15 Razones principales por las que no pierde peso con una dieta baja en carbohidratos

Las dietas bajas en carbohidratos son muy efectivas. Ese es un hecho científico.

Sin embargo, al igual que con cualquier dieta, las personas a veces dejan de perder antes de alcanzar el peso deseado.

Aquí están las 15 razones principales por las cuales no está perdiendo peso con una dieta baja en carbohidratos.

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1. Estás perdiendo grasa, ¡simplemente no te das cuenta

La pérdida de peso no es un proceso lineal.

Si pesa usted mismo todos los días, habrá días en que la balanza disminuirá, otros días en que aumentará.

No significa que la dieta no funcione, siempre que la tendencia general sea descendente.

Muchas personas pierden mucho peso en la primera semana de bajo nivel de carbohidratos, pero es mayormente el peso del agua. La pérdida de peso se ralentizará significativamente después de esa fase inicial.

Por supuesto, perder peso no es lo mismo que perder grasa .

Es posible, especialmente si eres nuevo en el levantamiento de pesas, que estás ganando músculo al mismo tiempo que estás perdiendo grasa.

Para asegurarte de que estás perdiendo, utiliza algo que no sea solo la báscula (que es un gran mentiroso gordo). Use una cinta métrica para medir la circunferencia de su cintura y haga que su porcentaje de grasa corporal se mida aproximadamente cada mes.

Además, toma fotos. Tome nota de cómo se ajusta su ropa. Si te ves más delgado y tu ropa está más suelta, entonces ESTÁS perdiendo grasa sin importar lo que diga la báscula.

Conclusión: La pérdida de peso no es lineal y hay mucho más que simplemente grasa corporal. Sea paciente y use otras formas de medir que solo la escala.

2. No estás reduciendo los carbohidratos Bastantes

Algunas personas son más sensibles a los carbohidratos que otras.

Si está comiendo baja en carbohidratos y su peso comienza a estabilizarse, es posible que desee reducir los carbohidratos aún más.

En ese caso, consuma menos de 50 gramos de carbohidratos por día.

Cuando pesa menos de 50 gramos por día, tendrá que eliminar la mayoría de las frutas de su dieta, aunque puede obtener bayas en pequeñas cantidades.

Si eso tampoco funciona, puede funcionar temporalmente menos de 20 gramos … comer solo proteínas, grasas saludables y verduras de hoja verde.

Para asegurarse de que está realmente comiendo bajo en carbohidratos, obtenga un rastreador de nutrición en línea gratis y registre su ingesta de alimentos por un tiempo.

Conclusión: Si eres sensible al carbohidrato, puedes eliminar temporalmente las frutas y comer menos de 50 gramos de carbohidratos por día.

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3. ¡Estás estresado todo el tiempo

Desafortunadamente, no siempre es suficiente comer saludable y hacer ejercicio.

Debemos asegurarnos de que nuestros cuerpos funcionen de manera óptima y de que nuestro entorno hormonal sea favorable.

Estar estresado todo el tiempo mantiene al cuerpo en un estado constante de "lucha o huida", con niveles elevados de hormonas del estrés como el cortisol.

Tener niveles de cortisol crónicamente elevados puede aumentar el apetito y los antojos de alimentos no saludables (1, 2).

Si quieres reducir el estrés, prueba meditación y ejercicios de respiración profunda. Reduzca las distracciones como Facebook y los medios de comunicación, lea más libros en su lugar.

Conclusión: El estrés crónico puede tener efectos negativos en su entorno hormonal, lo que aumenta su apetito y le impide perder peso.

4. No estás comiendo comida real

Una dieta baja en carbohidratos es más que simplemente reducir la ingesta de carbohidratos.

Tienes que reemplazar esos carbohidratos con alimentos reales y nutritivos.

Deseche todos los productos bajos en carbohidratos procesados, como las barras Atkins, no son alimentos reales y NO son buenos para su salud.

Si necesita bajar de peso, conserve las carnes, pescados, huevos, verduras y grasas saludables.

Además, las "golosinas" como paleo cookies y brownies pueden causar problemas a pesar de que están hechos con ingredientes saludables. Deben considerarse golosinas ocasionales, no algo que comas todos los días.

Lo que también es importante es comer suficiente FAT. Si tratas de reducir los carbohidratos Y la grasa, terminarás hambriento y te sentirás como una mierda.

Comer una dieta con nada más que proteínas es una muy mala idea. La proteína baja en carbohidratos, alta en grasas y moderada es el camino a seguir si quieres entrar en la cetosis, que es el ambiente hormonal óptimo para quemar la grasa corporal.

Conclusión: Necesita reemplazar los carbohidratos con alimentos reales y nutritivos. Para perder peso, quédese con carnes, pescado, huevos, grasas saludables y vegetales.

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5. Estás comiendo demasiadas nueces

Las nueces son alimentos de verdad, no hay dudas al respecto.

También son muy altos en grasas, las almendras, por ejemplo, tienen alrededor del 70% de calorías en forma de grasa.

Sin embargo, las nueces son muy fáciles de comer .

Su crujiente y alta densidad de energía nos da la capacidad de comer grandes cantidades de ellos sin sentirse llenos.

Personalmente, puedo comer una bolsa de nueces y todavía no me siento satisfecho, aunque esa única bolsa contiene más calorías que una comida.

Si comes bocadillos de nueces todos los días (o peor, mantequillas de nueces), es probable que estés consumiendo demasiadas calorías.

Conclusión: Las nueces tienen una densidad de energía muy alta y son fáciles de comer en exceso. Si constantemente comes nueces, intenta eliminarlas.

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6. No duerme lo suficiente

El sueño es increíblemente importante para la salud general y los estudios demuestran que la falta de sueño se correlaciona con el aumento de peso y la obesidad (3, 4).

La falta de sueño puede hacernos sentir más hambrientos (5). También nos hará cansados y menos motivados para hacer ejercicio y comer saludablemente.

El sueño es uno de los pilares de la salud. Si está haciendo las cosas bien pero todavía no está durmiendo adecuadamente, entonces no verá los resultados que podría esperar.

Si tiene un trastorno del sueño, consulte a un médico. A menudo son fácilmente tratables.

Algunos consejos para mejorar el sueño:

Evite la cafeína después de las 2 pm
Duerma en completa oscuridad
Evite el alcohol y el ejercicio físico en las últimas horas antes de dormir
Haga algo relajante antes de dormir, como leer < Intenta ir a la cama a la misma hora todas las noches
Conclusión:

El sueño es absolutamente crucial para una salud óptima. Los estudios demuestran que la falta de sueño puede hacer que coma más y gane peso. Anuncio publicitario

7. Estás comiendo demasiados lácteos

Otro alimento bajo en carbohidratos que puede causar problemas para algunas personas es la lechería.

Algunos productos lácteos, a pesar de ser bajos en carbohidratos, son todavía muy ricos en proteínas.

Las proteínas, como los carbohidratos, pueden elevar los niveles de insulina, lo que impulsa la energía al almacenamiento.

La composición de aminoácidos en la proteína láctea lo hace muy potente para inyectar insulina. De hecho, las proteínas lácteas pueden disparar insulina tanto como el pan blanco (6, 7).

A pesar de que parezca tolerar los productos lácteos, comerlos a menudo y agregar insulina puede ser perjudicial para la adaptación metabólica que debe tener lugar para cosechar todos los beneficios de las dietas bajas en carbohidratos.

En este caso, evite la leche, reduzca el consumo de queso, yogur y crema. La mantequilla está bien, ya que es muy baja en proteínas y lactosa y, por lo tanto, no disparará la insulina.

Conclusión:

La composición de aminoácidos en las proteínas lácteas les hace inyectar insulina con bastante eficacia. Intente eliminar toda la lechería excepto la mantequilla. 8. No está haciendo el ejercicio correcto (o nada)

NO debe hacer ejercicio con el objetivo de quemar calorías.

Las calorías quemadas durante el ejercicio son usualmente insignificantes, pueden ser fácilmente anuladas comiendo unos pocos bocados extra de comida en la próxima comida.

Sin embargo, el ejercicio es

crítico para la salud física y mental. El ejercicio, a la larga, puede ayudarlo a perder peso mejorando su salud metabólica, aumentando su masa muscular y haciéndole sentir increíble.

Pero es importante hacer el tipo correcto de ejercicio. No es probable que nada más que cardio en la cinta de correr le dé buenos resultados y hacer demasiado puede incluso ser perjudicial.

Levantamiento de pesas

: esto mejorará en gran medida su entorno hormonal y aumentará su masa muscular, lo que le ayudará a perder peso a largo plazo. Entrenamiento por intervalos

: hacer intervalos de alta intensidad es una excelente forma de cardio que mejora su metabolismo y aumenta sus niveles de hormona de crecimiento humano. Baja intensidad

: estar activo y hacer un trabajo de baja intensidad como caminar es una gran idea. El cuerpo humano fue diseñado para moverse, no para sentarse en una silla todo el día. Conclusión:

Los tipos de ejercicios adecuados mejoran su entorno hormonal, aumentan su masa muscular y lo hacen sentir increíble. AnuncioAdvertisementAdvertisement

9. Está comiendo demasiados edulcorantes

A pesar de que algunos edulcorantes no tienen calorías,

pueden afectar nuestros niveles de apetito. Varios estudios muestran que los edulcorantes artificiales pueden afectar el apetito, ya sea de forma negativa o positiva, en algunos casos haciendo que las personas consuman más calorías en general (8, 9).

Además, el consumo de edulcorantes artificiales está asociado con el aumento de peso a largo plazo (10, 11).

Esto probablemente depende de la persona, pero si comes muchos edulcorantes y no estás perdiendo peso, puedes intentar eliminarlos.

Conclusión:

A pesar de no tener calorías, los edulcorantes artificiales pueden afectar nuestro apetito, lo que en algunos casos lleva a un aumento neto de las calorías en general. 10. Usted tiene una condición médica que se interpone en su camino

Existen ciertos medicamentos que se sabe que estimulan el aumento de peso.

Si observa la lista de efectos secundarios de los medicamentos que está tomando y observa el "aumento de peso" en la lista, programe una cita con su médico.

Quizás haya otro medicamento disponible que no cause aumento de peso.

Si está haciendo las cosas bien y todavía no está obteniendo resultados, entonces tal vez tenga algún problema médico subyacente.

Muchos trastornos hormonales pueden causar problemas para perder peso, especialmente hipotiroidismo.

En ese caso, haga una cita con su médico. Explíquele que tiene problemas para perder peso y que desea descartar cualquier problema médico.

Conclusión:

Ciertos problemas médicos y medicamentos pueden causar problemas de peso. Consulte a un médico para analizar sus opciones. 11. Siempre estás comiendo

Es un mito persistente en los círculos de salud y fitness que todos deberían comer muchas comidas pequeñas durante el día.

Esto en realidad se ha estudiado a fondo.

No se ha encontrado ninguna ventaja en comer comidas más frecuentes y más pequeñas (12, 13). Es natural que los humanos coman menos comidas por día y algunas veces pasen mucho tiempo sin comer.

Algunas personas hacen algo llamado ayuno intermitente, comen en una ventana de 8 horas cada día o hacen ayunos de 24 horas 1-2 veces por semana. Esto puede ser muy útil para atravesar una meseta.

Conclusión:

No hay un beneficio comprobado para comer muchas comidas pequeñas durante el día. Intente comer menos comidas y considere inyectar un ayuno intermitente. Anuncio

12. Estás haciendo trampa con demasiada frecuencia

Para las personas que pueden controlarse a sí mismas, tener comidas para hacer trampas o días de vez en cuando puede estar bien.

Para otros, especialmente aquellos que son propensos a la adicción a la comida, es probable que hacer trampas haga más daño que bien.

Si estás haciendo trampa a menudo … ya sea con "pequeños trucos" aquí o allá o días enteros en los que no comes nada más que comida chatarra, entonces puede arruinar fácilmente tu progreso.

Tener más de 1-2 comidas trampa por semana (o un día de trampa) va a ser excesivo.

Si parece que no puede controlarse con alimentos poco saludables sin importar lo que intente, entonces tal vez tenga adicción a la comida. En ese caso, eliminar completamente los alimentos no deseados de tu vida es probablemente una buena idea.

Conclusión:

Algunas personas pueden comer comida chatarra de vez en cuando sin arruinar su progreso, pero eso no se aplica a todos.Para otros, las comidas trampa harán más daño que bien. 13. Estás comiendo demasiadas calorías

Al final del día, las calorías sí importan.

Una de las razones principales por las que las dietas bajas en carbohidratos son tan efectivas es que reducen el apetito y hacen que las personas consuman menos calorías en general sin intentarlo.

Si no está perdiendo peso, pero está haciendo todo lo correcto, intente contar calorías por un tiempo.

Nuevamente, cree una cuenta gratuita con un rastreador de nutrición en línea y realice un seguimiento de su consumo durante unos días.

Busca un déficit de 500 calorías por día, que

teóricamente debería hacerte perder 1 libra de peso por semana (no siempre funciona en la práctica). Conclusión:

Es posible comer tantas calorías que deje de perder peso. Intente contar calorías y apunte a un déficit de 500 cal / día por un tiempo. 14. ¡No tienes expectativas realistas

Al final del día, la pérdida de peso lleva tiempo.

Es un maratón, no un sprint.

Perder 1-2 libras por semana es un objetivo realista.

Algunas personas perderán peso más rápido que eso, otras más lentamente.

Pero también es importante tener en cuenta que no todos pueden parecerse a un modelo de condición física.

En algún momento, alcanzará un punto de referencia saludable, que puede ser superior a lo que esperaba inicialmente.

Conclusión:

Es importante tener expectativas realistas. La pérdida de peso lleva mucho tiempo y no todos pueden parecerse a un modelo de acondicionamiento físico. Anuncio

15. Has estado "cortando" por demasiado tiempo

No creo que sea una buena idea tener un déficit de calorías demasiado tiempo a la vez.

Las personas más esbeltas de la tierra (culturistas y modelos de fitness) nunca hacen esto. Hacen ciclos de "acopio" y "corte".

Si come con un déficit de calorías durante muchos meses (o años), con el tiempo su velocidad metabólica puede disminuir.

Si has estado haciendo dieta durante mucho tiempo, entonces un período de dos meses en el que apuntes a "mantener" y ganar un poco de músculo puede ser lo que necesitas para comenzar de nuevo.

Por supuesto, esto no significa comer alimentos malos, solo

más de lo bueno. Después de que estos dos meses hayan terminado, puede comenzar a "hacer dieta" nuevamente.

Más acerca de la pérdida de peso y las dietas bajas en carbohidratos:

20 Razones comunes por las que no está perdiendo peso