Ejercicios más cortos y más rápidos podrían ser más beneficiosos
Tabla de contenido:
Haz suficientes rizos y comenzarás a ver crecer tus bíceps.
Sube suficientes escaleras y ya no te quedarás sin aliento.
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¿Pero qué pasa con los efectos menos notables del ejercicio?
¿Cómo te vuelves más saludable de otras maneras menos visibles pero críticas?
anuncioAún se está descubriendo exactamente cómo el ejercicio puede afectar a sus componentes más pequeños, sus células.
Un estudio reciente publicado en Cell Metabolism arroja algo de luz sobre el misterio, descubriendo que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) durante ejercicios como andar en bicicleta y caminar aumentaba la capacidad de las mitocondrias.
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Lo que descubrieron los investigadores
Esta capacidad de generación de energía disminuye a medida que envejecemos, pero los investigadores descubrieron que, debido al ejercicio, las células en los participantes del estudio fabricaron más proteínas mitocondriales y proteínas responsables del crecimiento muscular.
Esto, según los investigadores, esencialmente revirtió los efectos del envejecimiento a nivel celular.
"Siempre supimos que el ejercicio podía tener un impacto en la función celular", dijo el autor principal del estudio, el Dr. Sreekumaran Nair, de la Clínica Mayo, a Healthline. "Muchos cambios relacionados con la edad están relacionados con la falta de ejercicio. Pero si deliberadamente lo haces, entonces realmente puedes revertir la mayoría. "
AdvertisementAdvertisementEspecíficamente, el entrenamiento intervalado - ráfagas breves de cardio de alta intensidad seguido por un período más largo de actividad más ligera o descanso - condujo a un aumento del 49 por ciento en la capacidad mitocondrial en las células musculares de voluntarios de 18 a 30 años.
También produjo un aumento del 69 por ciento en los participantes de 65 a 80 años.
Esos fueron los dos grupos de edad incluidos en la investigación.
AnuncioEl estudio dividió a los voluntarios, 36 hombres y 36 mujeres, en un grupo que hizo ciclismo de intervalos de alta intensidad, uno que levantaba pesas y otro que hacía las dos cosas. Los investigadores luego tomaron biopsias de los músculos del muslo de los participantes.
Los beneficios iban más allá del entrenamiento por intervalos y causaban mejorías mitocondriales.
AdvertisementAdvertisementLos ejercicios más rápidos e intensos también reducen la sensibilidad a la insulina y, por lo tanto, la susceptibilidad a la diabetes.
Nair dijo que el estudio estaba destinado a ayudar a descubrir cómo el ejercicio afecta el funcionamiento celular, no necesariamente para encontrar los mejores ejercicios.
Pero recomendaría combinar HIIT con el entrenamiento de fuerza para maximizar tanto los beneficios celulares que invierten la edad como la mejora de la fuerza muscular.
AnuncioDijo que se quedara con el entrenamiento por intervalos si solo tiene tiempo para uno.
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AdvertisementAdvertisementBeneficios más amplios
Los beneficios más amplios para la salud y la longevidad del ejercicio se han establecido bien durante más de 70 años, dijo Jennifer Turgiss, Ph. D., vicepresidente de ciencias del comportamiento y análisis avanzado en Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions.
Hace sonar una lista de dolencias de las que se sabe que el ejercicio reduce la probabilidad de desarrollarse. Estos incluyen apoplejía, hipertensión, hiperlipidemia, enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2, cáncer de mama y colon, depresión y ansiedad.
Pero, dice, a través de nuevos métodos de investigación estamos empezando a aprender más sobre cómo la actividad física nos afecta a nivel celular.
"Ya es pronto para este tipo de investigación, por lo que aún no habrá cambios en las recomendaciones de [ejercicio]", dijo Turgiss a Healthline. "Pero mantente alerta. "
Ella nota que las actualizaciones a las Pautas de Actividad Física del gobierno están actualmente en proceso. Esas pautas actualmente no mencionan la salud celular o el entrenamiento por intervalos.
La mayoría de los atletas ya usan el entrenamiento por intervalos en sus programas de ejercicio y el enfoque parece estar creciendo en popularidad entre los no atletas también.
Para obtener algunas ideas sobre cómo aplicarlo en sus propias rutinas de ejercicio, consulte un estudio del año pasado que evaluó a 27 hombres sedentarios durante 12 semanas de HIIT consistente en tres sprints de 20 segundos en una bicicleta estacionaria, cada uno seguido de 2 minutos de montar más fácil.
El grupo, que viajó en bicicleta durante 10 minutos al día, observó los mismos beneficios en términos de aptitud aeróbica, regulación del azúcar en la sangre y mejor funcionamiento de las células musculares que los hombres que andaron en bicicleta durante 45 minutos al 70 por ciento de su máximo tarifa.
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