Yoga para la tiroides: 10 posturas para mejorar la salud de la tiroides

¿Puede el yoga ayudar a tu tiroides?

El yoga aporta muchos beneficios a su salud y bienestar general. Puede equilibrar su energía, aumentar la flexibilidad y aliviar el estrés. Existe una conexión entre el estrés y el hipotiroidismo, pero se cree que ciertas posturas de yoga equilibran las tiroides que son poco activas o hiperactivas.

Varios estudios han demostrado el efecto positivo del yoga en la mejora de la función tiroidea. Tenga en cuenta que estas posturas no pueden curar su desequilibrio tiroideo. El yoga se considera una terapia complementaria. No debe usarse como reemplazo de ninguna terapia o medicamento que esté experimentando actualmente.

Busque un profesor de yoga calificado que pueda ayudarlo a armar una secuencia personalizada que sea beneficiosa para su condición. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de yoga.

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Posturas de yoga

Posturas de yoga para la tiroides

La mayoría de estas posturas se consideran estimulantes de la garganta. Se cree que mejoran la circulación y el flujo de energía alrededor de la tiroides y estiran y fortalecen el cuello.

Asegúrate de respetar las limitaciones de tu cuerpo. Se amable y fácil contigo mismo. Puede ajustar o modificar las poses para satisfacer sus necesidades. No tienes que hacer todas las poses en una sola sesión. Puedes probar una pose o dos a lo largo del día.

1. Soporte para hombro soportado

El soporte para hombros suele ser la primera postura que se sugiere para tratar la tiroides. Como es una inversión, estimula el flujo de sangre a las glándulas de la parte superior del cuerpo. Se cree que esto tiene un efecto positivo en la eficacia de la tiroides. Además, se cree que la forma en que se coloca el mentón en el pecho en esta posición favorece la función tiroidea.

1. Puede usar una toalla doblada o una manta debajo de los hombros para ayudarse.
2. Pon tus hombros al borde de la manta y deja que tu cabeza descanse sobre la estera.
3. Acuéstese de espaldas con los brazos al costado del cuerpo y las palmas hacia abajo.
4. Presione sus brazos y vuelva al piso para apoyo.
5. Al inhalar, levanta tus piernas hasta noventa grados.
6. Exhale lentamente y ponga sus piernas sobre su cabeza.
7. Tus pies pueden balancearse en el aire.
8. Lleve sus manos a la parte inferior de su espalda para sostener su cuerpo.
9. Mantenga los dedos apuntando hacia arriba hacia las caderas con los dedos meñiques a cada lado de la columna vertebral.
10. Levanta las piernas hacia el techo.
11. Intente mantener sus hombros, columna vertebral y caderas en una línea si es posible.
12. También puedes mantener las caderas alejadas de tu cuerpo formando un ángulo.
13. Mantén la barbilla metida en el pecho mientras mantienes el cuello en una posición.
14. Libera la pose al liberar lentamente tus piernas sobre tu cabeza.
15. Trae tus brazos hacia atrás al costado del cuerpo.
16. Al inhalar, lentamente mueve la columna vertebral hacia abajo por las vértebras y levanta las piernas a noventa grados.
17. Exhale mientras baja las piernas al piso.

Tenga en cuenta su cuello durante esta postura y suspenda la práctica si tiene alguna molestia. Se recomienda que aprendas esta pose bajo la tutela de un maestro que tenga un gran conocimiento de la alineación. Recuerde que esta postura no es recomendable para todos debido a la posibilidad de lesiones.

2. Plough pose

En postura de arado, se cree que su tiroides tiene la misma estimulación que en la posición de hombro. Puede que le resulte más fácil hacer la postura del arado.

1. Acuéstese de espaldas con los brazos al costado del cuerpo y las palmas hacia abajo.
2. Presione sus brazos y vuelva al piso para apoyo.
3. Al inhalar, levanta tus piernas hasta noventa grados.
4. Exhale lentamente y ponga sus piernas sobre su cabeza.
5. Lleve sus manos a la parte inferior de su espalda para sostener su cuerpo.
6. Mantenga los dedos apuntando hacia arriba hacia las caderas con los dedos meñiques a cada lado de la columna vertebral.
7. Puede colocar una almohada o bloque debajo de sus pies si no alcanzan el piso.
8. Mantén las manos en las caderas si tus pies no alcanzan el suelo o el puntal.
9. Si es cómodo y sus pies están apoyados, puede llevar los brazos al costado del cuerpo o entrelazar los dedos con las caderas. También puedes llevar tus brazos por encima.
10. Libera la pose colocando los brazos en el suelo junto a tu cuerpo.
11. Inhale lentamente para levantar las piernas y realinear la columna a lo largo del piso.
12. Exhale para bajar las piernas al piso.

Puedes usar almohadas para apoyar tus pies si no alcanzan todo el camino hasta el piso.

3. Pose de pez

La pose de pez es la contra pose perfecta para soportar el hombro. Es más accesible y también se puede hacer solo.

1. Siéntate en tus nalgas con las piernas extendidas frente a ti.
2. Muévase a un lado por vez para poder colocar sus manos debajo de sus nalgas.
3. Coloque sus palmas hacia abajo y los dedos hacia los dedos de los pies.
4. Acerca los codos y abre el cofre.
5. Lentamente reclínese sobre sus antebrazos y codos.
6. Otra vez, abra su cofre tanto como sea posible y presione en sus brazos para mantenerse levantado.
7. Echa tu cabeza hacia atrás si te sientes cómodo.
8. Suelta levantando la cabeza, soltando las manos y acostándose boca arriba.

Se cree que la postura y el soporte para los hombros son los más efectivos para mejorar la función tiroidea. Cuando dejas que tu cabeza cuelgue en posición de pez, estimulas tu tiroides al exponer el área de la garganta.

4. La postura de las piernas hacia arriba

Viparita Karani, o la postura de las piernas hacia la pared, es una inversión restaurativa. No ejerce presión sobre el cuello y es adecuado para la mayoría de las personas. Es una excelente opción ya que es pasivo y ayuda a restablecer el equilibrio.

1. Usa una manta doblada o una almohada firme debajo de las caderas para mayor sujeción.
2. Agregue más altura al soporte si es más flexible.
3. Siéntate con tu lado derecho contra la pared.
4. Levanta las piernas a lo largo de la pared al mismo tiempo que te recuestas.
5. Tus nalgas pueden estar justo contra la pared o unas pulgadas de distancia.
6. Experimenta para encontrar la altura y la distancia que te funciona.
7. Suavice la garganta mientras relaja el cuello y la barbilla.
8. Puede mantener sus brazos al costado de su cuerpo, sobre su cabeza o en una posición cómoda.
9. Permanece en esta posición durante hasta 20 minutos.
10. Puedes realizar una variación permitiendo que tus piernas se abran de par en par a cada lado o juntando las plantas de tus pies y doblando tus rodillas.
11. Libera la pose empujándote lejos de la pared.

Se piensa que esta postura alivia el estrés que puede contribuir al desequilibrio de la tiroides. Intente mantener esta postura durante al menos 5 minutos a la vez.

5. Cat-cow pose

También se cree que el movimiento fluido en pose de gato-vaca estimula la tiroides. Poner la barbilla en el pecho y luego exponer el chakra de la garganta hace que fluya la sangre a esta área.

1. Ven a cuatro patas con las muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
2. Mueva su peso hacia adelante y hacia atrás y de lado a lado.
3. Luego regrese al centro y asegúrese de tener el mismo peso en los cuatro puntos.
4. Inhale y deje que su vientre se llene de aire y caiga hacia la colchoneta.
5. Mira hacia el techo y alarga el cuello y la garganta.
6. Exhale y dibuje su ombligo en su espina dorsal.
7. Meta la barbilla en el pecho mientras levanta y gira la columna vertebral hacia el techo.
8. Deja que tu aliento guíe el movimiento.
9. Continúa con este movimiento fluido durante unos minutos.
10. Suelta al sumergirse en la postura del niño por unos momentos.

Se cree que esta postura beneficia la circulación del líquido espinal. Se cree que esto aumenta la claridad mental y mejora la energía. Enfoca tu conciencia en el área de la garganta a medida que avanzas en esta postura.

6. Posición del barco

Se dice que la posición de su cuello en la postura del barco tiene una influencia positiva en la tiroides.

1. Siéntate en el piso con las piernas extendidas frente a ti.
2. Coloque sus manos en el suelo a su lado.
3. Inclina levemente la parte superior de tu cuerpo hacia atrás.
4. Mantén la columna recta y la barbilla metida hacia el pecho.
5. Equilibre sus dos huesos y el cóccix.
6. Doble las rodillas antes de levantar las piernas en el aire.
7. Endereza las rodillas si es posible.
8. Lleva los dedos de los pies un poco más arriba que el nivel de los ojos.
9. Levanta los brazos para que estén paralelos al piso con las palmas una frente a la otra.
10. Puedes sostener la parte posterior de tus muslos o mantener las manos en el piso si es más cómodo.
11. Relaciona tu núcleo mientras mantienes tu respiración profunda y relajada.
12. Permanece en esta postura durante hasta 1 minuto.
13. Libera la pose doblando tus rodillas en tu pecho.
14. Continúa equilibrándose en tus huesos sentados.
15. Abrace sus piernas y baje la cabeza por unos momentos.

Mantén la barbilla metida ligeramente mientras respiras constantemente en esta postura.Manténgase erguido y evite inclinarse demasiado hacia atrás. Puedes modificar la postura doblando tus rodillas.

7. Camel pose

Se dice que la fuerte extensión del cuello en postura de camello estimula la glándula tiroides y aumenta la circulación en esta área.

1. Arrodíllate con los pies extendidos detrás de ti.
2. Mantenga sus rodillas, caderas y hombros en una línea.
3. Coloque sus manos en la base de su columna vertebral con los dedos hacia abajo.
4. Mantén tus dedos meñiques a cada lado de tu columna vertebral.
5. Acerque los codos uno hacia el otro y abra el cofre.
6. Continúa presionando los muslos y caderas hacia adelante mientras te inclinas lentamente hacia atrás.
7. Deje caer la cabeza hacia atrás si es cómodo.
8. Si te sientes apoyado, puedes alargar la mano para sostener tus tobillos.
9. Puede moverse sobre los dedos de los pies para que sea más fácil de alcanzar.
10. Si eres muy flexible, puedes caminar más arriba en tus piernas.
11. Lleva tus manos de vuelta a la parte inferior de la espalda antes de levantar para liberar la pose.
12. Relájese en la postura del niño o en el perro boca abajo.

8. Pose de cobra

La pose de cobra proporciona una estimulación suave a la glándula tiroides. No es tan intenso como algunas posturas que te hacen inclinar tu cabeza hacia atrás. Dicho esto, está bien soltar completamente el cuello en esta postura y dejarlo caer. Haz esto solo si te sientes cómodo.

1. Acuéstese sobre su estómago con las manos debajo de los hombros y las palmas de las manos presionando hacia abajo.
2. Aprieta los codos en el costado de tu pecho.
3. Presiona con las palmas de las manos mientras sientes que la energía de tus pulgares retrocede. Siente la energía de tus dedos meñiques avanzando.
4. Al inhalar, levante lentamente la cabeza, el pecho y los hombros.
5. Llega a mitad de camino, a mitad de camino o hacia arriba.
6. Mantén una ligera curva en tus codos.
7. Si es cómodo, puedes dejar caer la cabeza hacia atrás.
8. Libera la pose volviendo tu cabeza al centro.
9. En una exhalación, baja lentamente hacia abajo hasta la colchoneta.
10. Relaja tus brazos a los lados.
11. Agite suavemente las caderas de un lado a otro para liberar la parte baja de la espalda.

También puedes mantener la cabeza hacia adelante y hacer suaves giros en el cuello de un lado a otro. Gire para mirar por encima de un hombro y mirar hacia atrás a los pies. Regresa al centro y gira al lado opuesto.

9. Pose de rueda hacia arriba (rueda)

Se cree que la postura de la rueda es un abridor de corazón, lo que significa que te da energía. También estimula el flujo de energía al área de la tiroides cuando se abre el cuello.

1. Acuéstese de espaldas y doble las rodillas para acercar los talones a su cuerpo.
2. Mueva los codos hacia el techo mientras coloca las manos en el piso junto a la cabeza.
3. Mantenga los dedos apuntando hacia los hombros.
4. Asegúrate de que tus pies no sean más anchos que tus caderas.
5. Presiona los pies y, al exhalar, levanta el coxis y las nalgas.
6. Dibuja la energía de tus rodillas juntas y mantén tus muslos fuertes.
7. Presione en el interior de sus pies.
8. Luego presione en sus manos mientras levanta la corona de su cabeza.
9. Luego presione los cuatro puntos en el piso mientras levanta la cabeza del piso y estira los brazos.
10. Permita que su cabeza cuelgue hacia atrás y libere cualquier tensión en la garganta.
11. Libera lentamente la pose de la misma forma en que surgió.
12. Dése un tiempo para relajar por completo su cuerpo.

Si esta postura es demasiado difícil o te causa dolor, no lo hagas.

10. Postura del cadáver

Si bien esta postura puede no parecer difícil, en realidad puede ser un reto permanecer en la quietud durante un período de tiempo. Esta postura le permite a su cuerpo descansar completamente y totalmente compatible.

1. Acuéstese de espaldas con los pies separados a la altura de las caderas y los dedos de los pies extendidos hacia un lado.
2. Extiende tus brazos del cuerpo con las palmas hacia arriba.
3. Coloque su cabeza, cuello y columna vertebral en una línea.
4. Permítete relajarte completamente y libera cualquier tensión en el cuerpo.
5. Caiga pesadamente al suelo mientras deja que su aliento se relaje.
6. Es posible que desee doblar las rodillas para apoyar la zona lumbar.
7. Puedes colocar almohadas debajo de tus rodillas para apoyo adicional.

Pose de cadáver permite una relajación completa. Es una excelente manera de relajarse y liberarse del estrés. Te ayuda a tomar conciencia de cualquier tensión que tengas en tu cuerpo. Mantenga su conciencia en su respiración moviéndose a través de su cuerpo. Fíjate cómo se siente tu cuerpo. Puedes practicar hasta por 25 minutos. Puede optar por hacer una sesión de meditación guiada o sesión de yoga nidra mientras yace en actitud de cadáver.

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Para llevar

The takeaway

Agregar algunas o todas estas posturas de yoga a su rutina puede ayudar a mejorar su función tiroidea. Haz lo que se sienta mejor a diario. Intenta hacer al menos un poco de yoga todos los días.

Estas posturas te pueden llevar a descubrir nuevas variaciones y posturas que te brindan el mayor beneficio. Siempre escucha a tu cuerpo. Tenga en cuenta cómo cada postura le afecta a usted y especialmente a su tiroides.