Estiramientos del cóccix: para el dolor y el apoyo

Calmar un cóccix dolorido

Las posturas de yoga son maravillosas para estirar los músculos, ligamentos y tendones unidos al coxis de difícil acceso.

Oficialmente llamado cóccix, el coxis se encuentra en la parte inferior de la columna vertebral por encima de las nalgas. Para aliviar el dolor en el área, concéntrese en las posturas que se estiran y fortalecen. Este equilibrio fomenta la alineación adecuada y permite que los músculos circundantes ofrezcan un mejor soporte.

Como siempre, al practicar yoga, proceda lentamente y solo mueva dentro de un movimiento sin dolor.

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Sun Bird pose

1. Actitud de Sun Bird (Chakravasana)

La pose de Sun Bird implica un movimiento simple que es una forma poderosa de fortalecer los músculos de la espalda mientras se estabiliza la columna vertebral y el cóccix.

1. Ven a cuatro patas, con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Si le duelen las rodillas, coloque una manta debajo de ellas para mayor soporte.
2. Inhale y levante la pierna derecha, extendiéndola directamente detrás de usted. Si se siente bien, extienda el brazo izquierdo también.
3. Exhale, redondee la espalda y doble la rodilla hacia la frente. Conecte el codo con la rodilla si incluye los brazos. Inhale de regreso a la posición de inicio y exhale, nuevamente conectando el codo con la rodilla.
4. Continúe este movimiento unas cinco veces en concierto con la respiración, antes de pasar al otro lado.

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Posición de ángulo lateral

2. Pose de ángulo lateral (Parsvakonasana)

Esta postura alarga el cuerpo lateral mientras fortalece las piernas. Toda la columna vertebral se activa, fortaleciendo el cóccix y la columna vertebral.

1. Póngase de pie en la parte delantera de su colchoneta con los pies puestos a tierra.
2. Envíe la pierna derecha hacia atrás unos metros detrás de usted, manteniendo el borde exterior del pie derecho paralelo al borde posterior de la colchoneta. Alinee el talón del pie delantero con el arco del pie posterior.
3. Doble la rodilla delantera, asegurándose de no extenderla sobre el tobillo delantero.
4. Inhale y levante los brazos para que estén paralelos al suelo. Doble el codo izquierdo mientras exhala, y baje el antebrazo para descansar en el muslo izquierdo.
5. Extiende el brazo derecho hacia el cielo, permitiendo que tu mirada siga solo hasta donde te sientas bien en tu cuello. Una opción es seguir mirando al suelo.
6. Profundiza la postura estirando el brazo derecho hacia arriba y a lo largo de la oreja, hacia la pared que tienes delante. Mantenga el torso abierto y líneas largas en el cuerpo.
7. Mantenga de cinco a siete respiraciones y repita en el otro lado.

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Triangle pose

3. Triángulo pose (Trikonasana)

Triángulo pose tiene beneficios similares a la pose de ángulo lateral. Fortalece las piernas, ayuda a estabilizar la columna vertebral y el coxis y abre las caderas. La postura del triángulo también estira los isquiotibiales.

1. Coloque un pie paralelo al borde posterior de la estera y el talón de su pie delantero en línea con el arco de su pie posterior.
2. Mantenga ambas piernas rectas y mientras inhala, levante los brazos paralelos al suelo.
3. Exhala, estirando hacia adelante antes de inclinar el costado de tu cuerpo y bajando el brazo delantero hacia el piso, manteniendo ambas piernas rectas. Mantenga la mano en el interior de la pierna delantera. Solo baja hasta donde te sientas bien, tal vez parándose en el muslo o en la mitad de la pantorrilla.
4. Mantenga el corazón y el torso abiertos manteniendo los brazos alineados, como si presionara su cuerpo contra un cristal invisible detrás de usted.
5. Quédese de cinco a siete respiraciones antes de levantarse suavemente y repetir en el otro lado.

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Actitud del arco

4. Pose de proa (Danurasana)

Este suave movimiento hacia atrás estira y fortalece los músculos y tendones de la espalda y el cóccix simultáneamente. Es un excelente backbend para principiantes porque la fuerza requerida reduce el riesgo de crujir en la columna lumbar, que es un error común con los backbends.

1. Acuéstese boca abajo con los brazos apoyados a los lados y la frente sobre la colchoneta.
2. Doble las rodillas y tome la parte exterior de los tobillos. Si esto no es posible, solo alcance hacia los tobillos.
3. Inhale y levante el torso sobre la colchoneta. Envía las plantas de tus pies hacia el cielo. Luego sube y baja más, levantando los pies y permitiendo que ese impulso levante el cofre más alto. Si no puede alcanzar sus pies, simplemente alcance hacia ellos, manteniendo la forma del arco sin conexión.
4. Quédese de tres a cinco respiraciones antes de bajar para descansar.
5. Repite tres veces más.

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Child's Pose

5. La postura del niño (Garbhasasana)

La postura del niño es una postura de reposo suave que estira suavemente toda la columna vertebral, con un enfoque en la parte inferior de la espalda y el coxis. Es una pose restaurativa que restablece el sistema nervioso, proporcionando un lugar seguro para que el cuerpo se rejuvenezca. La postura del niño es maravillosa para cuando necesites un restablecimiento mental, o si tu coxis necesita atención adicional.

1. Ven a cuatro patas con los hombros debajo de las muñecas y las rodillas debajo de las caderas.
2. Extiende las rodillas de par en par, llevándolas al borde de la colchoneta mientras mantienes los pies juntos.
3. Envíe la pelvis hacia los talones mientras baja el torso hacia la colchoneta. Deje que su frente también descanse en la alfombra, si es posible.
4. Estira tus brazos frente a ti o cierra las manos detrás de tu espalda. Si desea que la postura sea un poco más activa, estírese con los dedos, estire la mano hacia la pared que se encuentra frente a usted y sienta una liberación a través de los hombros.
5. Haz ajustes para encontrar más comodidad en la postura, tal vez acercando las rodillas o separando las rodillas.
6. Quédese durante cinco respiraciones o el tiempo que desee.