6 Formas populares de ayunar intermitentemente El ayuno intermitente

El ayuno intermitente ha estado muy de moda en los últimos años.

Se dice que causa pérdida de peso, mejora la salud metabólica e incluso prolonga la vida útil.

No sorprende que dada la popularidad, se hayan ideado varios tipos / métodos diferentes de ayuno intermitente.

Todos ellos pueden ser efectivos, pero cuál se adapta mejor dependerá del individuo.

Aquí hay 6 maneras populares de hacer ayuno intermitente.

Anuncio publicitario

1. El método 16/8: rápido durante 16 horas cada día.

El método 16/8 implica ayunar todos los días durante 14-16 horas y restringir su "ventana para comer" diaria a 8-10 horas.

Dentro de la ventana de comer, puede caber en 2, 3 o más comidas.

Este método también se conoce como el protocolo Leangains, y fue popularizado por el experto en acondicionamiento físico Martin Berkhan.

Hacer este método de ayuno puede ser tan simple como no comer nada después de la cena, y omitir el desayuno.

Por ejemplo, si termina su última comida a las 8 pm y luego no come hasta las 12 del mediodía del día siguiente, entonces está técnicamente en ayunas durante 16 horas entre comidas.

En general, se recomienda que las mujeres solo ayunen de 14 a 15 horas, porque parecen mejorar con ayunos ligeramente más cortos.

Para las personas que tienen hambre por la mañana y les gusta desayunar, puede ser difícil acostumbrarse al principio. Sin embargo, muchos patrones de desayuno en realidad comen instintivamente de esta manera.

Puede tomar agua, café y otras bebidas no calóricas durante el ayuno, y esto puede ayudar a reducir los niveles de hambre.

Es muy importante comer alimentos en su mayoría saludables durante su ventana de comer. Esto no funcionará si comes mucha comida chatarra o cantidades excesivas de calorías.

Personalmente encuentro que esta es la forma más "natural" de hacer ayuno intermitente. Yo como de esta manera yo mismo y creo que es 100% fácil.

Como una dieta baja en carbohidratos, por lo que mi apetito está un poco embotado. Simplemente no siento hambre hasta alrededor de la 1 pm de la tarde. Luego, como mi última comida alrededor de las 6-9 p. M., Así que termino ayunando de 16 a 19 horas.

Conclusión: El método 16/8 implica ayunos diarios de 16 horas para hombres y de 14-15 horas para mujeres. En cada día, restringe su alimentación a una "ventana para comer" de 8 a 10 horas en la que puede caber en 2-3 o más comidas.

2. La dieta 5: 2: rápida durante 2 días por semana.

La dieta 5: 2 implica comer normalmente 5 días a la semana, mientras que restringe las calorías a 500-600 en dos días de la semana.

Esta dieta también se conoce como dieta rápida, y fue popularizada por el periodista y médico británico Michael Mosley.

En los días de ayuno, se recomienda que las mujeres ingieran 500 calorías y los hombres 600 calorías.

Por ejemplo, puede comer normalmente todos los días excepto los lunes y jueves, donde come dos comidas pequeñas (250 calorías por comida para las mujeres y 300 para los hombres).

Como los críticos señalan correctamente, no hay estudios que prueben la dieta 5: 2 en sí, pero hay muchos estudios sobre los beneficios del ayuno intermitente.

Conclusión: La dieta 5: 2, o la dieta Rápida, implica comer 500-600 calorías durante dos días de la semana, pero comer normalmente los otros 5 días.

AnuncioAdvertisementAdvertisement

3. Eat-Stop-Eat: haga un ayuno de 24 horas, una o dos veces por semana.

Eat-Stop-Eat implica un ayuno de 24 horas, ya sea una o dos veces por semana.

Este método fue popularizado por el experto en fitness Brad Pilon, y ha sido muy popular durante algunos años.

Al ayunar de la cena un día, a la cena del siguiente, esto equivale a un ayuno de 24 horas.

Por ejemplo, si termina la cena el lunes a las 7 p. M. Y no come hasta la cena del día siguiente a las 7 p. M., Acaba de hacer un ayuno completo de 24 horas.

También puede ayunar desde el desayuno hasta el desayuno o el almuerzo hasta el almuerzo. El resultado final es el mismo.

El agua, el café y otras bebidas no calóricas están permitidas durante el ayuno, pero no contienen alimentos sólidos.

Si estás haciendo esto para perder peso, entonces es muy importante que comas normalmente durante los períodos de alimentación. Como en, come la misma cantidad de comida como si no hubieras estado ayunando en absoluto.

El problema con este método es que un ayuno completo de 24 horas puede ser bastante difícil para muchas personas.

Sin embargo, no necesita ir all-in de inmediato, comenzando con 14-16 horas y luego avanzar desde allí está bien.

Personalmente, he hecho esto algunas veces. Encontré la primera parte del ayuno muy fácil, pero en las últimas horas me volví hambriento.

Necesitaba aplicar una autodisciplina seria para terminar las 24 horas completas y con frecuencia me encontraba abandonando y cenando un poco antes.

Conclusión: Eat-Stop-Eat es un programa intermitente de ayuno con uno o dos ayunos de 24 horas por semana.

4. Ayuno en días alternos: ayuno cada dos días.

El ayuno en días alternos significa ayunar cada dos días.

Hay varias versiones diferentes de esto. Algunos de ellos permiten alrededor de 500 calorías durante los días de ayuno.

Muchos de los estudios de laboratorio que muestran los beneficios para la salud del ayuno intermitente usan alguna versión de esto.

Un ayuno completo cada dos días parece bastante extremo, por lo que no lo recomiendo para principiantes.

Con este método, te acostarás con mucha hambre varias veces por semana, lo cual no es muy agradable y probablemente sea insostenible a largo plazo.

Conclusión: El ayuno en días alternos significa ayunar cada dos días, ya sea al no comer nada o al ingerir unos pocos cientos de calorías.

Anuncio publicitario

5. La dieta del guerrero: rápido durante el día, come una gran comida por la noche.

La dieta del guerrero fue popularizada por el experto en fitness Ori Hofmekler.

Se trata de comer pequeñas cantidades de frutas y verduras crudas durante el día, y luego comer una gran comida por la noche.

Básicamente, "rápido" todo el día y "festín" por la noche dentro de una ventana de 4 horas para comer.

La dieta del guerrero fue una de las primeras "dietas" populares en incluir una forma de ayuno intermitente.

Esta dieta también enfatiza la elección de alimentos que son bastante similares a una dieta paleo: alimentos enteros no procesados ​​que se parecen a los que tenían en la naturaleza.

Conclusión: La dieta de los guerreros consiste en comer solo pequeñas cantidades de verduras y frutas durante el día, y luego comer una gran comida por la noche.

Anuncio

6. Saltarse la comida espontáneamente: omita las comidas cuando sea conveniente.

En realidad, no necesita seguir un plan de ayuno intermitente estructurado para cosechar algunos de los beneficios.

Otra opción es simplemente omitir comidas de vez en cuando, cuando no tiene hambre o está demasiado ocupado para cocinar y comer.

Es un mito que las personas necesitan comer cada pocas horas o van a golpear el "modo de inanición" o perder músculo.

El cuerpo humano está bien equipado para manejar largos periodos de hambruna, y mucho menos para perder una o dos comidas de vez en cuando.

Entonces, si realmente no tiene hambre algún día, omita el desayuno y simplemente coma un almuerzo y cena saludables. O si viaja a algún lugar y no puede encontrar nada que quiera comer, haga un ayuno corto.

Saltarse 1 o 2 comidas cuando te apetece es básicamente un ayuno intermitente espontáneo.

Solo asegúrate de comer alimentos saludables en las otras comidas.

Conclusión: Otra forma más "natural" de hacer ayuno intermitente es simplemente omitir 1 o 2 comidas cuando no tiene hambre o no tiene tiempo para comer.

AdvertisementAdvertisement

Mensaje para llevar a casa

Hay muchas personas que obtienen excelentes resultados con algunos de estos métodos.

Dicho eso, si ya está contento con su salud y no ve mucho margen de mejora, entonces puede ignorar todo esto con total seguridad.

El ayuno intermitente no es para todos. No es algo que alguien necesita para hacer, es solo otra herramienta en la caja de herramientas que puede ser útil para algunas personas.

Algunos también creen que puede no ser tan beneficioso para las mujeres como para los hombres, y también puede ser una opción pobre para las personas que son propensas a los trastornos alimentarios.

Si decide probar esto, recuerde que también debe comer sano .

No es posible darse un atracón de comida chatarra durante los períodos de comida y esperar perder peso y mejorar la salud.

Las calorías aún cuentan, y la calidad de los alimentos sigue siendo absolutamente crucial.

Para obtener más detalles sobre el ayuno intermitente, lea esto: ayuno intermitente 101: la guía definitiva para principiantes.