Viajando con IBS: consejos

Viajar puede crear recuerdos para toda la vida y ser el antídoto perfecto para sentirse agobiado o agotado. Desafortunadamente, también puede ser un gran desafío para personas como yo con síndrome de intestino irritable (SII). Los alimentos nuevos, los ambientes desconocidos y el estrés relacionado con los viajes pueden agravar mi SII. Pero eso no significa que no viaje, solo soy más cuidadoso cuando estoy fuera de casa.

Viajar con IBS requiere un poco más de consideración, pero vale la pena. No permita que su SII se interponga en el camino de ver el mundo. Estos son mis mejores consejos para viajar si tiene IBS.

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1. Elija un asiento de pasillo

Todos sabemos que el mejor asiento es el asiento de la ventana. Por mucho que me guste ver el mundo desde arriba y echar un primer vistazo a mi destino, me encanta el asiento de pasillo para vuelos largos. Me da tranquilidad que pueda levantarme e ir al baño siempre que lo necesite, y esto me impide alertar a toda la gente que estoy (una vez más) yendo al baño.

2. BYOF: traiga su propia comida

La comida de avión es arriesgada en general, pero agregue SII, y es una receta para el desastre de viajes. Siempre traigo bocadillos en mi equipaje de mano para vuelos cortos. También llevaré comidas si es un vuelo más largo o si estoy volando durante mi comida habitual.

Alimentos extranjeros Cuando viaje al extranjero, asegúrese de leer las etiquetas y saber los nombres de lo que no puede comer en el idioma nativo. ¡Una tienda con Wi-Fi hace que esto sea mucho más fácil!

Una vez que aterrizo, tengo bocadillos a mano durante todo el viaje. Tener refrigerios mientras estoy fuera puede mantener a raya el hambre y evitar que coma algo que no debería por desesperación. Cuando viajo al extranjero, normalmente empaco algunos favoritos que me durarán todo el viaje y luego me detengo en una tienda de abarrotes local en mi destino para apuntalar mis suministros.

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3. Empaque una botella de agua reutilizable

Lleno mi botella de agua tan pronto como paso por la seguridad y nuevamente antes de abordar para poder estar hidratado durante todo el vuelo. Una vez que aterrizo, me llevo conmigo a todas partes. Mantenerse hidratado es especialmente importante cuando se viaja con IBS, y llevar una botella es un recordatorio fácil de beberlo con más frecuencia.

4. Mantenga la calma

La ansiedad es notoria por causar malestar estomacal y también puede desencadenar el SII. Viajar es intrínsecamente estresante, especialmente cuando vas a un lugar extraño. Soy especialmente propenso a viajar con ansiedad. Hacer un diario y hablar sobre mis inquietudes con mi (s) compañero (s) de viaje me facilita manejar mi ansiedad de viaje y evitar que mi IBS se descarrile. También ayuda a establecer expectativas y mantiene a las personas con las que viaja consciente de lo que necesita.

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Las aplicaciones de meditación también pueden ser útiles para calmar la mente, pero uno de los mejores trucos para mí es cambiar mi enfoque.En lugar de preocuparme por estar lejos de casa o por lo que podré comer para la cena, me concentro en las mejores partes del viaje o en los lugares que no puedo esperar para explorar.

5. Mantenga una rutina

El hecho de no estar en casa no significa que deba abandonar por completo su rutina normal. Mantenga su horario de comidas normal, incluso si se encuentra en un huso horario diferente. Ajústate por dónde estás para que aún comas tus comidas como lo harías en casa.

Esto es especialmente importante para mí cuando se trata de desfase horario. Comer a mis intervalos habituales ayuda a mantener el estómago en un patrón regular, y significa que no voy a la cama demasiado lleno o con un estómago revuelto. Me sentí mejor todo el día cuando rehuí las normas culturales en España y cené más temprano en la noche que en casa. Como extra, pude obtener reservas en restaurantes populares porque nadie más quería comer tan temprano.

6. Quédate en algún lugar con una cocina

Poder hacer tu propia comida mientras viajas es invaluable. Me encanta explorar nuevas áreas y conocer un lugar a través de los alimentos, pero es difícil cuando estás en una dieta estricta con graves consecuencias para "hacer trampa". "

Una cocina me da tranquilidad y me permite hacer tantas comidas 'en casa' como sea necesario. Normalmente hago al menos dos comidas al día cuando viajo por más de un fin de semana. Airbnb, hostales e incluso algunos hoteles económicos lo hacen fácil.

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7. Sepa lo que no puede comer y cómo explicarlo

Comer en un restaurante puede ser un desafío en cualquier lugar con IBS, pero en un país extranjero puede ser especialmente desalentador. Pedir lo que necesita a menudo se siente más vergonzoso que el empoderamiento. Pero saber lo que no puede comer y poder explicarlo en cualquier idioma es la clave para un viaje cómodo con IBS.

Investigue un poco sobre la comida local antes de partir para tener una idea de lo que puede comer. Memorice cómo decir lo que necesita para evitar o deslice las frases de las tarjetas de alergia y haga las suyas propias para mostrar a los camareros cuando no confíe en sus habilidades lingüísticas. Haga que un hablante nativo los revise antes de probarlos, incluso si se trata de alguien en el centro de visitantes local o el conserje de su hotel. Esto evitará que le pidas a cada camarero comida "sin pequeños penes" durante días antes de que un camarero por fin se ría y te diga cómo decir "cebollas". "

8. Ordenar fuera del menú

¿No puede comer nada en el menú? Haga su propia comida en su lugar. Mire los costados y otros componentes de las comidas o solicite algo básico que todo restaurante debería poder preparar como arroz y verduras al vapor, o una ensalada sencilla con sus ingredientes favoritos.

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9. Sea capaz de encontrar el baño

Sepa cómo pedir el baño y familiarícese con los letreros para que sepa a dónde ir. Siempre lleve cambios en los centros de las ciudades. Necesitaba desesperadamente usar el baño en una estación de tren en España, y el pago inesperado por la entrada hizo una búsqueda incómoda y desastrosa de cambio.

10. No ignore los síntomas

Si siente que su SII está actuando, no lo ignore y continúe con normalidad.Ajuste su dieta si es necesario, tome el día un poco más lento, permanezca más cerca de un baño o duerma un poco más. Trátese bien y sea amable consigo mismo.

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11. Sé estricto

Es tan tentador permitirse comer lo que quieras cuando viajas. Pero no vale la pena sentirse miserable toda la noche o correr al baño cada 20 minutos al día siguiente. Se inteligente. Confíe en mí, no coma los deliciosos churros con chocolate fritos para el almuerzo cuando ya tenga náuseas debido al jet lag. (¡Estoy hablando por experiencia!)

Takeaway

Soy especialmente cuidadoso cuando hago viajes que implican ejercicio como un 5k o un triatlón, largos periodos de tiempo fuera de un baño o un traje de baño. Soy mucho mejor apegándome a los alimentos bajos en FODMAP cuando sé que al día siguiente me veo embarazada de cuatro meses en la playa debido a la hinchazón, o que pasaré más tiempo en el baño que caminando por el museo.

Al mismo tiempo, un bocado o dos no te matará, y sabrás a qué sabe el manjar regional. Preocuparse por cada mordida puede empeorar sus síntomas, incluso si no está comiendo algo que no debería comer. En resumen: ¡recuerda que tus vacaciones deberían ser relajantes!

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Mandy Ferreira es escritora y editora en el Área de la Bahía de San Francisco. Ella es una apasionada de la salud, la forma física y la vida sostenible. Actualmente está obsesionada con correr, levantamiento olímpico y yoga, pero también nada, hace ciclos y hace casi todo lo que puede. Puedes mantenerte al día con ella en su blog (pisando ligeramente