Información de salud para mujeres: todo lo que necesita saber
Tabla de contenido:
- Salud de la mujer
- Eat Natural Foods
- Coma sus vitaminas
- Get Moving
- Evite riesgos conocidos para la salud
- Conozca sus senos
- Piel para bebés
- Ponga su mejor sonrisa
- Haga frente al estrés
- Visite al médico
Salud de la mujer
Los hábitos saludables son la mejor manera de evitar enfermedades, prolongar la vida y vivir más felizmente. Siga estos sencillos pasos hacia una vida más larga y más saludable.
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Eat Natural Foods
Los alimentos envasados y procesados a menudo están llenos de azúcar, sal, grasas no saludables y calorías. Evite las cosas falsas y opte por lo bueno:
- frutas y verduras frescas
- granos enteros
- alimentos ricos en fibra (frijoles y verduras de hoja verde)
- pescado fresco
- cortes de carne magra y aves de corral
- grasas saludables (nueces, semillas, aceite de oliva, etc.)
- lácteos bajos en grasa
Aquí hay un consejo para ir de compras: compre en el perímetro de la tienda. Aquí es donde encontrarás los alimentos frescos. Intente evitar los pasillos interiores, donde residen la mayoría de los alimentos en caja y procesados. Además, asegúrese de hacer una lista y atenerse a ella.
Vitaminas
Coma sus vitaminas
Puede obtener sus vitaminas con una multivitamina diaria, pero comer alimentos ricos en vitaminas brinda beneficios adicionales, mucha fibra y minerales saludables. Coma una variedad de alimentos en una variedad de colores y debe cumplir con sus requisitos de vitaminas, minerales y fibra sin la necesidad de un suplemento.
Exercise
Get Moving
La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte entre las mujeres estadounidenses. El ejercicio es una de las mejores maneras de prevenir la enfermedad cardíaca y mantener su cotización fuerte. Intente hacer 30 minutos de movimiento, al menos cuatro días a la semana. El ejercicio aeróbico, que incluye caminar, trotar, bailar y nadar, es lo mejor, y debe combinarse con algún tipo de entrenamiento de fuerza.
Riesgos para la salud
Evite riesgos conocidos para la salud
No fume. Y mantenerse alejado de aquellos que lo hacen. El humo de segunda mano es tan peligroso como fumar.
Otros riesgos conocidos para la salud incluyen drogas y alcohol. No use drogas recreativas y consuma alcohol solo con moderación. Para las mujeres, eso significa 12 onzas de cerveza, cinco onzas de vino o aproximadamente una onza de alcohol por día. Un vaso de vino de cinco onzas al día puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, pero más que eso aumenta el riesgo de cáncer y otros problemas.
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Conozca sus senos
Muchos médicos y expertos aún recomendar autoexámenes mensualmente a partir de los 20 años y mamografías anuales a partir de los 40 años o antes si tiene antecedentes familiares de cáncer de seno.
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Piel para bebés
Las opciones relacionadas con la piel que tome a los 20 años, como las camas de bronceado y los días largos en la piscina, retrasarán sus feas cabezas a medida que envejezca.
Para protegerse contra las arrugas, las manchas de la edad e incluso el cáncer, use protector solar con un SPF de al menos 15.
También debe asegurarse de usar ropa protectora y lentes de sol, y asegúrese de evitar el sol por completo en la mitad del día.Si detecta algún cambio en las pecas o en puntos nuevos o inusuales, consulte a su dermatólogo.
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Ponga su mejor sonrisa
La buena salud oral y dental va más allá de un conjunto deslumbrantemente blanco de chompers. El cepillado diario y el uso del hilo dental previenen las caries, las enfermedades de las encías e incluso al médico, ya que tener dientes y encías saludables puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
Estrés
Haga frente al estrés
Carrera. Niños. Familia. Amigos. Trabajo voluntario. Muchas mujeres están nadando en estrés y responsabilidades, que pueden manifestar más que simples cabellos grises. El estrés excesivo puede traducirse en:
- presión arterial alta
- malestar estomacal u otros problemas gastrointestinales
- dolor de espalda
- conflictos de relación
- dificultades para dormir
- aumento de peso abdominal
Puede controlar mejor el estrés con técnicas de relajación como:
- terapia
- oración
- meditación
- yoga o tai chi
- ejercicio
Vea a un médico
Visite al médico
Aparte de exámenes de mamas y visitas ginecológicas, debe asegurarse de visitar a su médico de cabecera o internista regularmente para exámenes y exámenes de detección. Debe realizarse un análisis de sangre, datos biométricos (como la presión arterial y el peso) y otras medidas preventivas de evaluación realizadas en su examen físico anual. Estas pruebas pueden cortar problemas potenciales de raíz.
