Superando el miedo al vuelo: consejos, medicamentos y más

¿Qué es el miedo a volar?

Como humanos, nuestra relación con el vuelo ha cambiado drásticamente en el último siglo. El transporte aéreo se ha convertido de una fantasía en un modo de transporte común y ampliamente utilizado. Hay alrededor de 100,000 vuelos en el mundo cada día, de acuerdo con la Asociación Internacional de Transporte Aéreo (IATA). Se estima que 3. 7 mil millones de pasajeros en todo el mundo volarán durante 2017. En los Estados Unidos, la Oficina de Estadísticas de Transporte (BTS) informa que un máximo histórico de casi 718 millones de pasajeros voló en 8. 6 millones de vuelos durante 2016. < 999>

El transporte aéreo ha aumentado en los últimos años tanto en frecuencia como en seguridad general. La tasa de accidentes de 2016 de 2. 8 accidentes por millón de salidas es la tasa más baja de accidentes aéreos en la historia reciente, según la Organización de Aviación Civil Internacional (OACI).

Según un informe de la revista Research in Transportation Economics, los viajes aéreos son más seguros en términos de muertes que cualquier otro modo de transporte común, incluidos:

coches

• ferries
• trenes subterráneos
• trenes
• autobuses
• Aún así, hay momentos que hacen que incluso un viajero experimentado sea un poco incómodo. Cuando las ruedas comienzan a correr por el asfalto o golpeas un mal parche de turbulencia, no es raro agarrar los reposabrazos un poco más.

Estos momentos de sensación de empuje o inestabilidad suelen ser de corta duración, y pasan una vez que el momento ha terminado. Es decir, a menos que tengas un miedo real a volar, conocido como aviofobia. Las personas con aviofobia tienen un miedo profundo y arraigado a volar que es mucho más que una sensación fugaz de inquietud.

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Causes

¿Qué causa el miedo a volar?

Hay varias posibilidades para lo que contribuye a su miedo al vuelo. Podría ser causado por una sola influencia directa o una combinación de factores.

Una influencia directa podría ser un vuelo especialmente malo que experimentó o una conexión con alguien que experimentó un incidente de vuelo traumático o un evento de aviación.

Sentirse fuera de control es un desencadenante de ansiedad común, y es un factor común de aviofobia. ¡Estar muy arriba es sin duda una forma de reconocer que algunas cosas en la vida están fuera de tus manos!

La claustrofobia es otra condición que puede desencadenar la avifobia. La cabina de un avión es un espacio apretado y lleno de gente, y puede sentirse especialmente confinado durante el embarque, cuando las emociones ya se han intensificado.

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Consejos

8 consejos para vencer el miedo a volar

Si tiene miedo a volar, los siguientes consejos pueden ayudar a disminuir su malestar en su próximo vuelo.

Mantente centrado.

1. Respira profundamente durante cuatro intentos y luego suelta seis. Encuentra un foco.
2. Cruza los tobillos y cruza las manos frente a tu pecho. Respira profundamente mientras descansa la lengua en el paladar. Elimina las distracciones estresantes.
3. Baje el tono de la ventana para que no se distraiga con los elementos en movimiento. Anticipa tu ansiedad
4. Haga ejercicios de mindfulness y meditación diariamente una o dos semanas antes de un vuelo. Prepárate con elementos calmantes.
5. Encuentra cosas que te ayuden a mantenerte concentrado y menos ansioso. Encuentra música relajante. Empaque bocadillos que disfrute pero que también lo hagan sentir bien. Manténgase alejado de las cosas con azúcar, que es un estimulante. Eliminar otros influencers.
6. La avifobia puede aumentar cuando aumenta la ansiedad general. Puede ser útil eliminar elementos adicionales que provocan ansiedad, como cafeína, bebidas energéticas y cualquier otro estimulante. Encuentra tu miedo.
7. ¿Teme perder el control? ¿Es un miedo a la muerte? ¿Es claustrofobia? Diferentes factores desencadenantes requieren diferentes cosas para ayudar a calmarlos. Si los hechos sobre la seguridad de la aviación te harán sentir mejor, lee sobre ellos antes de abordar. Si la claustrofobia es un desencadenante, hable con su aerolínea sobre el abordaje anticipado o el asiento en el pasillo. Libera el miedo.
8. Muchas personas con miedos de vuelo también tienen problemas de control. Piense en liberar el control de la situación al piloto, un profesional capacitado con miles de horas de tiempo de vuelo. AdvertisementAdvertisement

Cuándo ver a un médico

Cuándo ver a un médico

Muchas personas lidian con la ansiedad diariamente. Según el Instituto de Salud Mental, 40 millones de adultos estadounidenses se enfrentan a algún tipo de ansiedad.

Si su miedo comienza a controlar su vida de una manera inmanejable, es importante comunicarse con un profesional médico. Los profesionales podrán ayudarlo a identificar qué está causando el miedo a su vuelo y encontrar formas efectivas de administrarlo. Pueden ayudarlo a encontrar un tratamiento para restaurar su bienestar mental y físico.

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Tratamiento

Opciones de tratamiento

El tratamiento por miedo a volar generalmente implica medicamentos o terapia. Los médicos pueden sugerir medicamentos contra la ansiedad. En general, hay dos tipos: uno que toma solo cuando se encuentra con factores desencadenantes de su estrés, y otro que toma de forma regular.

Los médicos también pueden sugerir psicoterapia, que incluye:

terapia de exposición

• hipnosis
• modelado
• terapia de conversación
• Los ejercicios de relajación y respiración también pueden ayudar.

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Takeaway

Takeaway

Aunque volar no es la única forma de viajar, es una de las formas más seguras y rápidas. Si desea superar su miedo a volar, existen muchas opciones diferentes para ayudarlo a controlar los factores desencadenantes y el estrés que acompañan.

El miedo a volar no tiene por qué frenar su capacidad de ver el mundo o visitar a familiares y amigos. Varias herramientas, como medicamentos y terapia, pueden ayudarlo a manejar un sentimiento que puede parecer incontrolable.