Fitness y ejercicio: entrenamientos, nutrición y más

Al menos una vez al año, probablemente prometa comprometerse con un programa de ejercicios. Sin embargo, si has tenido algún problema con el seguimiento, ciertamente estás en buena compañía. Pero hay muchas razones para volver a comprometerse y aferrarse a él.

Todos tienen una razón diferente para perder impulso. La conclusión es que si ponerse en forma es importante para usted, nunca es demasiado tarde para comenzar un régimen de ejercicios. Puede caber en el entrenamiento de un día en menos tiempo de lo que tarda en desplazarse a través de su feed de Facebook.

De hecho, puedes hacerlo mientras miras televisión. Si sigue las recomendaciones de organizaciones como el Consejo Estadounidense para el Ejercicio (ACE) y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), todo lo que necesita para mejorar su salud cardíaca y reducir el riesgo de todo tipo de otras enfermedades es un total de 150 minutos de ejercicio por semana. Cuándo y cómo encaja estos minutos en su rutina habitual depende totalmente de usted.

Comience hoy mismo y use estos consejos para ayudarlo a que el ejercicio forme parte de su rutina.

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Objetivo SMART

Establecimiento de un objetivo SMART

Según ACE, un objetivo SMART es uno que es:

específico
mensurable
alcanzable
relevante
tiempo (cumplido por un plazo y hecho en una cierta cantidad de tiempo)

Establecer objetivos ayuda a dar enfoque y estructura a lo que desea lograr. Cumplir los objetivos es satisfactorio, y los expertos en acondicionamiento físico dicen que ayuda a crear impulso. Solo preste mucha atención a la parte "alcanzable" de esta ecuación.

Un objetivo poco realista solo te prepara para fallar. En lugar de desafiarse a hacer ejercicio todos los días durante 30 minutos todos los días de la semana, cuando en algunos días ni siquiera puede llegar a 15, mire su calendario y encuentre dos días en los que pueda realísticamente aumentar su tiempo de entrenamiento a 30 minutos. Todo suma para llegar a su meta de 150 minutos para la semana.

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Tome medidas

Prometa dar más pasos todos los días

Durante casi una década, los expertos en salud pública del CDC han instado a los estadounidenses a tomar 10,000 pasos cada día. La marca de los 10 000 sale a aproximadamente 5 millas por día, y las personas que caminan mucho se consideran "activas". "Aquellos que reciben 12, 500 pasos por día son" altamente activos. "

Incluso si la pérdida de peso no es su objetivo, debe intentar aumentar su millaje diario para lograr o mantener una buena salud general.

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Estilo de vida

Haga del acondicionamiento físico un estilo de vida, no una moda

Muchas personas cometen el error de apresurarse para alcanzar los objetivos de fitness, pero se relajan una vez que se han logrado. Ven la aptitud como un medio para un fin, no una forma de vivir su vida. Esto puede ocasionar problemas de salud y aumento de peso. No ver la aptitud como una opción de estilo de vida significa que no obtendrá los beneficios a largo plazo del ejercicio regular.

Claro, el ejercicio puede ayudarlo a perder o mantener el peso a corto plazo. Pero un estilo de vida activo proporciona beneficios duraderos. Puede reducir el riesgo de posibles complicaciones de salud, que incluyen: