10 Beneficios comprobados del té verde

El té verde es la bebida más saludable del planeta.

Está cargado de antioxidantes y nutrientes que tienen efectos poderosos en el cuerpo.

Esto incluye una mejor función cerebral, pérdida de grasa, un menor riesgo de cáncer y muchos otros beneficios increíbles.

Aquí hay 10 beneficios para la salud del té verde que se han confirmado en estudios de investigación en humanos.

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1. El té verde contiene compuestos bioactivos que mejoran la salud

El té verde es más que solo un líquido verde.

Muchos de los compuestos bioactivos en las hojas de té lo convierten en la bebida final, que contiene grandes cantidades de nutrientes importantes.

Está cargado de polifenoles como flavonoides y catequinas, que funcionan como poderosos antioxidantes (1).

Estas sustancias pueden reducir la formación de radicales libres en el cuerpo, protegiendo las células y las moléculas del daño. Se sabe que estos radicales libres juegan un papel en el envejecimiento y en todo tipo de enfermedades.

Uno de los compuestos más poderosos en el té verde es el antioxidante galato de epigalocatequina (EGCG), que se ha estudiado para tratar diversas enfermedades y puede ser una de las principales razones por las cuales el té verde tiene propiedades medicinales tan potentes.

El té verde también tiene pequeñas cantidades de minerales que son importantes para la salud.

Intente elegir una marca de té verde de mayor calidad, ya que algunas de las marcas de menor calidad pueden contener niveles excesivos de flúor (2).

Dicho eso, incluso si elige una marca de menor calidad, los beneficios aún superan con creces a cualquier riesgo.

Conclusión: El té verde está cargado de compuestos bioactivos que pueden tener diversos efectos beneficiosos para la salud.

2. Los compuestos en el té verde pueden mejorar la función cerebral y hacerlo más inteligente

El té verde no solo lo mantiene despierto, sino que también lo puede hacer más inteligente.

El ingrediente activo clave es la cafeína, que es un estimulante conocido.

No contiene tanto como café, pero es suficiente para producir una respuesta sin causar los efectos "nerviosos" asociados con demasiada cafeína.

Lo que la cafeína hace en el cerebro es bloquear un neurotransmisor inhibitorio llamado adenosina. De esta forma, en realidad aumenta el disparo de las neuronas y la concentración de neurotransmisores como la dopamina y la norepinefrina (3, 4).

La cafeína se ha estudiado intensamente antes y consistentemente conduce a mejoras en varios aspectos de la función cerebral, que incluyen un mejor estado de ánimo, vigilancia, tiempo de reacción y memoria (5).

Sin embargo … el té verde contiene más que la cafeína. También tiene el aminoácido L-teanina, que puede cruzar la barrera hematoencefálica (6).

L-teanina aumenta la actividad del neurotransmisor inhibitorio GABA, que tiene efectos antiansiedad.También aumenta la dopamina y la producción de ondas alfa en el cerebro (7, 8, 9).

Los estudios demuestran que la cafeína y la L-teanina pueden tener efectos sinérgicos. La combinación de los dos es particularmente potente para mejorar la función cerebral (10).

Debido a la L-teanina y la menor dosis de cafeína, el té verde puede darle un tipo de "zumbido" mucho más suave y diferente que el café.

Muchas personas informan tener una energía más estable y ser mucho más productivas cuando beben té verde, en comparación con el café.

Conclusión: El té verde contiene menos cafeína que el café, pero es suficiente para producir un efecto. También contiene el aminoácido L-theanine, que puede funcionar sinérgicamente con la cafeína para mejorar la función cerebral.

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3. El té verde aumenta la quema de grasa y mejora el rendimiento físico

Si nos fijamos en la lista de ingredientes para cualquier suplemento de quema de grasa, es probable que haya té verde allí.

Esto se debe a que se ha demostrado que el té verde aumenta la quema de grasa y aumenta la tasa metabólica, en ensayos controlados en humanos (11, 12).

En un estudio en 10 hombres sanos, el té verde aumentó el gasto de energía en un 4% (13).

Otro estudio demostró que la oxidación de grasa estaba aumentada en un 17% , lo que indica que el té verde puede aumentar selectivamente la quema de grasa (14).

Sin embargo, me gustaría señalar que algunos estudios sobre el té verde no muestran ningún aumento en el metabolismo, por lo que los efectos pueden depender del individuo (15).

La cafeína en sí misma también ha demostrado mejorar el rendimiento físico al movilizar los ácidos grasos de los tejidos grasos y ponerlos a disposición para su uso como energía (16, 17).

En dos estudios de revisión por separado, se ha demostrado que la cafeína aumenta el rendimiento físico en un 11-12%, en promedio (18, 19).

Conclusión: El té verde ha demostrado aumentar la tasa metabólica y aumentar la quema de grasa a corto plazo, aunque no todos los estudios coinciden.

4. Los antioxidantes en el té verde pueden disminuir el riesgo de varios tipos de cáncer

El cáncer es causado por un crecimiento descontrolado de las células. Es una de las principales causas de muerte en el mundo.

Es bien sabido que el daño oxidativo contribuye al desarrollo del cáncer y que los antioxidantes pueden tener un efecto protector (20).

El té verde es una excelente fuente de poderosos antioxidantes, por lo que tiene perfecto sentido que podría reducir su riesgo de cáncer, lo que parece hacer:

• Cáncer de mama: Una meta -análisis de estudios observacionales encontró que las mujeres que bebían más té verde tenían un 22% menos de riesgo de desarrollar cáncer de mama, el cáncer más común en las mujeres (21).
• Cáncer de próstata: Un estudio encontró que los hombres que bebían té verde tenían un riesgo 48% menor de desarrollar cáncer de próstata, que es el cáncer más común en los hombres (22).
• Cáncer colorrectal: Un estudio de 69.710 mujeres chinas descubrió que los bebedores de té verde tenían un riesgo 57% menor de cáncer colorrectal (23).

Varios otros estudios observacionales muestran que los bebedores de té verde son significativamente menos propensos a contraer varios tipos de cáncer (24, 25, 26).

Es importante tener en cuenta que puede ser una mala idea poner leche en el té, ya que puede reducir el valor antioxidante (27).

Conclusión: El té verde tiene poderosos antioxidantes que pueden proteger contra el cáncer. Múltiples estudios muestran que los bebedores de té verde tienen un menor riesgo de varios tipos de cáncer.

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5. El té verde puede proteger su cerebro en la vejez, reduciendo el riesgo de Alzheimer y Parkinson

El té verde no solo puede mejorar la función cerebral a corto plazo, sino que también puede proteger su cerebro en la vejez.

La enfermedad de Alzheimer es la enfermedad neurodegenerativa más común en los humanos y una de las principales causas de demencia.

La enfermedad de Parkinson es la segunda enfermedad neurodegenerativa más común y consiste en la muerte de neuronas productoras de dopamina en el cerebro.

Múltiples estudios muestran que los compuestos de catequina en el té verde pueden tener diversos efectos protectores sobre las neuronas en tubos de ensayo y modelos animales, disminuyendo potencialmente el riesgo de Alzheimer y Parkinson (28, 29, 30).

Conclusión: Los compuestos bioactivos en el té verde pueden tener diversos efectos protectores sobre las neuronas y pueden reducir el riesgo tanto del Alzheimer como del Parkinson, los dos trastornos neurodegenerativos más comunes.

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6. El té verde puede matar bacterias, lo que mejora la salud dental y reduce el riesgo de infección

Las catequinas en el té verde también tienen otros efectos biológicos.

Algunos estudios muestran que pueden matar bacterias e inhibir virus como el virus de la influenza, lo que puede reducir el riesgo de infecciones (31, 32, 33, 34).

Streptococcus mutans es la principal bacteria dañina en la boca. Causa la formación de placa y es un contribuyente principal a las caries y la caries dental.

Los estudios demuestran que las catequinas en el té verde pueden inhibir el crecimiento de streptococcus mutans. El consumo de té verde se asocia con una mejor salud dental y un menor riesgo de caries (35, 36, 37, 38, 39).

Otro asombroso beneficio del té verde … múltiples estudios muestran que puede reducir el mal aliento (40, 41).

Conclusión: Las catequinas en el té verde pueden inhibir el crecimiento de bacterias y algunos virus. Esto puede reducir el riesgo de infecciones y conducir a mejoras en la salud dental, un menor riesgo de caries y la reducción del mal aliento.

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7. El té verde puede reducir el riesgo de diabetes tipo II

La diabetes tipo II es una enfermedad que ha alcanzado proporciones epidémicas en las últimas décadas y que ahora afecta a unos 300 millones de personas en todo el mundo.

Esta enfermedad implica tener niveles elevados de azúcar en la sangre en el contexto de la resistencia a la insulina o la incapacidad de producir insulina.

Los estudios demuestran que el té verde puede mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de azúcar en la sangre (42).

Un estudio en individuos japoneses encontró que aquellos que bebían más té verde tenían un 42% menos de riesgo de desarrollar diabetes tipo II (43).

Según una revisión de 7 estudios con un total de 286, 701 individuos, los bebedores de té verde tenían un riesgo 18% menor de convertirse en diabéticos (44).

Conclusión: Algunas pruebas controladas muestran que el té verde puede causar reducciones leves en los niveles de azúcar en la sangre. También puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo II a largo plazo.

8. El té verde puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares

Las enfermedades cardiovasculares, incluidas las cardiopatías y los accidentes cerebrovasculares, son las principales causas de muerte en el mundo (45).

Los estudios demuestran que el té verde puede mejorar algunos de los principales factores de riesgo de estas enfermedades.

Esto incluye colesterol total, colesterol LDL y triglicéridos (46).

El té verde también aumenta drásticamente la capacidad antioxidante de la sangre, que protege las partículas de colesterol LDL de la oxidación, que es una parte de la vía hacia la enfermedad cardíaca (47, 48, 49).

Dados los efectos beneficiosos sobre los factores de riesgo, no es sorprendente ver que los bebedores de té verde tienen hasta un 31% menos de riesgo de enfermedad cardiovascular (50, 51, 52).

Conclusión: El té verde ha demostrado reducir el colesterol total y LDL, así como proteger las partículas de LDL de la oxidación. Los estudios observacionales muestran que los bebedores de té verde tienen un menor riesgo de enfermedad cardiovascular.

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9. El té verde puede ayudarlo a perder peso y reducir el riesgo de volverse obeso

Dado que el té verde puede aumentar la tasa metabólica a corto plazo, tiene sentido que lo ayude a perder peso.

Varios estudios muestran que el té verde conduce a una disminución de la grasa corporal, especialmente en el área abdominal (53, 54).

Uno de estos estudios fue un ensayo controlado aleatorizado en 240 hombres y mujeres que se prolongó durante 12 semanas. En este estudio, el grupo del té verde tuvo disminuciones significativas en el porcentaje de grasa corporal, peso corporal, circunferencia de la cintura y grasa abdominal (55).

Sin embargo, algunos estudios no muestran un aumento estadísticamente significativo en la pérdida de peso con el té verde, por lo que debe tomarse con un poco de sal (56).

Conclusión: Algunos estudios muestran que el té verde conduce a una mayor pérdida de peso. Es particularmente efectivo para reducir la peligrosa grasa abdominal.

10. El té verde puede disminuir su riesgo de morir y ayudarlo a vivir más tiempo

Por supuesto, todos tenemos que morir con el tiempo. Eso es inevitable.

Sin embargo, dado que los bebedores de té verde tienen un menor riesgo de enfermedad cardiovascular y cáncer, tiene sentido que podría ayudarlo a vivir más tiempo.

En un estudio de 40, 530 adultos japoneses, aquellos que bebían más té verde (5 o más tazas por día) tenían significativamente menos probabilidades de morir durante un período de 11 años (57):

• Muerte por todas las causas: 23% menos en las mujeres, 12% menos en los hombres.
• Muerte por enfermedad cardíaca: 31% menos en las mujeres, 22% menos en los hombres.
• Muerte por accidente cerebrovascular: 42% menos en las mujeres, 35% menos en los hombres.

Otro estudio en 14, 001 ancianos japoneses de entre 65 y 84 años encontró que aquellos que bebían más té verde tenían un 76% menos de probabilidades de morir durante el período de estudio de 6 años (58).

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