La mejor hora del día para hacer ejercicio: cuando se ejercita
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Con nuestros horarios ocupados, es difícil encontrar el tiempo para hacer ejercicio.
Entre hacer malabarismos con una carrera, una vida social y darse un atracón viendo la última maratón de Netflix, puede ser difícil ejercitarse a pesar de que sabemos que son vitales para nuestra salud y bienestar.
AdvertisementAdvertisementSin embargo, quizás ayudaría a nuestros horarios abrumadores saber que cuando se trata de ir al gimnasio, hacer ejercicio en determinados momentos puede ayudar a maximizar nuestros objetivos de fitness.
Entonces, descubramos: ¿Cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio?
El caso de hacer ejercicio por la mañana
Logísticamente, hay muchos profesionales para entrenar en la mañana.
AnuncioAntes que nada, terminarás tu entrenamiento antes de comenzar tu día. Eso significa que comenzará su día con endorfinas y tendrá una buena sensación de saber que logró algo antes del 9 a. metro. que algunas personas no lograrán todo el día. Y eso es un gran impulso del ego.
Además, no tendrás que preocuparte de ejercitarte más tarde en la tarde o en la tarde. Esto puede ser un alivio, dejando tiempo para cocinar, socializar con amigos y simplemente relajarse.
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Los estudios apoyan la idea de hacer ejercicio en las horas de la mañana. Un estudio publicado en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio evaluó cómo las mujeres respondieron a los alimentos después de entrenar a primera hora de la mañana. Cuando los participantes, los que tenían pesos corporales saludables y los que eran obesos, caminaban enérgicamente durante 45 minutos, estaban menos distraídos por las deliciosas fotos de los alimentos en comparación con cuando dejaban de hacer ejercicio alguno.
Partiendo de esta actividad de la mañana, en los días que los participantes se ejercitaron en la mañana, también aumentaron su actividad física durante el día más que los días que no ejercitaron en la mañana. Los beneficios adicionales de ir al gimnasio por la mañana incluyen un aumento en el metabolismo, lo que significa que continuará quemando calorías durante el día a medida que las consume en lugar de hacerlo de noche mientras duerme.
¿Otras razones para entrenar por la mañana? Los estudios sugieren que acelerar su régimen de ejercicios por la noche podría comprometer su sueño. El ejercicio aumenta su frecuencia cardíaca y temperatura corporal. Eso significa que las sesiones de sudor a altas horas de la noche podrían estar obstaculizando su capacidad para cerrar los ojos. Los estudios han demostrado que hacer ejercicio en 7 a. metro., en comparación con más tarde en la tarde o la noche, puede ayudar a las personas a dormir mejor por la noche.
Un argumento más para justificar un entrenamiento a primera hora de la mañana es que hacer ejercicios con el estómago vacío podría quemar más grasa. Los ejercitantes pueden quemar hasta un 20 por ciento más de grasa corporal al ir al gimnasio con el estómago vacío.¡Esta es una hazaña mucho más alcanzable por la mañana, antes del desayuno, que después de un día completo durante el cual debería comer regularmente!
El caso de sudar por la tarde o la noche
Si bien parece que la mañana es un momento ideal para hacer ejercicio, hacer ejercicio en la tarde o después de las horas tiene sus beneficios probados. Planeando un entrenamiento nocturno puede significar que obtienes un poco de sueño adicional por la mañana. ¡Pero también hay otros beneficios!
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Un estudio encontró que la capacidad de su cuerpo para realizar picos en la tarde. La temperatura de su cuerpo aumenta a lo largo del día, optimizando su función y fuerza muscular, su actividad enzimática y su resistencia al rendimiento.
Entre 2 p. metro. y 6 p. metro., la temperatura de tu cuerpo está en su punto más alto. Esto puede significar que se ejercitará durante el período de tiempo en que su cuerpo esté más preparado, lo que podría hacer que sea la hora más efectiva para ejercitarse.
Además, la cinética de absorción de oxígeno es más rápida por la noche, lo que significa que usa sus recursos de forma más lenta y efectiva que en la mañana. Hacer ejercicio por la mañana también podría requerir agregar un calentamiento adicional a su rutina, lo que podría alejar del enfoque de su entrenamiento.
AnuncioEl caso para hacer ejercicio por la tarde y la noche continúa. Por la tarde y por la noche, el tiempo de reacción es más rápido, lo que es importante para ejercicios como el entrenamiento intervalado de alta intensidad (HIIT) o el trabajo de velocidad en la cinta de andar. A última hora de la tarde también es el momento en que su frecuencia cardíaca y su presión arterial son más bajas, lo que disminuye la posibilidad de lesiones y mejora el rendimiento.
Aunque algunos pueden advertir a las personas sobre cómo hacer ejercicio por la noche puede interrumpir su sueño, un estudio incluso encontró que aquellos que levantaban pesas por la noche dormían mejor y dormían más tiempo que aquellos que hicieron el mismo entrenamiento por la mañana.
AdvertisementAdvertisementEl veredicto
Entonces, ¿qué hora es la mejor? Si bien la ciencia y los estudios parecen contradictorios, una cosa es clara: hacer ejercicio es importante, no importa a qué hora del día lo hagas.
Lo que realmente importa es que encuentre una hora del día que le funcione y que se ajuste a su horario, y luego cumpla con ella. Al mantener su régimen de entrenamiento constante a la misma hora todos los días, podría obtener mayores ganancias de entrenamiento. ¿Y no es eso lo que realmente importa?
