Peso promedio para las mujeres: por edad, estatura y más
Tabla de contenido:
- ¿Cuánto pesa la mujer promedio?
- ¿Cómo se comparan los estadounidenses con el resto del mundo?
- ¿Cómo se determinan los rangos de peso?
- La relación entre el peso y la altura
- Para determinar su marco, mida su muñeca con una cinta métrica flexible y luego consulte esta tabla: < 999> Altura
- Si todavía tiene hambre después de haber completado su comida completa, espere 20 minutos antes de buscar la segunda ayuda. Incluso entonces, intente comer frutas y verduras frescas antes de los postres.
¿Cuánto pesa la mujer promedio?
La mujer estadounidense promedio de más de 20 años pesa 168. 5 libras y mide apenas más de 5 pies y 3 pulgadas (alrededor de 64 pulgadas) de altura.
¿Y la circunferencia promedio de la cintura? Eso es un poco más de 38 pulgadas.
Estas cifras pueden o no ser sorprendentes para usted. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades informaron recientemente que aproximadamente el 36.5 por ciento de los adultos en los Estados Unidos son obesos.
Para las mujeres, esta estadística se divide de la siguiente manera:
| Grupo de edad | Porcentaje de obesidad |
| 20-39 | 34. 4 |
| 40-59 | 42. 1 |
| 60 y más | 38. 8 |
Peso promedio en todo el mundo
¿Cómo se comparan los estadounidenses con el resto del mundo?
América del Norte cuenta con la masa corporal promedio más alta del mundo. Más del 70 por ciento de la población cae en el sobrepeso a rangos obesos.
Asia, por otro lado, tiene la masa corporal más baja. Específicamente, el índice de masa corporal promedio (IMC) para Japón en 2005 fue de solo 22.9 comparado con 28. 7 en los Estados Unidos. Si necesita otra forma de verlo, en los Estados Unidos 1 tonelada de masa corporal representa 12 adultos. En Asia, 1 tonelada representa a 17 adultos.
Porcentaje de personas con sobrepeso por población:
| Región | Porcentaje de obesidad |
| Asia | 24. 2 |
| Europa | 55. 6 |
| África | 28. 9 |
| América Latina, Caribe | 57. 9 |
| América del Norte | 73. 9 |
| Oceanía | 63. 3 |
| Mundo | 34. 7 |
Rangos de peso
¿Cómo se determinan los rangos de peso?
Su altura, sexo, composición de grasa y músculo, y el tamaño del marco son factores que influyen en su peso ideal. Hay varias herramientas para ayudarlo a calcular su número. Uno de los más populares es BMI. BMI usa una fórmula que involucra su altura y peso.
Para calcular su IMC, divida su peso en libras por su altura en pulgadas al cuadrado. Luego, multiplique ese resultado por 703. También puede conectar esta información en una calculadora en línea.
Una vez que conozca su IMC, consulte este cuadro para determinar dónde cae su IMC:
- bajo peso: cualquier cosa menor de 18. 5
- saludable: cualquier cantidad entre 18. 5 y 24. 9
- sobrepeso: cualquier punto intermedio 25. 0 y 29. 9
- obeso: cualquier valor superior a 30. 0
Aunque este método ofrece un buen punto de partida, es posible que su IMC no sea siempre la medida más precisa de su peso ideal. ¿Por qué? Se remonta a factores como el tamaño del marco, la composición muscular y su edad.
Los atletas, por ejemplo, pueden pesar más debido a la gran masa muscular y obtener un resultado de sobrepeso. Los adultos mayores, por otro lado, tienden a almacenar más grasa que los adultos más jóvenes.
AnuncioPublicidadAnunciaciónAltura y peso
La relación entre el peso y la altura
Incluso con sus limitaciones, su IMC puede ser un buen punto de partida para ver su estado general de salud.Para ver dónde caes en los rangos, echa un vistazo a esta tabla para ver tu peso ideal por altura.
| Altura | Peso saludable (IMC 18. 5-24. 9) |
| 4'10 " | 91-118 |
| 4'11" | 94-123 |
| 5 ' | 97-127 |
| 5'1 " | 100-131 |
| 5'2" | 104-135 |
| 5'3 " | 107-140 |
| 5 ' 4 " | 110-144 |
| 5'5" | 114-149 |
| 5'6 " | 118-154 |
| 5'7" | 121-158 |
| 5'8 " | 125-163 |
| 5'9" | 128-168 |
| 5'10 " | 132-173 |
| 5'11" | 136-178 < 999> 6 ' |
| 140-183 | 6'1 " |
| 144-188 | 6'2" |
| 148-193 | 6'3 " |
| 152-199 < 999> Marco y peso | La relación entre el tamaño del marco y el peso |
¿Crees que tienes huesos grandes? El tamaño de tu marco también juega un papel en tu peso ideal. Medir tu muñeca es una forma rápida de averiguar si tiene un marco pequeño, mediano o grande. Desde allí, puede descubrir un peso ideal más adecuado para su marco específico.
Para determinar su marco, mida su muñeca con una cinta métrica flexible y luego consulte esta tabla: < 999> Altura
Menos de 5'2 "
5'2" a 5'5 "
| Más de 5'5" | Marco pequeño | Menos t han 5. 5 " | Menos de 6" |
| Menos de 6. 25 " | Estructura mediana | 5. 5 "a 5. 75" | 6 "a 6. 25" |
| 6. 25 "a 6. 5" | Cuadro grande | Más de 5. 75 " | Más de 6. 25" |
| Más de 6. 5 " | Esta tabla muestra el peso ideal para mujeres por tamaño de fotograma: | Altura | Cuadro pequeño |
Cuadro mediano
| Cuadro grande | 4'10 " | 102-111 | 109-121 |
| 118-131 <999 > 4'11 " | 103-113 | 111-123 | 120-134 |
| 5'0" | 104-115 | 113-126 | 122-137 <999 > 5'1 " |
| 106-118 | 115-129 | 125-140 | 5'2" |
| 108-121 | 118-132 | 128-143 <999 > 5'3 " | 111-124 |
| 121-135 | 131-147 | 5'4" | 114-127 |
| 124-138 | 134-151 <999 > 5'5 " | 117-130 | 127-141 |
| 137-155 | 5'6" | 120-133 | 130-144 |
| 140-159 <999 > 5'7 " | 123-136 | 133-147 | 143-163 |
| 5'8" | 126-139 | 136-150 | 146-167 <999 > 5'9 " |
| 129-142 | 139-153 | 149-170 | 5'10" |
| 132-145 | 142-156 | 152-173 <999 > 5'11 " | 135-148 |
| 145-159 | 155-176 | 6'0" | 138-151 |
| 148-162 | 158-179 <999 > Aunque este método es un poco más específico para su indi tamaño y forma individual, tiene algunas de las mismas limitaciones que el IMC. | Para obtener la medida más precisa de su peso ideal, puede considerar visitar a su médico para realizar pruebas especializadas como: | espesor de pliegues |
| densitometría, que utiliza un peso bajo el agua | impedancia bioeléctrica, que utiliza un dispositivo para medir el flujo de corriente eléctrica en el cuerpo | AdvertisementAdvertisement | Control del peso |
| Consejos para controlar el peso | Mantener su peso dentro del rango saludable puede llevar mucho trabajo, pero vale la pena el esfuerzo. No solo te sentirás mejor, sino que también evitarás enfermedades relacionadas con la obesidad. | Esto incluye: | presión arterial alta |
enfermedad de la arteria coronaria
diabetes tipo 2
- enfermedad cardíaca
- Si necesita perder algunas libras para llegar a su peso ideal, aquí hay algunas pasos clave para ayudarlo a llegar:
- Reduzca el tamaño de sus porciones.
Intenta esperar un momento.
Si todavía tiene hambre después de haber completado su comida completa, espere 20 minutos antes de buscar la segunda ayuda. Incluso entonces, intente comer frutas y verduras frescas antes de los postres.
Come el desayuno y no te saltes las comidas.
Su cuerpo necesita una nutrición constante durante todo el día para funcionar de la mejor manera. Sin el combustible adecuado, no se sentirá bien y su cuerpo no funcionará de manera eficiente.
- Munch con más fibra.
- Las mujeres deberían consumir entre 25 y 30 gramos de fibra por día. Si tiene problemas en esta área, agregue alimentos a su dieta, como panes integrales y cereales. Las pastas de trigo integral, el arroz y los frijoles son otras buenas opciones. La idea aquí es que la fibra te llena rápidamente, en última instancia, frena tu apetito.
- Ponte en movimiento.
- Las recomendaciones actuales para el ejercicio semanal son 150 minutos a la semana de actividad física moderada, como caminar o hacer yoga, o 75 minutos a la semana de actividad más vigorosa, como correr o andar en bicicleta.
Bebe más agua
. Las mujeres deben recibir nueve tazas de líquidos cada día. El agua es mejor y la más baja en calorías, pero cualquier bebida, incluido el té, el café y el agua con gas, cuenta para su objetivo diario de hidratación. Anuncio
Para llevar La línea de fondo
El peso por sí solo no es igual a la salud. Comer bien, hacer ejercicio, mantenerse hidratado y dormir bien son muy importantes, sin importar su tamaño. Si necesita arrojar algunas libras, comience estableciendo un objetivo realista con su médico o determinando su IMC o peso adecuado para el marco. A partir de ahí, cree un plan con la ayuda de su médico o dietista y establezca metas para las que pueda trabajar.
