Bifidus: por qué está en el yogur, los beneficios, los efectos secundarios y más

¿Qué es bifidus en yogurt?

Bifidus es una especie de bacteria beneficiosa también conocida como Bifidobacterium. Es una especie de probióticos que encontrarás en alimentos fermentados como el yogur. Puede reconocer este ingrediente con el nombre Bifidus regularis, que es un nombre comercializado por la compañía de yogur Dannon para su línea de yogur Activia. Pero al igual que la mayoría de los probióticos, bífidus sigue siendo una parte natural de la microflora en un sistema digestivo saludable, así como en otras partes del cuerpo.

Comer yogur u otros alimentos que tengan bifidus puede ayudar a mejorar su salud por dentro y por fuera. Como cepa de probióticos, se cree que bifidus ayuda:

regula el sistema digestivo
mejora los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII)
aumenta el sistema inmunitario
promueve la pérdida de peso
mejora algunos intolerancias a alimentos y amina

Siga leyendo para conocer los beneficios para la salud del probiótico bifidus, con qué frecuencia debe tomarlo, los efectos secundarios y más.

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Benefits

Beneficios para la salud de los probióticos bifidus

Si está pensando en agregar bifidus a su dieta diaria, aquí hay 10 buenas razones para comenzar:

1. Impulse su sistema inmunológico

Las investigaciones sugieren que los bifidus y otros probióticos pueden mejorar la función inmune. Esto significa menos resfriados y otras infecciones.

2. Mantenerlo con regularidad

¿Tiene estreñimiento? Los probióticos son conocidos por ayudar. Un estudio de 2007 encontró que los bifidus mejoraron la regularidad intestinal en los residentes de hogares de ancianos, que a menudo experimentan estreñimiento.

3. Combat IBS

Una teoría sugiere que el SII es el resultado de una alteración en las bacterias intestinales saludables. Los estudios clínicos demuestran que los bífidos pueden ayudar a mejorar la frecuencia de las deposiciones y reducir la incomodidad en general en personas con SII que experimentan síntomas como estreñimiento.

4. Reduzca el colesterol y la presión arterial

Alguna evidencia sugiere que los probióticos podrían mejorar los niveles de colesterol e incluso disminuir la presión arterial. Como la mayoría de los alimentos, los efectos no son inmediatos. Los participantes en el estudio cardiovascular tomaron probióticos durante ocho semanas antes de que hubiera cambios significativos en la presión arterial.

5. Ayuda a perder peso

La microbiota intestinal no solo juega un papel en el metabolismo y el almacenamiento de grasa, también influye en la saciedad, la sensación de saciedad después de una comida. La evidencia preliminar también mostró que los probióticos pueden ayudar a reducir el riesgo de obesidad.

6. Prevenga la diarrea

Cuando toma antibióticos, puede experimentar diarrea. Los antibióticos no discriminan entre las bacterias buenas y las malas. Se ha demostrado que Bifidus previene la diarrea causada por los antibióticos. Asegúrese de tomar bifidus al menos dos horas antes o después de tomar antibióticos.

7. Prevenir el eczema

Bifidus ha demostrado ser prometedor para prevenir el eccema en niños de alto riesgo, pero aún se necesita más investigación para confirmar estos efectos.

8. Reduce el riesgo de infecciones por hongos o infecciones de las vías urinarias

Las infecciones del tracto urinario (ITU) y las infecciones por hongos son el resultado de un crecimiento excesivo de levaduras o bacterias dañinas. Tomar bifidus puede ayudar a reequilibrar su sistema y prevenir este tipo de infecciones.

9. Trate la diarrea del viajero

¿Viaja a otro país? Bifidus y otros probióticos pueden ayudar a prevenir la diarrea del viajero: diarrea que generalmente es el resultado de comer alimentos contaminados o de estar expuesto a bacterias extrañas, generalmente en países en desarrollo.

10. Trate una úlcera estomacal

Las investigaciones sugieren que los bífidos y otros probióticos pueden inhibir el crecimiento de la bacteria H. pylori. Esta bacteria puede vivir en su estómago y es la causa principal de las úlceras estomacales.

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Dosis

¿Cuánto tomar?

La Academia Estadounidense de Médicos de Familia sugiere una dosis de 10 a 20 mil millones de unidades formadoras de colonias por día para adultos, y de 5 a 10 mil millones de unidades por día para niños. Para poner esto en perspectiva, un envase de yogur de la marca Activia contiene de 5 a 10 mil millones de unidades formadoras de colonias por porción de 4 onzas.

Tendrá que tomar probióticos regularmente para fortalecer las colonias bacterianas en su cuerpo y ayudarlos a expulsar gradualmente las bacterias dañinas y la levadura que crece en su tracto digestivo. Ya hay miles de millones de probióticos en el intestino, incluidos bífidos, por lo que el riesgo de tomar demasiado es bajo para la mayoría de las personas.

Asegúrese de mantener su suplemento en la configuración de temperatura controlada que requiere el fabricante. Esto depende de si está tomando las píldoras probióticas o el yogurt. Asegúrese de leer la etiqueta del producto para obtener instrucciones de almacenamiento específicas.

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Efectos secundarios

¿Cuáles son los efectos secundarios de bifidus?

En general, bifidus es seguro para todos, incluso para bebés y niños. Las personas que no deben tomar bifidus incluyen:

personas con un sistema inmune comprometido
personas con síndrome de intestino corto
bebés prematuros

Tenga en cuenta que, como con cualquier suplemento, los probióticos no requieren aprobación de la FDA ni extensas pruebas de seguridad antes de que sean vendidas Los probióticos también ocasionalmente pueden causar gases.

Comuníquese con su médico de inmediato si usted o su hijo tienen dolor abdominal intenso o heces anormales después de tomar un probiótico.

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Para llevar

Para obtener los máximos beneficios de bifidus, debe tomarlo con regularidad. Bifidus es fácil de encontrar en suplementos, tanto en polvo como en cápsulas, y en alimentos comunes, como el yogur. Si tiene algún problema de salud y cree que los probióticos podrían ayudar, hable con su médico. Durante su visita, también puede preguntar: