orgánicas certificadas para aprovechar los muchos beneficios para la salud de Matcha sin arriesgar sus efectos secundarios adversos.

Resumen: Hay muchas maneras de preparar matcha, para que pueda elegir la que más le guste. También se puede incorporar a una variedad de recetas diferentes. Sin embargo, es importante moderar su ingesta de matcha para evitar sus efectos secundarios negativos.

The Bottom Line

Matcha proviene de la misma planta que el té verde, pero como está hecho de toda la hoja, contiene una cantidad más concentrada de antioxidantes y compuestos beneficiosos para las plantas.

Los estudios han revelado una variedad de beneficios para la salud asociados con el matcha y sus componentes, que van desde la mejora de la pérdida de peso hasta la disminución del riesgo de enfermedad cardíaca.

Lo mejor de todo es que el té es fácil de preparar, por lo que puede incorporarlo sin esfuerzo a su dieta, lo que le brinda a su día un estallido de sabor y beneficios adicionales para la salud.