Cuando la depresión y la ansiedad secuestran tus vacaciones

La salud y el bienestar afectan la vida de todos de manera diferente. Esta es la historia de una persona.

Creé un blog exitoso y una red en línea completa sobre cómo la fe integral puede complementar la salud mental, pero nunca he sido inmune a mis propios desafíos. De hecho, el año pasado fue una de mis temporadas de vacaciones más duras.

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El peso de varias pérdidas en mi vida comenzó a pesar sobre mí, y durante un episodio de ansiedad, me encontré buscando ayuda. Terminé retirándome de las redes sociales durante el año nuevo en un esfuerzo por volver a centrar mis pensamientos y volver a anclar mi espíritu. También me uní a un mentor, quien me recordó quién era y ayudó a recuperar mi visión.

Pero a pesar de que fui proactivo en mi recuperación, mis pensamientos me desafiaban todos los días. Y sé que no estoy solo.

Especialmente cuando experimenta una pérdida profunda, los niveles más bajos de enfermedad mental o la distancia de sus seres queridos, la temporada de invierno resalta las tristezas subyacentes.

Es bastante difícil enfrentarse cara a cara con ansiedad o depresión en cualquier día del año. Montón en el aire animado de la alegría navideña, y lo que debería ser un momento de alegría y magia, para muchos, solo crea una disonancia emocional más profunda.

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Y es esa disonancia la que te hace consciente de que tu estado mental y tus emociones están mensurablemente fuera de contacto con el mundo que te rodea. Especialmente cuando está experimentando una pérdida profunda, las bajas de una enfermedad mental, o la distancia de sus seres queridos, la temporada de invierno lleva a resaltar las tristezas subyacentes.

¿Es tristeza o depresión estacional?

El trastorno afectivo estacional (SAD), también conocido como depresión estacional, es un tipo de trastorno depresivo mayor relacionado con los cambios en la estación y los desequilibrios neuroquímicos en el cerebro. Según la Academia Estadounidense de Médicos de Familia, entre 4 y 6 por ciento de las personas en los Estados Unidos experimentan SAD. Hasta un 20 por ciento puede tener una forma leve. SAD es más común entre mujeres y adultos jóvenes.

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Sin embargo, es importante entender que hay una diferencia identificable entre la depresión estacional y lo que yo llamaría "tristeza situacional". "

La tristeza situacional es tristeza momentánea y natural vinculada a una situación de cambio o pérdida en la vida. Por ejemplo, es natural llorar la memoria de un ser querido que se le perdió durante la celebración de las fiestas. Es natural sentir una pérdida cuando estás lejos de tu comunidad de familiares y amigos. Es natural sentir los dolores de una ruptura, un cambio de trabajo o el peso de las principales transiciones que han cambiado la dinámica habitual de sus vacaciones.

Por el contrario, la identificación de la depresión estacional comenzaría con la capacidad de reconocer un patrón de depresión que se inicia durante la misma época del año.Según el Instituto Nacional de Salud Mental, algunos de estos signos y síntomas incluyen:

• sentirse deprimido la mayor parte del día, casi todos los días
• sentirse sin esperanza o sin valor
• perder interés en las actividades que alguna vez disfrutó
• experimentar fatiga y problemas para dormir
• experimentar cambios en su apetito o peso
• tener dificultad para concentrarse
• tener pensamientos frecuentes de muerte o suicidio
• comer en exceso
• aislamiento social

Estos son algunos pasos que pueden ayudar usted maneja la tristeza situacional o el dolor esta temporada de vacaciones.

Paso 1: Permítete ser vulnerable

Si estás luchando esta temporada, lo primero que sugiero es esto: acéptalo.

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Desearía poder pestañear y ser capaz de ayudar a otros a llegar al otro lado del proceso de duelo. Sin embargo, sé que la humildad crece a partir de esta misma vulnerabilidad. Es donde se fomenta la compasión y surge una fuerza poco común que nos hace mejores seres humanos, si permitimos que nos forme en consecuencia. Hay cosas que solo podemos adquirir en lugares rotos.

Una promesa que siempre me ancla en mis horas más difíciles, y que siempre se ha hecho realidad, se deriva de mi fe: "Y después de haber sufrido por un tiempo, el Dios de toda gracia, que te ha llamado a su eterno Gloria en Cristo, Él mismo te restaurará, te protegerá, te fortalecerá y te establecerá. "(1 Pedro 5: 10).

Independientemente de la forma que tome su espiritualidad, reconozca sus luchas. Sepa que eventualmente pueden convertirse en fortalezas.

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Paso 2: Prepárese para el invierno

Si está consciente de que la temporada de invierno es difícil para usted, entonces preocúpese por tener un plan de acción preparado con anticipación. Adquiera el hábito de ser proactivo, en lugar de reactivo, sobre su salud mental.

1. Cree un plan de autocuidado

Haga una lista de actividades que puede hacer, o personas a las que puede llamar con anticipación para ayudar a disminuir el golpe de días difíciles.

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2. Invertir en una caja de luz

Se sabe que la terapia con luz ayuda a compensar los efectos secundarios de la falta de luz solar durante el invierno, especialmente en casos de SAD.

3. Lee algo inspirador todos los días

Si eres espiritual, los devocionales de Adviento pueden ayudarte a concentrarte en la razón de la temporada. Puede ser difícil ser constante en el crecimiento espiritual cuando se siente atrapado emocionalmente, pero aplicaciones como YouVersion pueden ayudar, e incluso enviar recordatorios.

Y si no eres espiritual, hay muchas otras aplicaciones que ofrecen citas de motivación diarias, videos y consejos para ayudarte a ser lo mejor de ti.

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4. Haz que tu cuerpo se mueva

La conexión mente-cuerpo es más fuerte de lo que la gente cree. El ejercicio no solo fomenta el comportamiento proactivo, sino que también se ha demostrado que libera endorfinas en el cerebro, lo que puede estimular tu estado de ánimo. El ejercicio también puede ayudarlo a dormir mejor, ayudar a la concentración y aumentar su confianza.

5. Cree una rutina matutina

Ya sea despertando a su lista de reproducción favorita o dejando de lado un momento de quietud y oración, crear una rutina matutina que lo prepare para el día que viene, tanto física como mentalmente, puede ayudar a actuar como un ancla para comenzar positivamente el día.

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6. Vaya a un año sabático en las redes sociales

En lugar de centrarse en todos los demás, use este tiempo para realinearse con sus prioridades, trabajar en el desarrollo personal y practicar estar presente. Tu yo futuro te lo agradecerá.

7. Escribe tu experiencia

No solo el diario te ayuda a llevar un registro de tu estado de ánimo y lo que puede estar contribuyendo a ello, también puede ser un recordatorio alentador de que tienes la capacidad de superar algunos de tus peores días. Nunca subestimes el efecto terapéutico de escribir a través de tus pensamientos.

Paso 3: avanzar

Es muy fácil quedar atrapado en todas las ideas culturales que rodean las fiestas: el consumismo, las reuniones bien organizadas, el romance de invierno. Pero si tiene ansiedad, depresión o cualquier otro diagnóstico, puede ser útil, especialmente si celebra la Navidad, recordarse a sí mismo de qué se trata esta fiesta.

En lugar de presionarte con el estándar de la temporada, siéntate con tu alma y bríndale la atención que necesita. Tomar una respiración profunda. Date permiso para hacer esto.

Finalmente, aunque tal vez así no es como te imaginabas las vacaciones, eso solo significa una cosa: eres humano. Date la gracia de procesar dónde estás. Priorice el soporte y los cambios personales que necesita para llegar a un lugar mejor.

Tómalo de alguien que ha estado allí.

Brittney Moses es una apasionada de ver a esta generación vivir a propósito. La nativa de Los Ángeles es actualmente una estudiante de psicología clínica que avanza en los campos de la terapia y la salud mental, pero su parte favorita de la vida se llama "Mami" para su dulce hijo, Austin. La misión de Brittney es fomentar la fe genuina y el bienestar mental para una vida diaria saludable. Conéctese con ella en su sitio web.