Estrés en vacaciones: causas, gestión y más

Estrés en América

¿Tus hombros se tensan instantáneamente al pensar en el ajetreo y el bullicio de la temporada navideña? ¿Su corazón se salta un latido cuando piensa pasar todo el día con su familia extendida durante la época más maravillosa del año? ¿La idea de un saldo revolvente en su tarjeta de crédito de un gasto excesivo lo mantiene despierto por la noche?

estrés en los Estados Unidos En 2015, el 24 por ciento de los estadounidenses encuestados por la Asociación Americana de Psicología informaron niveles extremos de estrés.

Si respondió afirmativamente a alguna de estas preguntas, no está solo. El dinero y las responsabilidades familiares son algunas de las principales fuentes de estrés en Estados Unidos.

Antes de que te sobrevenga el estrés de las fiestas, sigue leyendo para saber cómo disfrutar de la temporada de vacaciones más libre de estrés.

advertisementAdvertisement

Síntomas

Los síntomas más comunes de estrés relacionado con las vacaciones

El estrés puede causar estragos en el cuerpo de muchas maneras diferentes. Los síntomas de estrés pueden incluir los siguientes:

• ansiedad
• tristeza
• dolores de cabeza
• dolores en el cuerpo
• incapacidad para dormir
• irritabilidad

¿Quieres aprender más sobre el estrés? Los efectos del estrés en el cuerpo »

Anuncio

Factores de riesgo

¿Quién se ve afectado por el estrés relacionado con las vacaciones?

El estrés de vacaciones puede afectar a cualquier persona, incluso a los niños. Hay muchas expectativas alrededor de las vacaciones. Muchas personas asocian las vacaciones con reuniones sociales, rituales y recuerdos felices. Estas expectativas pueden llevar al estrés.

Rápidamente puede ser abrumador hacer que cada comida sea digna y cada regalo envuelto se vea perfecto. Encontrar el tiempo para asistir a todas las fiestas, o sentir que no has sido invitado a suficientes fiestas puede causar estrés. Cuando agrega la carga financiera, viaja y visita a miembros de su familia, el estrés puede comenzar a acumularse. También hay un deseo de meter en cada tradición y evento para asegurarse de que cada día sea memorable.

Finalmente, las vacaciones también pueden ser un momento difícil del año para las personas que han perdido amigos y familiares. El recuerdo de su pérdida puede agregarse a otras fuentes de estrés y dañar aún más.

AdvertisementAdvertisement

Consejos

Consejos para manejar el estrés durante las fiestas

Hay muchas formas simples de lidiar con el estrés de las fiestas, pero primero debe comprender los desencadenantes del estrés. ¿Algunas situaciones te hacen sentir estresado? Cuando se sienta estresado, haga una pausa y piense en lo que lo está causando. La actividad que estás haciendo en ese momento puede no ser la causa de tu estrés. Una vez que comprenda lo que desencadena su estrés, use estos seis consejos simples para eliminar el estrés.

1. Planifique con anticipación

Encontrar tiempo para todas sus actividades navideñas puede ser complicado. Además de sus compromisos de vacaciones, también puede tener que lidiar con el aumento del tráfico, especialmente en los centros comerciales.O puede sentir una presión extra para adelantarse al trabajo y tomarse un tiempo libre para viajar.

Crear un plan de acción puede ayudar a aliviar el estrés. Escriba todas las cosas que necesita hacer para que pueda priorizar las cosas que son más importantes. También será menos probable que olvide algo si tiene una lista.

2. Ponte en primer lugar

Con un enfoque tan grande durante las vacaciones en dar, puede ser fácil olvidarte de darte a ti mismo. Cuidarse a sí mismo mejorará su estado de ánimo y le facilitará el cuidado de los demás.

Reserve un tiempo para hacer las cosas que le gustan. Encuentre tiempo para hacer ejercicio, planee una cena o simplemente tome unos minutos de aire fresco. Y no olvide la importancia de dormir bien por la noche.

Leer más: Ejercicio como alivio del estrés »

3. Mantenga sus finanzas bajo control

Si le preocupa su gasto y cómo le afectará después de que terminen las vacaciones, sea realista acerca de lo que puede gastar. El sentimiento detrás de un regalo es más importante que el costo.

Cree un presupuesto y cúmplalo. Gaste solo lo que puede pagar, y si no tiene la capacidad de gastar nada, hornee un postre u ofrezca su talento y tiempo a sus amigos y seres queridos.

4. Honre a los seres queridos que ha perdido

Puede ser difícil celebrar la temporada de vacaciones si ha perdido a alguien querido o la distancia hace que sea difícil pasar tiempo juntos.

Pase esta temporada de vacaciones reflejando recuerdos especiales y cómo honrará a la persona que perdió haciendo algo significativo en su honor. Si no puede pasar tiempo con sus seres queridos, ofrezca su tiempo como voluntario a una organización local donde su cara sonriente podría cambiar el día de alguien. Su sonrisa ciertamente podría calentar tu corazón.

5. Disfrute de la moderación

Disfrute de los alimentos que solo puede comer una vez al año, pero no olvide la importancia de una alimentación saludable también. Un vaso de ponche de huevo o cinco galletas de azúcar para el desayuno no va a descarrilar por completo su plan de alimentación. Pero no es una forma realista de comer todos los días durante las vacaciones. No solo te dejará sintiéndote mal, sino que también las libras se te acercarán rápidamente. Todo en moderación es clave en esta época del año.

6. No tenga miedo de decir No

Está bien decir "no", y cuanto más lo diga, más fácil será. Di "sí" a los eventos y cosas que sabes que te traerán alegría. Diga "no" a las obligaciones que usted sabe que le causarán angustia y desilusión. Si trabajar unas pocas horas extras de tiempo extra lo hará feliz para que pueda tratar a su madre con su primer televisor nuevo en veinte años, hágalo. Pero si su vecino que no es muy aficionado lo invita a una fiesta, no dude en negarse. Estarás feliz de haberlo hecho.

Anuncio

Ver a un doctor

¿Debería ver a un médico?

Si ha probado los consejos anteriores y su estado de ánimo no ha mejorado, hable con su médico. Solo compartir sus sentimientos con su médico puede ayudarlo a sentirse mejor.De lo contrario, su médico puede analizar medicamentos recetados u otros planes de tratamiento que podrían ayudar.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

The Takeaway

Cuando se trata de estrés, es importante escuchar lo que su cuerpo y mente le están diciendo. Si una situación es demasiado estresante, pregúntese por qué es estresante y qué puede hacer para manejar mejor su estrés. Esto no solo ayudará a lidiar con el estrés de las vacaciones, sino que también puede ayudarlo a manejar mejor el estrés durante todo el año.

• ¿Podría el estrés de mis vacaciones ser causado por un trastorno depresivo mayor con un patrón estacional?

• El trastorno depresivo mayor con patrón estacional puede ser difícil de diferenciar del estrés durante las vacaciones. La principal diferencia es la duración y la gravedad de sus síntomas. El trastorno depresivo mayor con patrón estacional debe cumplir con todos los criterios de diagnóstico para el trastorno depresivo mayor, incluidos los síntomas y la duración de los síntomas. Los criterios para esta condición son significativamente diferentes a sentirse "deprimido" durante uno o dos días, o tener ansiedad por los eventos festivos. Si sospecha que está teniendo un episodio de trastorno depresivo mayor con patrón estacional, consulte a su médico de inmediato.

  - Timothy J. Legg, PMHNP-BC, GNP-BC, CARN-AP, MCHES