Yoga para la disfunción eréctil

¿Qué causa ED?

La disfunción eréctil (DE) ocurre cuando tiene problemas para conseguir y mantener una erección lo suficientemente firme como para tener relaciones sexuales. Existen muchas razones por las que puede desarrollar ED, incluidos problemas con el flujo sanguíneo u hormonas. También puede desarrollar ED si tiene una condición crónica de salud, como enfermedad cardíaca o diabetes.

El estrés y la ansiedad pueden empeorar las cosas. Si bien la disfunción eréctil no siempre es un motivo de preocupación para su salud en general, es posible que desee probar algunos cambios en el estilo de vida para ver si ayudan antes de buscar medicamentos.

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Tratamientos alternativos

Alternativas a los medicamentos

El sildenafil (Viagra) se usa a menudo para tratar la disfunción eréctil. Pero los efectos secundarios de este medicamento pueden hacer que tomarlo sea desagradable. El yoga, por otro lado, es una forma libre de drogas para relajar el cuerpo y la mente. Hay un creciente cuerpo de investigación que sugiere que el yoga puede ayudar con la disfunción eréctil.

Por ejemplo, un grupo de 65 hombres participaron en un estudio sobre el yoga y la función sexual masculina. Estos hombres, que tenían una edad promedio de 40 años, vieron una "mejora significativa" en los puntajes sexuales después de solo 12 semanas de práctica de yoga.

Estas puntuaciones sexuales no solo implicaron erecciones tampoco. Los hombres vieron mejoras en muchas áreas de su vida sexual, incluyendo "deseo, satisfacción sexual, rendimiento, confianza, sincronización con la pareja … control eyaculatorio, [y] orgasmo. "

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Poses para intentar

5 Posturas de yoga para la disfunción eréctil

Estas posturas de yoga promueven la relajación y el flujo sanguíneo, que puede ayudar a administrar ED.

Paschimottanasana

Esta postura también se conoce como un doblez hacia adelante sentado. Puede ayudar a relajar los músculos pélvicos que están tensos por estar sentado durante largos períodos de tiempo y promover un mejor flujo sanguíneo. Esta postura también funciona para calmarlo y aliviar la depresión leve.

Cómo hacerlo:

1. Comience por sentarse en su colchoneta de yoga con las piernas abiertas frente a usted. Es posible que desee utilizar una manta doblada para mayor soporte. Mueva su cuerpo ligeramente hacia la izquierda y use su mano para tirar del hueso sentado derecho (los huesos que conforman su parte inferior). Repita en el otro lado.
2. Inhale, manteniendo la parte superior de su cuerpo larga. Inclínese hacia adelante y alargue su coxis al llegar al piso. Si puedes, toma tus pies con tus manos mientras extiendes completamente tus codos. También puede usar una correa de yoga alrededor de sus pies para ayudar con este estiramiento.

Mantén esta postura durante entre uno y tres minutos. Concéntrese en su respiración y vea si puede relajarse y liberar lentamente su cuerpo. Con el tiempo, es posible que pueda alcanzar sus manos más allá de sus pies, pero no se fuerce antes de estar listo.

Uttanasana

También conocido como flexión de pie hacia adelante, uttanasana es un elemento básico en muchas rutinas de yoga.Este estiramiento intenso puede ayudarte con la ansiedad. Algunos dicen que incluso ayuda con la infertilidad al tiempo que mejora la digestión y estimula los órganos en el abdomen.

Cómo hacerlo:

1. Párate en la cabecera de tu colchoneta con las manos en las caderas. Al exhalar, flexiona el torso hacia adelante y bájalo de las caderas. Asegúrese de enfocarse en alargar el torso hacia adelante en lugar de simplemente doblarlo.
2. Pon tus dedos en el piso frente a tus pies. Haz tu mejor esfuerzo para mantener las rodillas rectas, pero si eres nuevo en esta postura, una curva suave en la rodilla está bien. Si no puede alcanzar sus pies con sus manos, cruce sus antebrazos y sostenga sus codos.
3. Intenta relajarte en esta postura por entre 30 segundos y un minuto completo. Cuando inhalas, intenta levantar el torso y alargar un poco más tu cuerpo. Cuando exhales, intenta relajarte más profundamente en el estiramiento. Verifique si su cabeza y cuello están relajados al asentir "sí" y "no" mientras está en la posición.

Baddha Konasana

Es posible que haya escuchado este movimiento de yoga denominado Ángulo de Anotación o incluso Pose de Mariposa. Además de estirar la cara interna de los muslos y la ingle, estimula la próstata junto con la vejiga, los riñones y los órganos del abdomen.

Cómo hacerlo:

1. Comienza sentándote en tu colchoneta con las piernas extendidas frente a ti. También puedes levantar tu pelvis sobre una manta para mayor comodidad. Doble las rodillas mientras exhala, tirando de los talones hacia la pelvis, uno a la vez. A continuación, coloque las rodillas a cada lado y presione la parte inferior de los pies.
2. Usa tus dedos primero y segundo para agarrarte los dedos gordos del pie o agarrarte los tobillos o las espinillas con las manos. Alternativamente, puede llevar los brazos hacia atrás con los dedos apuntando hacia la pared detrás de usted.
3. Prueba a permanecer en esta postura por entre 1 y 5 minutos. Mientras inhalas y exhalas, trabaja para alargar tu torso. Puede ser útil fingir que alguien está tirando hacia arriba de una cuerda atada a la parte superior de su cabeza.

Janu Sirsasana

La postura de la cabeza a la rodilla se realiza mejor con el estómago vacío. Ayuda con su flexibilidad, especialmente en los músculos isquiotibiales, espalda, muslos y caderas. También ayuda con el flujo sanguíneo en la parte inferior del abdomen y la ingle. Junto con los beneficios físicos, puede ser un gran alivio del estrés.

Cómo hacerlo:

1. Siéntate en tu colchoneta con las piernas extendidas frente a ti. Mientras inhalas, dobla una de tus rodillas y lleva el talón hacia la pelvis. Apoye su planta contra su muslo y luego suelte la rodilla hacia el piso. Si su rodilla no llega al piso, puede usar una manta para sostenerla.
2. Inhale y levante ambas manos hacia arriba. Exhale y bisagra hacia adelante, manteniendo una espina alargada, sobre su pierna extendida. Trate de acercar la barbilla a la rodilla e incluso junte las manos alrededor de su pie.
3. Prueba a permanecer en esta postura por entre 1 y 3 minutos. Luego levante con los brazos extendidos sobre su cabeza mientras inhala y vuelve a sentarse. Repita esta postura en el otro lado para mantener el equilibrio en su cuerpo.

Dhanurasana

También conocido como Bow Pose, este poderoso movimiento de piso ayuda a estimular los órganos reproductivos y hacer que la sangre se mueva a estas áreas. También ayuda a estirar todos los músculos en la parte frontal de su cuerpo, incluidos los muslos y la ingle. Bow Pose incluso puede ayudar con su postura general.

Cómo hacerlo:

1. Acuéstese boca abajo sobre su colchoneta sobre su estómago. Tus pies deben estar a la altura de las caderas y tus brazos deben estar a los lados.
2. Levanta las piernas detrás de ti mientras simultáneamente levantas la parte superior de tu cuerpo y alcanzas tus tobillos con las manos. Una vez que tenga un buen agarre, tire de sus piernas hacia arriba y hacia atrás mientras mantiene el cofre alejado del piso. Mantenga contacto constante con el piso a través de su pelvis.
3. Prueba a permanecer en esta postura de 20 a 30 segundos. Tome algunas respiraciones profundas después de exhalar y liberarse de esta postura. Repite algunas veces más para ti.

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Para llevar

Haga más yoga en su día

Más y más estudios demuestran que el yoga puede ayudar con la disfunción eréctil. Si eres un principiante de yoga, considera llamar para encontrar una clase en tu estudio local. Completar con regularidad una rutina completa, sin importar las posturas, puede ayudar con la relajación, la flexibilidad y el equilibrio. Un profesor de yoga puede ayudarte a perfeccionar tu forma con diferentes poses para que obtengas el máximo beneficio de tu práctica.

¿No puedes encontrar una clase en tu área? Considera probar esta secuencia de yoga gratis por Dutch Smiling Yogi específicamente para la disfunción eréctil. Incluye algunas de las poses anteriores junto con muchas otras para proporcionarle un entrenamiento sólido y reparador que también puede ayudarlo con la disfunción eréctil.