Vitaminas del metabolismo: para la pérdida de peso

Perder peso no es tan fácil como hacer estallar algunas píldoras mágicas. Pero hay algunas vitaminas que puede tomar para asegurarse de que su cuerpo esté funcionando lo más eficientemente posible para perder peso. Una dieta bien equilibrada puede satisfacer la mayoría de sus necesidades de vitaminas y minerales.

Si tiene una dieta limitada, por otro lado, agregar algunos suplementos vitamínicos seguros podría proporcionar el impulso adicional que necesita para mantener el ritmo de su régimen de pérdida de peso saludable.

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Cuando se trata de perder peso, no todas las vitaminas son iguales. Siga leyendo para descubrir qué vitaminas pueden ayudarlo a arrojar el exceso de peso y no recuperarlo.

1. Vitaminas B

Las vitaminas B incluyen:

• tiamina (B-1)
• riboflavina (B-2)
• niacina (B-3)
• ácido pantoténico (B-5)
• piridoxina (B- 6)
• biotina (B-7)
• ácido fólico (B-9)
• cobalamina (B-12)

Estas vitaminas son esenciales para un metabolismo completamente funcional. La función principal de las vitaminas B es ayudar a su cuerpo a metabolizar carbohidratos, grasas y proteínas, y a utilizar la energía almacenada en los alimentos.

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La tiamina, por ejemplo, ayuda a las células del cuerpo a convertir los carbohidratos en energía. En otras palabras, los bajos niveles de una o más de estas vitaminas significan que su metabolismo no funcionará en su mejor forma. Esto hace que perder peso sea aún más difícil.

Puede encontrar vitaminas B en una variedad de alimentos. Buenas fuentes incluyen:

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• frijoles
• lentejas
• leche
• huevos
• carne magra
• granos enteros
• patatas
• plátanos

Vitamina B-12 isn No se encuentra en ningún producto vegetal, por lo que es difícil para alguien que sigue una dieta vegana obtener suficiente. En general, los suplementos dietéticos que contienen las ocho vitaminas B se conocen como complejo de vitamina B, que se puede encontrar fácilmente en tiendas o en línea.

2. Vitamina D

Su cuerpo puede obtener toda la vitamina D que necesita por cortesía del sol. Desafortunadamente, la mayoría de la gente de hoy pasa demasiado tiempo en interiores o vive en climas donde el sol no siempre brilla. La vitamina D es crítica para un sistema inmune saludable.

Los investigadores han notado niveles de vitamina D en suero más bajos de lo normal en personas obesas. El papel exacto de la vitamina D en la pérdida de peso no está claro. Pero un estudio publicado en American Journal of Clinical Nutrition encontró que los adultos con sobrepeso y obesos que toman suplementos de calcio y vitamina D pierden significativamente más grasa del estómago que las personas que no toman ningún suplemento.

Si bien el sol es la mejor fuente de vitamina D, también puedes obtener esta vitamina de los alimentos, especialmente los alimentos fortificados. Los alimentos con vitamina D incluyen:

• aceite de hígado de bacalao
• sardinas
• atún
• salmón
• yema de huevo
• leche fortificada y yogurt
• cereales fortificados

Obteniendo suficiente vitamina D de los alimentos es difícil, por lo que a menudo se recomiendan suplementos.Los niveles adecuados de vitamina D también pueden ayudar a prevenir la depresión. Y una actitud positiva es fundamental para una dieta efectiva. Es posible que desee considerar tomar un suplemento de vitamina D si pasa la mayor parte de sus días en el interior. Todavía es importante usar protector solar.

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3. Hierro

El hierro juega un papel para ayudar a tu cuerpo a crear energía a partir de los nutrientes. El hierro ayuda a transportar oxígeno a todas las células de su cuerpo, incluidos los músculos. Esto, a su vez, les ayuda a quemar grasa. Demasiado poco hierro puede conducir a la anemia por deficiencia de hierro, que es una de las deficiencias nutricionales más comunes en los Estados Unidos.

Los síntomas de la anemia por deficiencia de hierro incluyen fatiga, debilidad y bajos niveles de energía. Los bajos niveles de hierro también reducen su resistencia física y rendimiento atlético. << 999> Puedes cultivar las reservas de hierro de tu cuerpo con los siguientes alimentos:

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carnes magras

• mariscos
• frijoles
• espinacas
• Tu cuerpo absorbe el tipo de hierro que se encuentra en la carne mejor que el hierro que proviene de una fuente de origen vegetal. No es un comedor de carne? Puede ser deficiente en hierro si no ha reemplazado adecuadamente la carne con otra fuente de hierro.

Comer alimentos ricos en hierro junto con una fuente de vitamina C, como fresas o tomates, puede ayudar a mejorar la absorción. Las mujeres que experimentan períodos menstruales abundantes y las personas que donan sangre con frecuencia son más propensas a la deficiencia de hierro. Si tiene un mayor riesgo de deficiencia de hierro, hable con su médico sobre un suplemento de hierro. Tome suplementos de hierro con alimentos y agregue fibra adicional a su dieta, ya que los suplementos de hierro pueden ser estreñidos.

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4. Magnesio

El magnesio es necesario para la producción de energía en el cuerpo. El mineral actúa como un cofactor en más de 300 sistemas de enzimas. Estos sistemas son responsables de una amplia gama de reacciones en el cuerpo, que incluyen:

controlar la glucosa en sangre

• regular la presión arterial
• mantener los huesos fuertes
• mantener el sistema nervioso funcionando sin problemas
• Las mejores fuentes de magnesio incluye:

nueces

• semillas
• legumbres
• vegetales de hoja verde como espinacas
• Es posible que desee tener un puñado de nueces a mano para aumentar la energía rápidamente y para que no se desgaste como fácilmente mientras hace dieta, especialmente si está entrenando mucho. Simplemente no coma nueces porque son altas en calorías.

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Al igual que muchos otros nutrientes, las encuestas dietéticas de personas en los Estados Unidos muestran regularmente que la ingesta de magnesio es demasiado baja. Un suplemento de magnesio puede garantizar que está obteniendo suficiente magnesio. Sin embargo, una palabra de advertencia: dosis muy altas de magnesio de suplementos o medicamentos a menudo resultan en diarrea.

5. Extracto de té verde

Técnicamente no es una vitamina o mineral, pero el extracto de té verde es uno de los pocos suplementos comercializados que vale la pena echar un vistazo. Se cree que el té verde aumenta el gasto de energía y la oxidación de grasas, y reduce la producción y absorción de grasa. Se sabe que el extracto de esta bebida popular contiene poderosos antioxidantes flavonoides conocidos como catequinas.El té verde también contiene una dosis saludable de cafeína.

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Un análisis de seis ensayos clínicos controlados encontró que la cafeína sola, o en combinación con catequinas, aumentaba significativamente el gasto de energía en comparación con el placebo. Una revisión publicada en Cochrane encontró que los suplementos de té verde reducen el peso corporal en individuos obesos en un promedio de casi 2 libras, en comparación con el placebo.

El extracto de té verde se considera seguro, pero los médicos recomiendan que debe tomar el extracto con alimentos para minimizar cualquier riesgo potencial.

¿Qué suplementos no funcionan para bajar de peso?

La lista de suplementos que afirman aumentar el metabolismo de la grasa es bastante larga. Lamentablemente, no hay suficiente investigación para respaldar las afirmaciones de la mayoría de estos suplementos.

Esta no es una lista exhaustiva. Pero por el momento, no hay pruebas suficientes para demostrar que los siguientes suplementos ayudan a promover la pérdida de peso o aumentar la masa corporal magra de manera segura:

naranja amarga (sinefrina)

• carnitina
• ácido linoleico conjugado
• forskoline < 999> cromo
• fucoxantina
• Garcinia cambogia
• efedra (prohibida por la FDA debido a preocupaciones importantes de seguridad)
• Cuándo hablar con su médico
• Si está considerando tomar una vitamina o suplemento a ayudar con la pérdida de peso, hable con su médico. Pueden analizar los beneficios y riesgos potenciales de cada producto. Esto es especialmente cierto para las personas que están embarazadas, amamantando o que tienen afecciones médicas subyacentes, como presión arterial alta, diabetes o enfermedad cardíaca.

Asegúrese de preguntarle a su médico sobre las posibles interacciones con cualquier medicamento que esté tomando. Si experimenta algún efecto secundario después de tomar un suplemento, deje de tomarlo y contacte a su médico.

Asegúrese de leer la etiqueta a fondo para verificar sus ingredientes activos y comprender la dosis correcta. Es posible que tome una sobredosis con ciertas vitaminas si no tiene cuidado. Además, tenga en cuenta la fecha de vencimiento antes de tomar el suplemento. Las vitaminas pierden potencia con el tiempo. Debe descartar cualquier suplemento que haya vencido su fecha de vencimiento.

Finalmente, si estás tratando de aumentar tu energía porque te sientes constantemente bajo el clima o fatigado, visita a tu médico. Esto podría ser un síntoma de un problema mayor que las vitaminas no pueden solucionar.

Siguientes pasos

Los suplementos de vitaminas y minerales pueden respaldar su viaje de pérdida de peso. Pero no perderá ningún peso sin modificar también la cantidad de ejercicio y la cantidad de calorías que consume cada día.

Los expertos coinciden en que la base para la pérdida de peso a largo plazo es seguir un patrón de alimentación saludable general, reducir la ingesta calórica y participar en la actividad física.

La mayoría de las vitaminas, minerales y otros nutrientes necesarios deben provenir de los alimentos. Los suplementos vitamínicos pueden ayudar a llenar los vacíos en su dieta que provienen de limitar su consumo de calorías. Es importante tener en cuenta que tomar dosis adicionales o "mega" de un suplemento de vitaminas o minerales no lo ayudará.

Los suplementos vitamínicos pueden ayudarlo a proporcionar la energía necesaria para controlar el estrés, mantener un estado de ánimo positivo y reducir la fatiga. Todos estos se suman a una dieta que es más probable que tenga éxito.