Remedios contra el ronquido: 15 formas de dejar de roncar

¿Por qué la gente ronca?

Si roncas, no estás solo: ronca hasta la mitad de todos los adultos estadounidenses. Sucede cuando el aire fluye a través de su garganta cuando respira en su sueño. Esto hace que los tejidos relajados de la garganta vibren y provoquen ronquidos fuertes e irritantes.

Los ronquidos pueden interrumpir su sueño o el de su pareja. Incluso si no te molesta demasiado, no es una condición para ignorar. De hecho, los ronquidos pueden ser un signo de un problema de salud grave, que incluyen:

• apnea obstructiva del sueño (vías aéreas bloqueadas)
• obesidad
• un problema con la estructura de la boca, nariz o garganta
• privación del sueño.

En otros casos, los ronquidos pueden ser causados ​​simplemente durmiendo boca arriba o bebiendo alcohol demasiado cerca de la hora de acostarse.

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Remedios

15 remedios para roncar

En algunos casos de ronquidos, es importante buscar atención médica para recibir el tratamiento médico que necesita para tratar la afección subyacente.

Los casos de ronquidos causados ​​por factores benignos, como la posición para dormir, a menudo pueden tratarse con simples remedios caseros.

Aquí hay 15 remedios comúnmente usados ​​para tratar el ronquido y sus diversas causas:

1. Pierde peso si tienes sobrepeso.

Esto ayudará a reducir la cantidad de tejido en la garganta que podría estar causando tus ronquidos. Puede perder peso al reducir su ingesta calórica general al comer porciones más pequeñas y alimentos más saludables. Asegúrese de hacer ejercicio regularmente todos los días. También puede considerar consultar a su médico o un nutricionista para obtener ayuda.

2. Duerme de tu lado.

Dormir sobre la espalda a veces hace que la lengua se mueva hacia la parte posterior de la garganta, lo que en parte bloquea el flujo de aire a través de la garganta. Dormir de costado puede ser todo lo que necesita hacer para permitir que el aire fluya con facilidad y reducir o detener sus ronquidos.

3. Levanta la cabecera de tu cama.

Elevar la cabecera de la cama cuatro pulgadas puede ayudar a reducir los ronquidos manteniendo las vías respiratorias abiertas.

4. Use tiras nasales o un dilatador nasal externo.

Se pueden colocar tiras nasales adhesivas en el puente de la nariz para ayudar a aumentar el espacio en el conducto nasal. Esto puede hacer que su respiración sea más efectiva y reducir o eliminar sus ronquidos.

También puedes probar con un dilatador nasal, que es una tira adhesiva rígida que se aplica en la parte superior de la nariz a través de las fosas nasales. Esto puede disminuir la resistencia del flujo de aire, lo que facilita la respiración.

5. Trate las alergias crónicas.

Las alergias pueden reducir el flujo de aire a través de la nariz, lo que te obliga a respirar por la boca. Esto aumenta la probabilidad de que roncaras. Hable con su médico sobre qué tipo de medicamentos de venta libre o medicamentos recetados para la alergia pueden mejorar su condición.

6. Corrija los problemas estructurales en su nariz.

Algunas personas nacen con o experimentan una lesión que les da un tabique desviado. Esta es la desalineación de la pared que separa ambos lados de la nariz, lo que restringe el flujo de aire. Puede causar respiración boca durante el sueño, causando ronquidos. Puede ser necesario someterse a una cirugía para corregir esta condición. Habla con tu doctor

7. Limite o evite el alcohol antes de acostarse.

Trate de no consumir alcohol durante al menos dos horas antes de acostarse. El alcohol puede relajar los músculos de la garganta, causando ronquidos.

8. Evite tomar sedantes antes de acostarse.

Si ronca y toma sedantes, hable con su médico para ver cuáles son sus opciones. Detener el uso de sedantes antes de acostarse puede aliviar sus ronquidos.

9. Deja de fumar.

Fumar es un hábito poco saludable que puede empeorar sus ronquidos. Hable con su médico sobre terapias, como chicle o parches, que pueden ayudarlo a dejar de fumar.

10. Dormir lo suficiente.

Asegúrese de obtener las siete a ocho horas de sueño recomendadas que necesita cada noche.

11. Use un aparato oral.

Las boquillas dentales llamadas "dispositivos orales" pueden ayudar a mantener sus conductos de aire abiertos, lo que facilita la respiración. Esto previene los ronquidos. Necesita ver a su dentista para hacer uno de estos dispositivos.

12. Use una máquina CPAP (presión positiva continua en la vía aérea).

Si es médicamente apropiado, usar una máscara de aire presurizado sobre la nariz cuando duerme puede ayudar a mantener las vías respiratorias abiertas. Este tratamiento a menudo se recomienda para tratar la apnea obstructiva del sueño.

13. Use implantes palatinos.

También denominado "procedimiento de pilar", este tratamiento consiste en inyectar hebras trenzadas de filamento de poliéster en el paladar blando de la boca. Esto lo endurece para reducir los ronquidos.

14. Obtenga UPPP (uvulopalatopharyngoplasty).

Este tipo de cirugía tensa el tejido de la garganta con la esperanza de que reduzca los ronquidos. La uvulopalatofaringoplastia asistida por láser (LAUPPP), que a veces es más efectiva que la UPFP, también está disponible.

15. Radiofrecuencia ablación de tejidos (somnoplastia).

Este nuevo tratamiento usa ondas de radio de baja intensidad para reducir el tejido de su paladar blando y reducir los ronquidos.

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Hacer frente

Hacer frente a los ronquidos

Los ronquidos pueden interrumpir su sueño y el de su pareja. Pero además de ser molesto, puede indicar una condición de salud seria. Ver a su médico y probar una o más de las opciones de tratamiento anteriores puede ayudarlo a controlar su sueño.