Cómo dejar de sonrojarse sin razón y tanto

Resumen

¿Tus mejillas se ponen rosadas o rojas cuando estás estresado o avergonzado? Si bien es común que la sangre corra a tu cara cuando estás ansioso, sonrojarse puede hacerte sentir cohibido. Esto puede hacer que las situaciones estresantes sean aún más difíciles de superar.

Algunas personas, especialmente las personas que tienen fobias sociales u otros trastornos de ansiedad, tienden a sonrojarse más que otras. Afortunadamente, si te sonrojas con mucha facilidad o con mucha severidad, hay algunas cosas que puedes hacer para evitar que se produzca un hechizo de rubor.

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10 consejos

10 consejos para dejar de sonrojarse

La clave para detener el rubor en el acto es reducir la velocidad e intentar relajar el cuerpo. Si siente que se está sonrojando, pruebe estos consejos.

1. Respire profunda y lentamente

Respirar lenta y profundamente puede ayudar a relajar el cuerpo lo suficiente como para frenar o dejar de sonrojarse. Debido a que el rubor se produce cuando el cuerpo está estresado, la clave para reducir el rubor es disminuir la cantidad de estrés que está experimentando.

2. Sonrisa

Sonreír, incluso si está estresado o avergonzado, puede engañar a su cuerpo haciéndole creer que está menos estresado, según los investigadores.

En un estudio, los científicos descubrieron que las personas que fueron obligadas a realizar una tarea estresante mientras sonreían tenían frecuencias cardíacas más bajas durante el período de recuperación del estrés después de la tarea. Dijeron que se sentían mejor que las personas que tenían caras neutrales durante la tarea.

3. Refrescarse

El rubor tiende a ocurrir más intensamente cuando estás caliente que cuando estás fresco. Si sientes que se está sonrojando, quítate algunas capas de ropa o muévete a un lugar más fresco.

4. Asegúrate de estar hidratado

Beber mucha agua puede ayudar a mantener el rubor a raya. El agua fría o fría tiende a ayudar mejor. Incluso puede tratar de evitar el sonrojo bebiendo algo fresco o frío antes de un evento estresante.

5. Piense en algo gracioso

Distraerse del rubor a veces puede hacer que sea más fácil lidiar con eso. Intenta pensar en algo que te haga reír. Esto te hará sonreír, lo que puede relajar tu cuerpo y desvanecer el rubor.

6. Reconozca el sonrojo

Muchas personas que se sonrojan a menudo tienden a preocuparse mucho por ruborizarse. Reconocer que eres propenso a sonrojarse o que te sonrojas activamente a veces puede ayudarte a sentirte más preparado para sobrellevarlo. Si puedes llegar a la paz con el sonrojo, incluso podrías sonrojarte menos.

7. Evite los desencadenantes del rubor

Algunas personas que se sonrojan tienen factores desencadenantes específicos que los hacen más propensos a sonrojarse. Por ejemplo, las personas con rosácea o personas que atraviesan la menopausia deben tratar de evitar la exposición prolongada a la luz solar, la cafeína y las comidas picantes.

8. Use maquillaje

El uso de maquillaje verde corrector de color puede ocultar el sonrojo mejor que otros colores.Puede ser útil aplicar una crema hidratante de color verde u otro producto de maquillaje para camuflar el enrojecimiento de las mejillas si sabe que tendrá que experimentar una situación estresante, como una presentación o una reunión.

9. Cierre los ojos por un minuto o dos

Imagine por un momento que la persona o las personas a su alrededor que pueden estar juzgándolo por sonrojarse no existen. Esto puede relajarlo lo suficiente como para evitar que se sonroje o que desaparezca.

10. Evite temporalmente el contacto visual

Si siente que le están juzgando por ruborizarse, evite hacer contacto visual con la persona o las personas que lo hacen sentir incómodo. Al igual que con el consejo anterior, este consejo puede ayudarlo a relajarse lo suficiente para que el sonrojo nunca comience o se desvanezca.

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Otros tratamientos

Cambios en el estilo de vida para dejar de sonrojarse

Además de las diversas formas en que puede dejar de sonrojarse a corto plazo, existen algunas soluciones a largo plazo que puede ayudar a mantener el rubor. acorralado. Estos incluyen:

Tomar medicamentos

No hay medicamentos para ruborización aprobados por la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. (FDA). Sin embargo, si los episodios frecuentes de ansiedad le causan sonrojo, hable con su médico sobre el tratamiento con medicamentos para controlar el problema subyacente.

Obtención de cirugía

Si su ruborización es tan grave que es perjudicial para su calidad de vida y otros tratamientos no lo han ayudado, es posible que desee considerar la cirugía torácica endoscópica (ETS).

Esta cirugía consiste en cortar los nervios que hacen que los vasos sanguíneos faciales se dilaten o abran. Esto mantiene los vasos sanguíneos cerrados en su mayoría, evitando que se enrojezca.

La mayoría de la gente está satisfecha con los resultados de ETS. Sin embargo, en algunos casos, pueden ocurrir complicaciones a largo plazo, como sudoración excesiva, infecciones quirúrgicas y caída del párpado.

Terapia cognitivo-conductual

Si el temor a sonrojarse empeora su rubor, puede ser útil probar la terapia cognitiva conductual (TCC). Este tipo de terapia de conversación puede ayudar a cambiar el pensamiento inútil y poco realista sobre el sonrojo. Es de esperar que reduzca su rubor diariamente.

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Takeaway

La línea inferior

La mayoría de las personas lidian con rubor de vez en cuando. Es una de las reacciones naturales del cuerpo al estrés. Sin embargo, algunas personas experimentan peor rubor que otros.

Si experimenta rubor severo, hay muchas cosas que puede hacer para solucionarlo en el corto plazo. Esto incluye cambiar la manera en que piensas y actúas en torno a las personas y las situaciones que te ponen nervioso. Lo más importante es que implica cambiar la forma en que piensas acerca del sonrojo.

Los tratamientos a largo plazo para ruborizarse incluyen el diagnóstico y tratamiento de un trastorno de ansiedad subyacente, o la cirugía que evita que su cuerpo se sonroje.

Hable con su médico para ver qué opciones son mejores para su cuerpo y su situación.