5 Maneras fáciles de calmar tu mente

Descripción general

Muchas personas se sienten abrumadas por el estrés, especialmente cuando la vida se llena. Una gran cantidad de actividades y escapadas relajantes, como un día en el spa o unas vacaciones de fin de semana, tienen un alto precio adjunto. Eso puede ponerlos más allá de su presupuesto. Afortunadamente, no tiene que gastar mucho dinero para liberar un poco de presión. Hay muchas formas de bajo costo para tranquilizar su mente. Tómese su tiempo para probar estas estrategias simples para aliviar el estrés y las preocupaciones.

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Meditating

Meditate

Puede pensar que la meditación requiere que "despeje su mente" de todos los pensamientos y preocupaciones. Pero ese no es siempre el caso. En muchas formas populares de meditación, diriges tus energías mentales de una manera específica. Por ejemplo, puede enfocarse en un solo sonido, palabra o frase llamada "mantra", repitiéndola una y otra vez mientras medita. Los mantras populares incluyen los sonidos "om" o "so-ham". Si tu mente vagabundea mientras estás meditando, simplemente toma un momento para notar los pensamientos que te han distraído, antes de regresar a tu mantra.

Si la meditación mantra suena demasiado complicada, es posible que encuentre simples ejercicios de respiración más fáciles. Siéntese en una posición cómoda, cierre los ojos y centre su atención en la respiración. Intente reducir la velocidad de su respiración tomando respiraciones largas y profundas y exhalando lentamente.

El estrés puede aumentar tu ritmo cardíaco y dejar tu mente en una carrera. Al enfocarse en respiraciones más largas y más lentas o en mantras meditativos, es posible que pueda disminuir la frecuencia cardíaca y sentirse más a gusto.

Ejercicio

Ejercicio

Muchas personas encuentran una liberación emocional a través de la actividad física. Involucrar a su cuerpo ocupa su mente y lo distrae de listas de tareas y situaciones frustrantes por un tiempo. El ejercicio también reduce la producción del cuerpo de cortisol, una hormona del estrés. Activa la producción de sustancias químicas para sentirse bien de su cuerpo, llamadas endorfinas.

Cuando estás estresado y ocupado, el ejercicio puede ser lo último que quieras hacer. Pero un buen entrenamiento puede ayudar a levantar su estado de ánimo y agudizar su mente. Programe tiempo para ir al gimnasio o hacer actividad física al aire libre. Una clase de aeróbicos, estiramiento de yoga o una caminata rápida alrededor de la cuadra podrían ser justo lo que necesita para desahogarse.

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Caminar

Salir a caminar

Si bien caminar vigorosamente puede ser una gran forma de ejercicio, incluso un paseo lento puede ayudar a centrar tu mente. Retirarte físicamente de una situación estresante dando un paseo puede despejar tu mente y crear una sensación de distancia de tus preocupaciones. También puede encontrar el paisaje natural que muchos senderos para caminar proporcionan calma.

La próxima vez que se sienta estresado o ansioso, considere visitar un parque del vecindario, un jardín local o una ruta de senderismo cercana.Si solo tiene tiempo para un rápido paseo, tómese un momento para caminar alrededor de su propio bloque. A veces, un soplo de aire fresco es todo lo que necesitas.

Jugar

Jugar a un juego

Incluso cuando su agenda parece apretada, es importante tomarse un tiempo con su familia o amigos. Jugar juntos un juego divertido puede ayudarlo a sentirse menos estresado. Los juegos de cartas simples, como Crazy Eights, pueden ser lo suficientemente desafiantes como para mantenerte interesado, sin encender demasiada competencia. Los juegos de mesa a ritmo lento pero pensativos, como el Scrabble, también pueden ayudar a distraer tu mente de otros factores estresantes. Los juegos activos, como el Frisbee golf, combinan los poderes de juego y ejercicio que alivia la mente.

Los juegos multijugador también ofrecen el beneficio del tiempo social. Una de las mejores formas de mejorar tu estado de ánimo es rodearte de personas que amas.

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Reading

Escape a un libro

Hay una razón por la cual J. K. Rowling, Stephen King y Suzanne Collins son autoras de éxito: sus libros crean mundos enteros para que los lectores escapen. No importa el tipo de historia que disfrute, casi todos pueden encontrar al menos un escritor que inspire su imaginación.

Si no se considera lector, haga un viaje a su biblioteca local para pedirle consejo a un bibliotecario. A menudo tienen listas de lectura con una gran variedad de sugerencias de libros, incluidos thrillers, romance, drama, comedia, memorias y libros de otros géneros. Si no te gustan las novelas o la poesía, los libros de no ficción pueden ser atractivos. Si prefiere las imágenes a las palabras, las novelas gráficas o los cómics pueden ser más su estilo. Si no tiene tiempo para leer, un audiolibro puede caber en su horario. Los audiolibros le permiten escuchar historias mientras se ocupa de otras tareas, como hacer la cena o hacer mandados en su automóvil.

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The takeaway

Haga de la relajación una prioridad

El estrés puede hacer que se sienta cansado, ansioso y cansado. Con el tiempo, puede afectar negativamente su salud mental y física.

Es posible que no pueda eliminar por completo el estrés de su vida, pero puede tomar medidas para aliviarlo. No necesita gastar una pequeña fortuna para comenzar a sentirse mejor. Simplemente tomarse el tiempo para una actividad fácil y relajante puede marcar una gran diferencia en su estado de ánimo. Con el tiempo, es posible que su estrés no sea tan abrumador. Esto puede ayudarlo a enfrentar el próximo desafío que se le presente.