Ejercicios acuáticos para personas mayores: ejercicios de piscina divertidos

Todos saben lo importante que es hacer ejercicio regularmente.

Hacemos ejercicio para mejorar nuestra energía y aumentar nuestra fuerza y ​​flexibilidad. Pero para las personas mayores, las articulaciones doloridas, la artritis y los dolores de espalda pueden dificultar, si no totalmente imposible, dar un paseo. Afortunadamente, solo agregar agua puede hacer una gran diferencia.

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Ejercitarse en el agua es una forma excelente de reducir el estrés y la presión sobre las articulaciones mientras disfruta de los numerosos beneficios del entrenamiento cardiovascular y de resistencia. ¿Aun mejor? Con estos cinco ejercicios, ¡ni siquiera necesitas un instructor!

Los beneficios de ejercitarse en agua

Según la Clínica Mayo, el ejercicio es importante para:

• fortalecer los músculos que rodean nuestras articulaciones
• mantener la densidad ósea existente
• que le proporciona más energía
• ayudándote a dormir mejor
• administrando tu peso
• mejorando tu autoestima

Y si bien puede parecer mejor evitar el ejercicio para no empeorar las articulaciones dolorosas, lo contrario es cierto. La Clínica Mayo advierte que no hacer ejercicio debilitará los músculos de soporte alrededor de las articulaciones, lo que provocará más dolor y rigidez.

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El cambio de la tierra al agua transforma los mismos movimientos en ejercicios de bajo impacto y de bajo peso. Si bien esto no beneficiará la densidad ósea, reducirá la fuerza discordante que normalmente proviene de los pasos, que afecta a todas las partes de su cuerpo, incluidas las articulaciones, los tendones, los huesos, los ligamentos y los músculos. Se reduce significativamente en el agua, y eso significa una carga reducida en todo el cuerpo.

Hay otros beneficios para los entrenamientos de agua, también. La flotabilidad natural del agua ofrece apoyo a su cuerpo, lo que minimiza las posibilidades de lesiones y estrés en sus articulaciones. Moverse a través del agua también ofrece resistencia, que es importante para fortalecer los músculos. Y cuando hace ejercicio en una piscina que se calienta, el agua tibia será relajante para sus articulaciones.

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Muchos gimnasios y piscinas comunitarias ofrecen algún tipo de aptitud grupal en el agua, pero no necesita un instructor para hacer un buen ejercicio. Considera encontrar un amigo que te acompañe en la piscina. Incluso 30 minutos de natación suave una o dos veces por semana serán beneficiosos para el corazón y los pulmones, la fuerza, la flexibilidad y el tono muscular. Y tendrá el beneficio adicional de pasar tiempo con un amigo.

Pruebe estos cinco ejercicios para un entrenamiento de cuerpo completo, que puede ayudar a aumentar su movilidad y disminuir el estrés en la parte inferior de su cuerpo. Recuerde hablar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

Realice cada uno de estos ejercicios en el extremo poco profundo de la piscina y considere invertir en zapatos de piscina para ayudar a proteger la parte inferior de los pies.Comience con ocho a 10 repeticiones de cada ejercicio dos veces por semana. Puede construir hasta dos o tres series de cada ejercicio, tres veces por semana.

Marcha por el agua

Comience su entrenamiento de agua con este ejercicio de cuerpo completo.

1. Párate derecho en agua que está a la altura del pecho.
2. Respire de manera uniforme y luego extienda los brazos y las piernas lo más que pueda en un movimiento de marcha estacionario. La resistencia del agua contra el movimiento de tus brazos y piernas en el agua te mantendrá en cámara lenta, así que trata de enfatizar cada parte del movimiento.
3. Apunta los dedos de los pies y mueve los brazos con energía, apuntando hacia una marcha firme y rítmica.
4. Continúe marchando hasta que esté un poco sin aliento, luego descanse antes de comenzar su próximo ejercicio.

Columpio de piernas

1. En agua que llega a la altura de la cintura, colócate de costado al borde de la piscina y agárrate con una mano, con las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Levanta una pierna y colócala delante de ti lo más alto que puedas. Haga una pausa y luego vuelva a bajar para pararse nuevamente sobre los dos pies.
3. Completa un juego en la primera pierna y luego da la vuelta para mirar hacia la otra dirección, con la mano opuesta sujetando el borde de la piscina, y completa un juego con la otra pierna.
4. Puede aumentar el rango de movimiento con este ejercicio balanceando la pierna hacia atrás y hacia los lados también.

Levantamiento de pantorrillas

1. En agua que está a la altura de la cintura o el pecho, agárrese al borde de la piscina o a la escalera de la piscina.
2. Mueva su peso sobre las puntas de los pies y levante los talones hacia arriba y hacia afuera desde el fondo de la piscina hasta que esté parado de puntillas.
3. Haga una pausa y baje los talones nuevamente.

Mosca de pecho

1. Comience en agua que esté a la altura del pecho.
2. Mantenga los brazos extendidos frente a usted a la altura del pecho, con las manos hacia abajo debajo del agua.
3. Mueva los brazos hacia los lados, empujando a través del agua, y luego, lentamente, empújelos hacia el centro.

Curl de brazos

1. En agua que se encuentra alrededor de la cintura hasta el pecho, colóquese erguido.
2. Haz puños, luego flexiona los brazos por el codo para que tus puños estén cerca de los hombros y miren hacia tu cuerpo.
3. Manteniendo los codos pegados al cuerpo, baje los puños hasta que los brazos estén derechos y hacia abajo por las caderas.
4. Regrese a la posición inicial, manteniendo los codos en su lugar y centrándose en el movimiento desde el codo hacia abajo.

The takeaway

Si descubres que hacer ejercicio en tierra es demasiado duro para tus articulaciones, un entrenamiento con agua puede ser exactamente lo que necesitas. Estos ejercicios se pueden hacer en cualquier grupo, sin un instructor. ¡Entonces agarra a un amigo y sumérgete!

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Ya sea que haya estado activo toda su vida o recién esté empezando, los ejercicios con agua son una excelente forma de aumentar su ritmo cardíaco. Tus articulaciones te lo agradecerán.