Menopausia: consejos para controlar los cambios de humor
Tabla de contenido:
Descripción general
Las mujeres entran en la menopausia después de pasar 12 meses sin obtener su período. Los años previos a la menopausia se llaman perimenopausia. Durante la perimenopausia, muchas mujeres comienzan a notar que sus períodos se vuelven irregulares. Su flujo menstrual puede ser más largo o más corto de lo que era antes. También puede ser más pesado o más ligero. Estos cambios son causados principalmente por el cambio de los niveles de estrógeno y progesterona a medida que su cuerpo se prepara para la menopausia, lo que no implicará períodos. El estrógeno y la progesterona son hormonas que ayudan a regular el sistema reproductivo femenino.
Muchas mujeres tienen síntomas adicionales durante la perimenopausia y la menopausia. Estos síntomas pueden incluir:
- sofocos
- sequedad vaginal
- disminución del deseo sexual
- problemas para dormir
- cambios de humor
El estado de ánimo puede verse afectado por muchas cosas, desde una discusión con un ser querido a un atasco de tráfico. No siempre está claro qué causa los cambios de humor y la irritabilidad que a menudo los acompaña. Los cambios de humor también difieren de la depresión, que generalmente no está relacionada con la menopausia.
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Causas
La menopausia generalmente ocurre cuando una mujer tiene entre 40 y 50 años. Según la Clínica Mayo, la edad promedio de la menopausia para las mujeres estadounidenses es de 51 años. El proceso que conduce a la menopausia comienza mucho antes. Cuando las mujeres tienen entre 30 y 30 años, sus niveles de estrógeno y progesterona comienzan a disminuir lentamente. Este proceso natural y gradual conduce a la perimenopausia y luego a la menopausia. A medida que sus ovarios producen menos de estas hormonas, su cuerpo y cerebro pueden experimentar múltiples cambios. Algunos de estos cambios están relacionados con el estado de ánimo.
El estrógeno ayuda a regular varias hormonas, que pueden tener propiedades estimulantes del estado de ánimo. Estos incluyen:
- serotonina
- norepinefrina
- dopamina
El estrógeno también ayuda a respaldar ciertos tipos de funcionamiento cerebral, como la cognición. Cuando los niveles de estrógeno cambian, su estado de ánimo puede cambiar con él. La disminución del estrógeno también puede causar que algunas mujeres tengan episodios ocasionales de olvido o "cerebro difuso", lo que puede llevar a la frustración y afectar negativamente el estado de ánimo.
La menopausia y la perimenopausia pueden crear desafíos físicos que pueden afectar negativamente el estado de ánimo. Estos incluyen problemas para dormir y problemas con el sexo. Muchas mujeres también experimentan ansiedad sobre el envejecimiento y el estrés sobre el futuro, lo que puede causar trastornos y cambios de humor.
No todas las mujeres tienen cambios de humor durante la menopausia. No siempre se puede predecir quién los experimentará y quién no. Algunas condiciones pueden poner a las mujeres en mayor riesgo. Éstos incluyen:
- un historial de depresión
- altos niveles de estrés
- mala salud física
Tratamientos caseros
Tratamientos caseros
Es posible que pueda reducir o disminuir los cambios de humor haciendo cambios proactivos en el estilo de vida.Aquí hay algunas ideas sobre cómo combatir cambios de humor:
- Haz ejercicio aeróbico . Según al menos un estudio, realizar 50 minutos de entrenamiento aeróbico cuatro veces por semana ayudó a aliviar varios síntomas de la menopausia, incluidos sudores nocturnos, irritabilidad y cambios de humor. El ejercicio y la actividad física liberan endorfinas y otros productos químicos para sentirse bien en el cerebro. Elija la hora del día en la que es más probable que se adhiera a un plan y elija los ejercicios o actividades que más le gusten. Es posible que desee escalonar sus entrenamientos. Intente correr un día y nadar el siguiente, o ir en bicicleta cada dos días. No es necesario entrenar como un atleta olímpico para obtener resultados que mejoren el estado de ánimo. Dar un paseo rápido antes del trabajo o después de la cena puede ser tan impactante para reducir los cambios de humor como el entrenamiento para un maratón.
- Come alimentos saludables. Comer alimentos saludables podría ser tan bueno para tu estado de ánimo como para tu cuerpo. Es posible que simplemente se sienta mejor después de comer una ensalada rica en proteínas de la que tomaría después de un litro de helado de chocolate. Una dieta variada que contenga alimentos saludables, como frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales llenos de fibra, es más probable que le proporcione ácidos grasos omega-3, ácido fólico y otros nutrientes que pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo.
- Suelta el estrés . Para algunas mujeres, desestresarse puede ser tan fácil como perderse en una novela de misterio que cambia las páginas. Para otros, el yoga suave, la meditación o los paseos tranquilos en la naturaleza pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y disminuir el estrés y la ansiedad. Intente experimentar con ejercicios de respiración profunda o posturas de yoga que lo ayuden a limpiar su mente o que se sientan como unas mini vacaciones.
- Duerme lo suficiente. No hacer suficiente silencio puede agregar irritabilidad y cambios de humor. Cree una rutina nocturna que le permita dormir cómodamente. Apagar los dispositivos electrónicos, asegurarse de que la temperatura de la habitación sea agradable y eliminar la luz ambiental puede ser útil. Evitar la cafeína y el alcohol también puede ayudarlo a mantener ciclos de sueño saludables. El sueño debe durar de 7 a 8 horas para permitir la curación y la reparación de la función inmune.
Cuándo obtener ayuda
Cuándo buscar ayuda
Consultar a un médico o profesional médico puede ayudar si sus cambios de humor son:
- extremo
- causando ansiedad adicional
- haciéndolo difícil participar plenamente en la vida
Para prepararse para su cita, lleve un diario de sus cambios de humor, incluidos los posibles factores desencadenantes. También querrá anotar la información sobre su día, que incluye:
- actividades
- situaciones estresantes
- comidas
- medicamentos o suplementos que está tomando
Asegúrese de informarle a su médico sobre cualquier estado de ánimo sustancias destructoras que usa ocasionalmente o regularmente.
Su médico querrá hacer un examen físico para descartar cualquier causa subyacente de sus cambios de humor. También tomarán un análisis de sangre para determinar los niveles de hormonas y la función tiroidea.
El examen y el diario le ayudarán a usted y a su médico a determinar si los cambios en el estilo de vida serán suficientes o si se deben considerar otros tipos de tratamiento.
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Tratamientos adicionales
La terapia de reemplazo hormonal a corto plazo (TRH) puede ser una buena opción para algunas mujeres para aliviar los cambios de humor y otros síntomas relacionados con la menopausia. Algunos tipos de TRH aumentan el riesgo de:
- cáncer de mama
- coágulos de sangre
- enfermedad cardíaca
- accidente cerebrovascular
Las personas con un historial de los anteriores no son buenos candidatos para la TRH. Debe pedirle a su médico que lo ayude a sopesar estos factores de riesgo incrementados contra el beneficio potencial de la TRH, teniendo en cuenta la gravedad de sus síntomas. La TRH está disponible en varias formas, que incluyen:
- parches vaginales
- cremas
- píldoras
El tratamiento con acupuntura también puede ayudar a algunas mujeres con cambios de humor equilibrando los niveles hormonales y aumentando la producción de dopamina y norepinefrina. Los acupunturistas llaman a esto qi, el equilibrio del flujo de energía dentro del cuerpo.
AdvertisementAdvertisementOutlook
Outlook
Los cambios de humor relacionados con la menopausia y la perimenopausia tienden a desaparecer una vez que el sistema hormonal del cuerpo se estabiliza. Esto puede llevar meses o incluso años. Seguir un plan proactivo que incluya opciones de estilo de vida saludables a menudo es suficiente para disminuir los cambios de humor. Si necesita apoyo adicional, la intervención médica puede ser su mejor opción.
