Por qué sentarse demasiado es gravemente malo para su salud

La sociedad moderna ha sido diseñada para sentarse.

Como resultado, los humanos pasan más tiempo libres que nunca.

Sin embargo, estudios recientes muestran que toda esta sesión está haciendo mucho más daño de lo que nadie pensó.

Este artículo explora por qué sentarse demasiado es seriamente malo para su salud.

Las personas están sentadas más que nunca

La idea de que sentarse puede ser dañino parece ridícula al principio.

Sentarse es una postura predeterminada del cuerpo humano, y cuando las personas trabajan, socializan, estudian o viajan, a menudo lo hacen en una posición sentada. Es una segunda naturaleza.

Sin embargo, eso no significa que sentarse es inofensivo. Es como comer, es necesario, pero increíblemente dañino si haces demasiado.

Desafortunadamente, el comportamiento sedentario, o sentarse demasiado, ahora está en su punto más alto.

Más de la mitad del día promedio de una persona se pasa sentado, haciendo cosas como conducir, trabajar en un escritorio o mirar televisión.

De hecho, el trabajador de oficina típico puede gastar hasta 15 horas por día sentados. Los trabajadores agrícolas, por otro lado, solo se sientan alrededor de 3 horas por día (1, 2).

Conclusión: Sentar demasiado es increíblemente dañino. Los humanos ahora se sientan más que nunca, con un trabajador de oficina promedio sentado hasta 15 horas por día.

Límites sentados La cantidad de calorías que quema

Sus actividades cotidianas no relacionadas con el ejercicio, como pararse, caminar e incluso inquietarse, aún quema calorías.

Este gasto de energía se conoce como termogénesis por actividad no relacionada con el ejercicio (NEAT), cuya falta es un factor de riesgo importante para el aumento de peso (3).

El comportamiento sedentario, como sentarse o acostarse, implica muy poco gasto de energía. Limita severamente las calorías que quema a través de NEAT.

Para poner esto en perspectiva, los estudios informan que los trabajadores agrícolas pueden quemar hasta 1 000 calorías más por día que las personas que trabajan en el escritorio (4).

Esto se debe a que los trabajadores agrícolas pasan la mayor parte del tiempo caminando y de pie, en lugar de sentarse en una silla.

Conclusión: Sentarse o acostarse consume mucha menos energía que pararse o moverse. Esta es la razón por la cual los trabajadores de oficina pueden quemar hasta 1, 000 menos calorías al día que los trabajadores agrícolas.

Cuanto más tiempo te sientas, más obeso recibes

Cuando se trata de controlar el peso, cuantas menos calorías quemes, es más probable que ganes peso.

Es por eso que el comportamiento sedentario está tan estrechamente relacionado con la obesidad.

De hecho, la investigación muestra que las personas obesas se sientan durante un promedio de 2 horas más cada día que las personas delgadas (5).

Conclusión: Las personas que se sientan durante largos períodos de tiempo tienen más probabilidades de tener sobrepeso u obesidad.

La sesión está vinculada a la muerte prematura

Los datos de observación de más de 1 millón de personas muestran que cuanto más sedentario sea, más probabilidades tendrá de morir antes de tiempo.

De hecho, las personas más sedentarias tenían un 22-49% más de riesgo de muerte prematura (6, 7).

Sin embargo, a pesar de que la mayoría de la evidencia apoya este hallazgo, un estudio no encontró ningún vínculo entre el tiempo sentado y la mortalidad general (8).

Este estudio tuvo algunos defectos, lo que probablemente explica por qué contradice todas las otras investigaciones en el área.

Conclusión: La mayoría de la evidencia sugiere que las personas más sedentarias tienen un riesgo mucho mayor de morir temprano.

El comportamiento sedentario está relacionado con la enfermedad

El comportamiento sedentario se relaciona constantemente con más de 30 enfermedades y afecciones crónicas.

Esto incluye un aumento del 112% en el riesgo de diabetes tipo 2 y un aumento del 147% en el riesgo de enfermedad cardíaca (6, 7).

La resistencia a la insulina, un factor clave de la diabetes tipo 2, ha sido un área de interés particular para quienes investigan el comportamiento sedentario.

Los estudios han demostrado que caminar menos de 1, 500 pasos por día o permanecer sentado durante períodos prolongados sin reducir la ingesta de calorías puede causar un aumento importante de la resistencia a la insulina (9, 10).

Los investigadores creen que ser sedentario tiene un efecto directo sobre la resistencia a la insulina, y esto puede ocurrir en tan solo 1 día.

Conclusión: La conducta sedentaria a largo plazo aumenta el riesgo de problemas de salud como la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardíaca. Se cree que la inactividad juega un papel directo en el desarrollo de la resistencia a la insulina.

El ejercicio no elimina por completo el riesgo

Si bien siempre se recomienda el ejercicio regular, no puede compensar por completo todos los riesgos para la salud de sentarse demasiado.

Un estudio probó esta teoría midiendo marcadores metabólicos en 18 personas siguiendo diferentes protocolos de ejercicio.

Cuando se pasa todo el día sentado, una hora de ejercicio intenso no puede compensar los efectos negativos de la inactividad (11).

Además, una revisión reciente de 47 estudios encontró que la sesión prolongada estuvo fuertemente relacionada con los resultados de salud negativos, independientemente de los niveles de ejercicio (6).

Como era de esperar, los efectos negativos fueron aún mayores para las personas que rara vez se ejercitaban.

Conclusión: Ser físicamente activo es increíblemente beneficioso, pero el ejercicio por sí solo no compensa por completo los efectos negativos de estar sentado.