4 Ejercicios fáciles para la grasa de la espalda

Resumen

Cada verano, tener tu cuerpo tonificado y en forma es probablemente lo más importante. Una de las áreas más difíciles del cuerpo para abordar cuando la tonificación está volviendo grasa. Con cientos de ejercicios diferentes dirigidos a los abdominales, parece más desafiante cuidar esas áreas no tan amables a las que las personas se refieren como "asas de amor", que son depósitos de grasa a los lados de la parte baja de la espalda..

Para las mujeres, otras dolencias comunes incluyen piel caida o extra alrededor de la parte de la espalda donde se cierra el sujetador, y querer apretar la piel debajo de las axilas. <999 > Michelle Kalisz es una profesional de la salud en la ciudad de Nueva York que se especializa en Pilates, yoga y danza. Nos ayudó a identificar cuatro ejercicios simples para fortalecer y tensar la espalda y reducir la grasa.

"Una cosa a tener en cuenta la ubicación del almacenamiento de grasa es principalmente genética / controlada por la dieta ", dice Kalisz." Aunque la reducción es definitivamente posible, es muy raro cambiar drásticamente las proporciones de uno. El método Pilates es una excelente forma de remodelar y alargar el cuerpo a su máximo potencial. "

La combinación de cardio y dieta es probablemente lo mejor que puedes hacer para la grasa en la espalda, como ambos ayudan a reducir la cantidad de depósitos de grasa en el cuerpo. Aquí hay cuatro ejercicios que Kalisz recomienda para tonificar esta área difícil.

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Levantamiento de la pierna lateral

Levantamiento de la pierna lateral

diseñado para estabilizar las regiones del músculo pélvico-lumbar y oblicuo, así como la flexión lateral, que fortalece los músculos del torso alrededor de la región espinal.

Acuéstese directamente en el piso del lado derecho, con la pierna, la cadera y el costado contra la colchoneta. El brazo derecho puede descansar detrás de la cabeza o frente a su cuerpo para mantener el equilibrio y el apoyo.

1. Apoye la pierna izquierda sobre la derecha, apilada en la parte superior de eso.
2. A medida que exhalas, levanta ambas piernas del suelo juntas unas 3 o 4 pulgadas. Asegúrate de iniciar el movimiento desde el centro del cuerpo. tu cuerpo.
3. Mientras inhalas, baja las piernas hacia la colchoneta, manteniendo los pies ligeramente sobre el suelo, como si flotaran sobre él.
4. Repita este movimiento de 6 a 8 veces antes de volver a bajar los pies al suelo.
5. Cambie a su lado izquierdo y repita.
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Extensión de la espalda Extensión de la espalda

Kalisz dice que este ejercicio es clave para fortalecer los músculos de la extensión de la espalda y para controlar el abdomen.

Comienza en la colchoneta, boca abajo con el estómago sobre la colchoneta.

1. Mantén tus brazos a tu lado contra tu torso con tus palmas presionadas contra tus muslos.
2. Mantenga las piernas juntas con los dedos del pie ligeramente puntiagudos.
3. Inhale y levante su tronco superior fuera de la colchoneta, manteniendo la parte superior de sus pies presionada contra la colchoneta.
4. Asegúrese de usar los abdominales y la espalda para extender el tronco hacia adelante y hacia el aire.
5. A medida que exhalas, baja el torso hacia la colchoneta.
6. Repita de 6 a 8 veces.
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Estiramiento de vacas de gato

Estiramiento de vacas de gato

El estiramiento gato-vaca tiene varios nombres diferentes. No importa cómo lo llames, es grandioso para la postura y debería ayudarte a lidiar con la grasa de la espalda ". Piense en llenar los pulmones mientras inhala y ahueca el vientre al exhalar", sugiere Kalisz.

Comience a cuatro patas, con las muñecas en línea y con los hombros y las rodillas alineados con las caderas.

1. Mientras inhalas, baja la barriga y levanta la barbilla y el coxis tan alto como puedas, mirando hacia el techo. Su columna vertebral debería comenzar a formar algo parecido a una forma de "U".
2. A medida que exhalas, chupa tu vientre en la columna vertebral, arqueando la espalda mientras te abrochas el coxis.
3. Mueva su barbilla hacia su pecho mientras exhala.
4. Repita este movimiento 4 o 5 veces, centrándose en la respiración.
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'Natación'

'Natación'

Kalisz sugiere pensar en alargar su cuerpo a través de los dedos de las manos y los pies y elevarlo al máximo mientras hace este ejercicio de "natación".

Comience acostado sobre su estómago con los brazos frente a usted contra la alfombra.

1. Levanta lentamente los brazos y las piernas del suelo, como si te movieras a una posición de "Supermujer" o "Superman", manteniéndolos juntos mientras se desplazan sobre la colchoneta.
2. Inhale mientras levanta el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo.
3. Exhale.
4. Inhale nuevamente mientras levanta su brazo izquierdo y su pierna derecha más arriba hasta que sus movimientos comiencen a parecerse a "nadar" en el aire.
5. Haz 3 series de 8 interruptores de derecha a izquierda.
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Takeaway

Takeaway

Para todos estos ejercicios, Kalisz dice que comience lentamente y luego lo levante a medida que se sienta más fuerte. "A medida que se sienta más cómodo con la coordinación, comience a recoger el ritmo del movimiento ", dice." Mantenga la respiración suave y estable ".

Siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.