4 Estiramientos de hombros que puede hacer en el trabajo

¿Qué causa el dolor en el hombro?

Tendemos a asociar el dolor de hombro con deportes como el tenis y el béisbol, o con los efectos de movernos por los muebles de nuestra sala de estar. Pocos sospecharían que la causa suele ser algo tan típico e inactivo como sentarse en nuestros escritorios. Sin embargo, resulta que mirar las pantallas de nuestras computadoras durante más de ocho horas al día puede tener un impacto enorme en los músculos deltoides, subclavio y trapecio de nuestros hombros.

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Causes

El trabajo con la computadora puede causar dolor en el hombro

La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos estima que el usuario típico de la computadora golpea su teclado hasta 200,000 veces por día. A largo plazo, todos estos movimientos repetitivos desde una posición relativamente estacionaria durante horas seguidas pueden causar estragos en su salud musculoesquelética. Puede conducir a:

• mala postura
• dolores de cabeza
• dolor en las articulaciones

La Organización Mundial de la Salud y otras instituciones médicas líderes definen este tipo de lesiones en el hombro, a menudo en combinación con el cuello y la espalda, como musculoesquelético trastornos

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Prevención

El ejercicio puede ayudar a prevenir el dolor en el hombro

Afortunadamente, el Dr. Dustin Tannever del Centro de Quiropráctica y Rehabilitación de Lakeshore en Chicago frecuentemente trata a las personas que sufren de dolor de hombro asociado con largas horas de estar sentado. Tannever recomienda estos cuatro estiramientos fáciles y rápidos del hombro que puede hacer en el trabajo. Ayudarán a aliviar el dolor de hombro.

Desk angels

1. Siéntate derecho en tu silla con una postura perfecta, levanta los brazos en línea recta como si estuvieras tratando de tocar el techo.
2. Manteniendo la cabeza y el torso estacionarios, mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás. La parte importante de este estiramiento es mover los brazos detrás de la cabeza.
3. Deberías sentir un poco de tracción en tu midback, lo que ayuda a desplegar y extender la columna vertebral.
4. Repite 10 veces.

Rollos de hombro

1. Mantenga la espalda recta y la barbilla metida hacia adentro.
2. Haga rodar los hombros hacia adelante, hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo con un movimiento circular.
3. Repite 10 veces, luego revés.

Estiramiento del trapecio superior

1. Sentado con la espalda recta, inclina la cabeza hacia los lados del hombro.
2. Para un estiramiento más grande, extienda su brazo en el mismo lado para proporcionar una tracción suave.
3. Espera 10 segundos.
4. Repita dos veces en cada lado.

Estiramiento de la axila

Este estiramiento hará que parezca que estás tratando de oler tu propia axila, por lo que quizás deberías realizar esta cuando estés seguro de que nadie está mirando.

1. Siéntate con la espalda recta.
2. Gire la cabeza hacia los lados para que su nariz quede directamente sobre su axila.
3. Sostenga su cabeza con su mano y úsela suavemente para acercar su nariz a su axila.No empuje hasta el punto de incomodidad.
4. Espera 10 segundos.
5. Repita dos veces en cada lado.

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Takeaway

Proceda con moderación

Además de estos estiramientos, la sesión "activa" puede mantener su cuerpo en movimiento y evitar el dolor que resulta de ser sedentario. Por ejemplo, recuéstese en la silla de vez en cuando, gire el asiento de un lado a otro y póngase de pie por unos momentos al menos una vez cada hora.

Como siempre, tenga cuidado al agregar un nuevo ejercicio a su rutina diaria. Si continúa experimentando dolor o incomodidad, hable con su médico.