Ganancia de peso y menopausia: línea de salud

Resumen

Cuando piensas en la menopausia, puedes pensar automáticamente en los bochornos y los cambios de humor. Si bien una disminución en el estrógeno y la progesterona (que ocurre durante la menopausia) sin duda causa estos síntomas, otro cambio notable que muchas mujeres experimentan durante la menopausia es el aumento de peso.

Según la investigación, las mujeres pueden ganar un promedio de 5 libras durante la menopausia. Las mujeres que ya tienen sobrepeso tienen más probabilidades de aumentar de peso durante este período de su vida.

Aprender a combatir el aumento de peso potencial ahora puede hacer que sea más fácil mantener un peso corporal saludable en el transcurso de una vida.

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Aumento de peso

Cómo la menopausia causa aumento de peso

La menopausia marca cambios significativos. No solo tus períodos finalmente se detienen, sino que ya no eres capaz de tener hijos. Esto se debe a que su cuerpo ya no libera los niveles de estrógeno y progesterona necesarios para la fertilidad y la reproducción.

Es importante notar que el aumento de peso relacionado con la menopausia no ocurre de la noche a la mañana. En otras palabras, no aumentará repentinamente 10 libras después de que se detengan sus períodos. Más bien, el aumento de peso es más gradual. Los hábitos de vida deficientes y otros factores también pueden aumentar su aumento de peso.

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Otras causas

Otras causas de aumento de peso

Si bien el aumento de peso puede atribuirse a la menopausia, otros factores pueden aumentar la cantidad total obtenida. Por ejemplo, es posible que observe más problemas de mantenimiento de peso:

• en momentos de estrés
• cuando no duerme lo suficiente
• durante cambios familiares (como niños que abandonan el nido o un divorcio)
• con problemas de trabajo o relación
• al dejar de fumar
• mientras consume alcohol con frecuencia
• mientras toma ciertos medicamentos (como antidepresivos)

La genética también puede desempeñar un papel. Si su madre lidió con problemas de peso durante la menopausia, entonces es probable que también tenga dificultades para controlar su peso a medida que lo atraviesa.

La edad misma presenta muchos cambios en lo que respecta al peso. Una vez que llegue a los 30, su metabolismo se ralentiza. Durante este tiempo, puede que le resulte más difícil mantener su peso sin hacer cambios en sus hábitos alimenticios y hábitos de alimentación.

Las circunstancias solo lo hacen más difícil a medida que alcanzas los 40 y 50 años. Esto se debe a que la masa muscular disminuye de forma natural, mientras que la grasa corporal puede aumentar. Sin masa muscular, su cuerpo no metaboliza las calorías de manera eficiente. Esto puede conducir a un aumento de peso no deseado. Entonces la menopausia puede conducir al aumento de peso, pero no es la única causa durante esta etapa de la vida.

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Complicaciones

Complicaciones del aumento de peso relacionado con la menopausia

El aumento significativo de peso durante la menopausia significa más que no encajar en sus vestidos y jeans favoritos.También presenta posibles consecuencias graves para su salud. De hecho, aumentar de peso a los 40 años aumenta el riesgo de:

• cáncer de mama
• depresión
• enfermedad cardíaca
• diabetes tipo 2

Además, si ya padece una enfermedad crónica como la diabetes tipo 2 o hipotiroidismo, el aumento de peso puede empeorar sus síntomas.

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Consejos

Consejos para controlar el peso

A pesar de todos los suplementos y otras supuestas soluciones para el aumento de peso de la menopausia que están disponibles actualmente, no existe una fórmula mágica para detenerlo. Bajo la supervisión de su médico, puede minimizar el aumento de peso relacionado con la menopausia con un estilo de vida saludable. Esto incluye comer menos calorías, hacer ejercicio regularmente y desarrollar músculo.

Cambios en la dieta

Según la Clínica Mayo, la mayoría de las mujeres necesitan consumir 200 calorías menos por día una vez que alcanzan los 50 años en comparación con cuando eran más jóvenes. Trate de evitar las fuentes de calorías adicionales que no proporcionan nutrición, como bebidas endulzadas y refrescos.

Beneficios del ejercicio aeróbico

Para tener éxito con una rutina de ejercicios, es importante evitar el aburrimiento y el aislamiento. Cambie su rutina y pruebe nuevas clases y DVD. Camina una nueva ruta para un cambio de escenario. También puede contratar un compañero de entrenamiento para ayudarlo a mantenerse motivado. El objetivo es trabajar hasta un total de 2 horas y 30 minutos de ejercicio aeróbico por semana.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza puede ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular a medida que envejece. Además, puede ayudarte a reconstruir los músculos que podrías haber perdido como resultado de la falta de ejercicio. Los ejercicios de resistencia son especialmente importantes después de la menopausia porque también pueden ayudar a prevenir la osteoporosis.

Puede abordar múltiples grupos musculares con una rutina completa, que incluye brazos, piernas, glúteos y abdominales. Es importante que no exageres: solo aumentarás el riesgo de lesiones. La Clínica Mayo recomienda entrenamiento de fuerza dos veces por semana para obtener resultados adecuados.

Recuerda que el entrenamiento de fuerza y ​​los ejercicios aeróbicos son dos cosas diferentes. Si bien el entrenamiento de fuerza no se enfoca en ejercitar el corazón y los pulmones, sí agrega masa muscular para ayudarlo a quemar calorías de manera más eficiente.

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Outlook

Cuándo consultar a su médico

Si bien muchas mujeres experimentan un aumento de peso relacionado con la menopausia, no le sucede a todos. Ser proactivo con respecto a su peso puede ser de gran ayuda.

Si aún no ha llegado a la menopausia, puede empezar a cambiar su estilo de vida ahora para controlar los efectos que este cambio produce. Si ya está en la mitad de la menopausia, todavía no es demasiado tarde: realice pequeños cambios a la vez hasta que se conviertan en un hábito.

Una vez que comienzas a hacer más ejercicio y a comer de manera más saludable, es probable que veas una diferencia. Ciertamente no es fácil, pero seguir con un plan de pérdida de peso te hará ver y sentirte mejor.

A pesar de hacer cambios significativos en el estilo de vida, algunas mujeres todavía tienen dificultades con su peso después de la menopausia. Si continúa aumentando de peso a pesar de reducir las calorías y hacer ejercicio regularmente, debe consultar a su médico, ya que esto podría ser un signo de un problema de salud subyacente.