Burnout at Work: qué hacer

Probablemente hay cosas que te encantan de tu trabajo. Por otro lado, los compañeros de trabajo que te ponen de los nervios y largas horas en la oficina todas las noches pueden envejecer rápido.

Su trabajo puede poner a prueba su paciencia de varias maneras. No siempre puede controlar su entorno de trabajo, pero compartir espacio con ciertas personas y su larga lista de tareas puede dejarlo agotado física y mentalmente. Y a veces, el cheque no justifica los dolores de cabeza.

advertisementAdvertisement

Una cosa es experimentar tensiones cotidianas normales. Otra cosa es sentirse como si estuvieras al borde de un agotamiento.

El agotamiento laboral es real, y es importante reconocer las banderas rojas antes de que sea demasiado tarde. ¿Cómo sabes que es agotamiento? La respuesta está en cómo el estrés laboral afecta tu vida. Aquí hay cinco señales de que podría estar por un agotamiento en el trabajo.

1. Todo sobre su trabajo comienza a molestarlo

Cuando está entusiasmado con el trabajo y los días malos son pocos y distantes entre sí, puede acercarse a cada día con una actitud entusiasta. Tu optimismo brilla desde una milla de distancia y estás listo para enfrentarte al mundo. Es una historia diferente cuando estás cerca de un agotamiento.

Anuncio

Si se dirige hacia el agotamiento, puede perder interés en las reuniones, el trabajo en equipo y todo lo demás. Puede percibir que sus contribuciones no son apreciadas y sentirse atrapado en su trabajo actual.

Si algo de esto le suena familiar, el agotamiento llamará a su puerta. Tu actitud negativa va más allá de un mal día aislado. Lleva de una semana a otra o de un mes a otro sin interrupción.

Anuncio publicitario

2. Tiene energía cero para dar

Cuando deja de preocuparse por su trabajo, su desempeño laboral es un éxito. Todavía necesita un cheque, por supuesto, pero domina el arte de hacer lo suficiente para salir adelante. Los días de ir más allá del llamado del deber y darle a la compañía el 200 por ciento de su energía y tiempo han desaparecido.

Puede saltear el trabajo o llegar tarde. Burnout elimina tu entusiasmo. No puedes concentrarte y no te sientes motivado, y como resultado comienzas a deslizarte por las tareas.

3. El equilibrio trabajo / vida es inexistente

Si le pagan mucho dinero, algunos empleadores piensan que es su derecho exigir todo su tiempo y atención, y no debe quejarse.

Independientemente de su posición o de cuánto gane, no debe dejar que un trabajo controle todos los aspectos de su vida. Trabajar día y noche beneficia su cheque de sueldo, pero no hace absolutamente nada para ayudar a su cordura. Poner a consideración de usted todo lo que es importante es una receta para el agotamiento.

Una semana agitada ocasional en la oficina es normal. Pero si su trabajo lo deja cansado y estresado, y si no puede recordar la última vez que cenó con su familia o trabajó un turno normal, es posible que desee realizar cambios lo antes posible para evitar el agotamiento.

Anuncio publicitario

4. Usted come, duerme y sueña con el trabajo

Hay un buen estrés (a corto plazo) y hay un mal estrés (a largo plazo). Mientras que el buen estrés libera sustancias químicas que lo ayudan a desempeñarse mejor y aumenta la potencia cerebral, el estrés malo -el estrés responsable del agotamiento- lo pone en riesgo de tener problemas de salud.

Algunas personas no admiten cuando sus trabajos comienzan a afectarlos física o mentalmente. Pero es importante vigilar los cambios en su salud, ya que pueden ser una señal de que se está abocando al agotamiento. Si se despierta pensando en el trabajo, duerme pensando en el trabajo y soñando con problemas relacionados con el trabajo, su mente nunca tendrá un descanso. Es como si siempre estuvieras en modo de trabajo. Ya sea que se dé cuenta o no, esto puede causar estragos en su salud, causando:

• presión arterial alta
• resfríos frecuentes
• aumento de peso
• insomnio
• depresión

5. Eres un desastre irritable

Si no estás feliz en el trabajo y al borde del agotamiento, esta infelicidad puede llegar a tu vida personal. Puede ser malhumorado o malhumorado con sus compañeros de trabajo y en peligro de convertirse en una versión menos amistosa de usted mismo fuera de la oficina. Esto puede ponerlo en desacuerdo con amigos y familiares. Recuerde, ningún trabajo vale la pena comprometer sus relaciones personales.

Anuncio

Recuperación del agotamiento del trabajo 101

Ahora que conoce los signos de agotamiento, ¿qué puede hacer al respecto?

Ponga su salud en primer lugar

Cuando está sobrecargado de trabajo y agobiado, puede omitir el almuerzo, dejar de hacer ejercicio y dormir solo unas pocas horas por la noche. Vivir a este ritmo no es saludable y puede causar agotamiento más temprano que tarde.

AdvertisementAdvertisement

Toma el control de tu salud. Independientemente de lo que esté sucediendo durante el día, asegúrese de tomar un almuerzo y comer bocadillos saludables. Elimine la cafeína y el azúcar: esto puede ponerlo nervioso y aumentar la ansiedad. Quédese con grasas y proteínas saludables para regular el nivel de azúcar en la sangre y mantener la calma.

Planifique al menos 150 minutos de actividad física por semana. Y lo más importante, no dejes que el trabajo te robe el derecho a disfrutar de siete a nueve horas de sueño por noche.

Haga estos cambios simples y comenzará a sentirse mejor.

Anuncio

Sea realista

Identifique los factores estresantes del trabajo que hacen que su vida sea insoportable. A pesar de lo que piense tu jefe, no eres un robot. Y pretender ser sobrehumano puede matarte lentamente.

Si te has sentido abrumado y ansioso por un tiempo, no esperes que el problema desaparezca milagrosamente. Puede ser el momento de tener una conversación con su jefe.

AdvertisementAdvertisement

Si está realizando muchas horas extra o trabajando fuera de la descripción de su trabajo, analice la transición a un horario normal. Su jefe puede asignar 10 horas de trabajo para completar en un día de 8 horas. Naturalmente, desea causar una buena impresión, pero no es su trabajo resolver por sí solo el problema de la compañía de tener poco personal.

¿Deberías quedarte o deberías irte?

Solo tú puedes hacer esta llamada.Puede que su empleador no se preocupe por priorizar su salud y ponerlo en una situación difícil. Cuando todo está dicho y hecho, usted controla si el trabajo lo empuja al límite. Renunciar a un trabajo es aterrador e intimidante, y no hay garantía de que tenga una mejor experiencia en otro lugar. Por supuesto, no lo sabrá hasta que considere otras opciones.

Tómese unas vacaciones

Algunas personas dejan el tiempo de vacaciones pagadas en la mesa. Por alguna razón, no sienten la necesidad de escapar de la oficina. Si eres una de estas personas, esto podría explicar por qué te diriges hacia el agotamiento.

Al contrario de lo que pueda pensar, su lugar de trabajo no se derrumbará en su ausencia. No minar el rol que juegas en la oficina, pero a menos que "pertenezcas" a la compañía, tu jefe probablemente pueda perdonarte por unos días.

Es digno de elogio que sientas un sentido de lealtad hacia tu empleador, pero también debes ser leal contigo mismo. Incluso si no realiza un viaje a algún lugar, use su tiempo libre para relajarse, dormir o redescubrir su lado creativo en una casa de campo.

La línea de fondo

Reconocer los signos de agotamiento puede ser difícil, y puede atribuir los síntomas al estrés normal. Pero el agotamiento es más que un mal día o una mala semana. Afecta la forma en que te sientes con respecto a tu trabajo, a tu vida y a cómo manejas a los demás. Pruebe algunas de las prácticas anteriores para superar el agotamiento. Si nada ayuda, podría ser el momento de seguir adelante.